27.7.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Edvard Molnar).
Príliš málo vody narúša správne fungovanie organizmu a môže mať tragické následky. Preto je tak dôležité udržiavať naše telo správne hydratované, najmä teraz počas horúceho počasia. V tomto prípade môže pomôcť nielen voda, ale aj chutné a osviežujúce ovocie, ktoré je skvelé na hydratáciu. Pozrite sa, čo sa v lete oplatí jesť.
Hydratácia je mimoriadne dôležitá, najmä v lete. Netreba zabúdať na to, aby ste telu dodávali tekutiny aj počas jedla. Dobrým spôsobom je konzumácia počas horúcich dní ovocia, ktoré výborne hydratuje organizmus. Navyše nielenže dokonale uhasí smäd, ale aj zvýši náš denný príjem tekutín a dodá nám vitamíny.
Úloha vody v tele
Voda zohráva kľúčovú úlohu v tele bez ohľadu na vek, pohlavie alebo hmotnosť. Okrem iného má veľký vplyv na tráviace a detoxikačné funkcie. Okrem toho sa podieľa aj na regulácii telesnej teploty.
Okrem toho je voda zodpovedná aj za ochranu nervového systému, najmä mozgu a očnej buľvy, a u tehotných žien aj plodu. Okrem toho správna hydratácia prispieva k zmierneniu zápalov. Samozrejme, pomáha tiež predchádzať nepríjemným následkom dehydratácie.
Prečo je dostatočná hydratácia taká dôležitá?
Nedostatočná hydratácia vedie k nebezpečnému stavu, ktorým je dehydratácia. Tento problém sa často týka starších ľudí. Dehydratácia môže okrem iného spôsobiť príznaky, ako sú bolesť hlavy, únava, závraty a iné nepríjemné ťažkosti. Závažná strata vody však môže viesť k vážnejším problémom, ktoré môžu vyústiť až do smrti.
Preto je veľmi dôležité piť dostatok tekutín a dodávať telu vodu aj v jedle. Dôležité je tiež pamätať na to, že potreba tekutín sa zvyšuje napríklad pri športe, pri vysokých alebo veľmi nízkych teplotách a počas ochorení, napr. pri horúčke, zvracaní a hnačke. Telo potrebuje viac tekutín aj počas tehotenstva a dojčenia.
Zároveň môže byť problémom aj príliš veľa vody, najmä ak obličky nie sú účinné. Preto je dobré rozložiť množstvo prijatých tekutín do menších dávok počas celého dňa. Tekutiny je vhodné si zabezpečiť aj konzumáciou napríklad ovocia alebo zeleniny, ktoré dobre rehydratujú. Okrem toho je dobré mať vždy na dosah fľašu s vodou, aby ste predišli smädu a pravidelne po nej siahali.
Toto ovocie je najlepšie na hydratáciu
Mnoho ľudí pri starostlivosti o hydratáciu zabúda do svojho jedálnička zaradiť ovocie, ktoré im umožní ľahšie dosiahnuť denný cieľ zásobovania organizmu tekutinami. Je to veľká chyba, pretože vodu by sme mali piť vo veľkom množstve, ale nielen v jej prirodzenom stave, ale aj pomocou ovocia bohatého na vodu. Tu sú najlepšie hydratačné ovocie:
Ananás – je tropické ovocie, ktoré má močopudné a protizápalové vlastnosti. Pre tých, ktorí si strážia svoju hmotnosť, bude dobrou správou aj to, že ide o nízkokalorickú potravinu, ktorá má v sebe až 95 % vody. Navyše ananás obsahuje enzým zvaný bromelaín, vďaka ktorému má tráviaci, antioxidačný a čistiaci účinok. Okrem toho ananás obsahuje veľké množstvo vitamínu C, draslíka a horčíka.
Vodný melón – 93 % hmotnosti melónu tvorí voda. Vzhľadom na to je to ovocie, ktoré je skvelou alternatívou vody. Navyše obsahuje nielen jej veľké množstvo, ale aj množstvo minerálnych látok. Melón obsahuje draslík, horčík a železo, čo z neho robí prírodný elektrolyt. Okrem toho čistí a pomáha regulovať pH krvi.
Čerešne – 100 gramov čerešní obsahuje len 63 kalórií a samotné ovocie pozostáva na 85 % z vody. Vďaka obsahu betakaroténu a vitamínu E sú veľmi hydratačné a pomáhajú predchádzať predčasnému starnutiu buniek. Okrem toho čerešne zlepšujú činnosť pečene, podporujú vylučovanie nepotrebných produktov látkovej výmeny a zabraňujú tak chorobám.
Slivky – stimulujú tráviaci systém a zabraňujú zápche. Toto ovocie totiž pozostáva z 87 % vody a obsahuje prírodné vlákniny, ktoré chránia naše črevá. Navyše, sušené slivky pomáhajú kontrolovať hladinu cholesterolu a pomáhajú detoxikovať krv.
Melón – pozostáva z 86 % vody. Okrem toho obsahuje vlákninu a antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť naše bunky. Konzumácia melóna sa odporúča na reguláciu hladiny elektrolytov v tele, najmä pri nerovnováhe spôsobenej nadmerným potením.
Grapefruit – toto ovocie obsahuje 85 % vody. Zároveň je najmenej kalorickým citrusovým ovocím a cenným zdrojom vitamínov a minerálov. Jeho konzumácia sa odporúča nielen na hydratáciu, ale aj pri redukčných diétach, pretože grapefruit predlžuje pocit sýtosti a stimuluje vylučovanie toxínov. Navyše jeho antioxidanty zlepšujú proces regenerácie kožných buniek, čím zabraňujú predčasnému starnutiu.
Broskyne – skvelé nielen na hydratáciu, ale aj na dodanie energie. Pozostávajú z 89 % vody a obsahujú vysoké množstvo vitamínu A a B. Broskyne sú tiež bohaté na karotenoidy a polyfenoly, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom, čím zabraňujú poškodeniu tkanív.
Súvisiace články:
Nosíte na ruke gumičku do vlasov? Radšej si ju hneď dajte dole! Následky môžu byť zničujúce
Najlepší čas na kávu? Mnoho Slovákov robí túto chybu
