20.7.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: súkromný archív).
Dovolenky a výlety môžu mať nezdravý vplyv na náš každodenný rytmus a tráviaci trakt. Na rozdiel od toho, čo si možno myslíte, sa mnohí ľudia pri cestovaní sťažujú na črevné problémy a opačný účinok takzvanej faraónovej kliatby. Na dovolenke nás zápcha sprevádza pomerne často. Ako sa s tým môžeme vyrovnať?
Ak máte problémy s pravidelným vyprázdňovaním, vaše prvé kroky by mali smerovať k lekárovi a dietológovi – najčastejšou príčinou zápchy sú chyby v stravovaní. Niekedy môžu problémy s vyprázdňovaním zvestovať vážne ochorenie, preto sa neoplatí ignorovať takýto signál vyslaný telom. Ak sa problém vyskytuje z času na čas alebo počas cesty, vyskúšajte prírodné metódy. Sú veľmi účinné a nemajú žiadne vedľajšie účinky.
Ľudia už po stáročia používajú rôzne prírodné preháňadlá. Vedci dokonca uviedli konkrétny dátum a tvrdia, že prvé dôkazy o používaní takýchto prípravkov pochádzajú spred viac ako 5 000 rokov. Dnes máme k dispozícii celý rad vedecky overených spôsobov ako rozhýbať črevá. Hoci v lekárňach nechýbajú voľne predajné preháňadlá, majú mnoho odporcov. Mnohí sa obávajú ich príliš agresívneho pôsobenia a následnej hnačky, niektorí varujú aj pred určitým návykovým účinkom takýchto liekov, ktoré by nemali nahrádzať prirodzené procesy v tele. Odborníci z magazínu o zdravej výžive eatthis.com sa rozhodli pozrieť na niektoré prírodné produkty, ktoré sú skvelé na riešenie problému zápchy. Niektoré z nich sú prekvapivo jednoduché.
Najlepšie prírodné laxatíva
Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať so zápchou, je nedopustiť ju a dbať na každodennú zdravú stravu bohatú na vlákninu. Čo však robiť, keď už nastal problém? Odborníci na výživu odporúčajú niekoľko prírodných produktov, ktoré rýchlo zabránia toaletným ťažkostiam.
- Sušené slivky
- Sušené slivky sú prírodným preháňadlom s najväčšou slávou a vynikajúcou účinnosťou. Okrem vlákniny obsahujú dôležitú látku: sorbitrol. Ide o druh cukrového alkoholu, ktorý má osmotický účinok. Táto látka privádza do čriev oveľa viac vody a zmäkčuje stolicu. Účinok bol vedecky dokázaný; na zmiernenie zápchy stačí približne 8 – 10 sušených sliviek. Spoľahnúť sa môžete aj na slivkovú šťavu. Nie každému však toto ovocie chutí; u niektorých ľudí môže spôsobiť plynatosť a nadúvanie.
- Kiwi
- Alternatívou sušených sliviek je kivi. Ukázalo sa, že majú rovnako dobrý preháňací účinok, ale bez vedľajších účinkov. Toto ovocie obsahuje aj veľa vlákniny a jeho lepkavé vlákna výborne zadržiavajú viac vody. V týchto plodoch sa nachádza aj určitý enzým – aktinidín – ktorý stimuluje receptory v hrubom čreve. Stačí zjesť dve kivi za deň, aby ste pocítili zlepšenie.
- Rebarbora
- Ďalším prírodným liekom je rebarbora, ktorá má črevný stimulačný účinok. Okrem vlákniny obsahuje aj sennozidy, ktoré majú laxatívny účinok a spôsobujú sťahy a pohyby čriev. Je však lepšie to s ňou nepreháňať, pretože môže spôsobiť bolesti brucha.
- Ovos a ovsené vločky
- Staré dobré ovsené vločky fungujú pri črevných problémoch ako zlato. Ovsené vločky sú bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá absorbuje vodu a vytvára klzký gél. Vďaka tomu je stolica mäkká a oveľa ľahšie sa pohybuje črevami. Okrem ovsených vločiek vynikajúco fungujú aj otruby z tohto zrna.
- Chia semienka
- Chia semienka sú tiež skvelé pri zápche. Obsahujú veľké množstvo vlákniny, najmä rozpustnej, ktorá uľahčuje pohyb stolice a výrazne ju zmäkčuje. Ako pripomína odborník, dokážu absorbovať až 10-krát viac vody ako samy vážia. Tvoria tiež klzký gél a sú najúčinnejšie, keď sa namáčajú. Môžete ich pridať do smoothie, pudingu alebo akéhokoľvek iného pokrmu.
- Ľanové semienka
- Ľanové semienko je známe aj pre svoje prirodzené preháňacie vlastnosti. Obsahuje rozpustnú a nerozpustnú vlákninu. Zvyšuje objem stolice, a zároveň ju zmäkčuje a uľahčuje jej pohyb črevami. Pomleté semená budú pôsobiť lepšie a rýchlejšie ako konzumované celé.
- Kefír
- Pitie kefíru môže vyriešiť problémy na toalete. Podľa vedcov pravidelná konzumácia tohto nápoja zlepšuje frekvenciu vyprázdňovania a konzistenciu stolice. Za svoj účinok vďačí priaznivému vplyvu na stav čriev, pretože kefír je vynikajúce probiotikum. Na dosiahnutie výsledkov sa odporúča konzumovať 500 ml denne. Odborníci sa vystríhajú komerčných ochutených výrobkov, ktoré môžu obsahovať veľa pridaného cukru – je lepšie pozorne čítať etikety a vybrať si jednoduchý a prírodný kefír.
- Káva
- Milovníkov malých čiernych nápojov určite poteší, že medzi prírodné preháňadlá patrí aj káva. „Káva je stimulant, ktorý môže zvýšiť pohyblivosť čriev,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Antonella Dewellová. Kofeín aj kyselina chlorogénová v káve môžu dať našim črevám vyššiu pracovnú rýchlosť. Zaujímavé je, že káva vypitá teplá bude fungovať lepšie ako káva vypitá studená.
- Voda
- Najstaršie preháňadlo na svete, bez ktorého by sa pohyb čriev nezaobišiel: voda. Veľmi často je jedinou príčinou zápchy nedostatok vody. Pri nedostatku vody stolica stráca svoj objem a stáva sa tvrdou. Skrátka, nedostatočným množstvom vody si určite spôsobíte zápchu. Snažte sa piť dostatok tekutín počas celého dňa a s problémami so záchodom sa rýchlo rozlúčite.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Čo robiť, ak vás uštipne včela? “Vďaka cibuľovému triku nebola žiadna nemocnica”
Najlepší čas na kávu? Mnoho Slovákov robí túto chybu
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
