10.8.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Aleksandra Voinova).
„Cítila som, kedy moje telo vysiela do mozgu určité signály o tom, čo je pre mňa dobré alebo zlé. Často sa to prejavovalo na mojej nálade a celkovom vzhľade. Keď som sa prejedla, opuchla som, a ak som bol preťažená, zvracala som. A hoci sa to zdá banálne, s týmto vedomím sa mi žilo ľahšie. Dostala som sa ale do bodu, keď som mala pocit, že napriek veľkej fyzickej aktivite nevidím výsledky a necítim sa dobre vo svojom tele. Chcela som zmenu.“
Vždy som mala rád fyzickú aktivitu, ale nešla ruka v ruke so zdravým chudnutím. Hoci som často behávala a chodila do posilňovne, po behu som prišla domov a ľahla si pred televízor s plechovkou šumivého nápoja a obľúbenými čipsami. Uľavilo sa mi, keď som si všimla, že sa po posilňovni cítim lepšie a moje telo vyzerá krajšie, ale tým, že som siahla po rýchlom občerstvení, tento efekt dlho nevydržal. Cítila som sa ako v začarovanom kruhu a to ma prinútilo zaviesť do svojej každodennej rutiny zvyk, ktorý nadobro zmenil môj život. Kilá z týždňa na týždeň klesali a ja som sa cítila jednoducho dobre.
„Dostala som sa do bodu, keď som cítila, že napriek veľkej fyzickej aktivite nevidím výsledky a necítim sa vo svojom tele dobre.“
Keďže som sa vždy pravidelne pozorovala a vnímala svoje telo, cítila som, kedy moje telo vysiela do mozgu určité signály o tom, čo je pre mňa dobré alebo zlé. Často sa to prejavovalo na mojej nálade a celkovom vzhľade.
“Kamarátka dietologička mi povedala, aby som začala s jedlom, a odporučila mi otestovať diétu s potravinovým okienkom.”
Spočívala v konzumácii jedál v určitom časovom rámci, t. j. v individuálne stanovených časoch. Ak som jedla raňajky o ôsmej hodine, večeru som jedla maximálne o ôsmej hodine večer. Nepôsobilo to ako obmedzujúca diéta a už po dvoch dňoch som zaznamenala prvé výsledky. Cítila som sa lepšie. Všimla som si aj svoje brucho, ktoré bolo ploché. Z dlhodobého hľadiska to ovplyvnilo aj pozitívny denný rytmus a zlepšilo môj spánok. Jednoducho som sa cítila ľahšia a kilá leteli dole.
Menej a častejšie jedenie znamená, že náš tráviaci systém nie je zaťažený.
Optimálna strava teda vyvážená strava je taká, ktorá zaručuje, že telo dostane správne množstvo živín. Ak predpokladáme, že chceme schudnúť, musíme sa stravovať zdravo a pestro a predovšetkým pravidelne. Počas dňa by sme mali zjesť päť jedál v odstupe 3 – 4 hodín. Snažte sa medzi jednotlivými jedlami nejesť rýchle občerstvenie. Ak je to problém, skúste zmeniť svoj stravovací plán na sýtejší – zvýšte množstvo bielkovín a vlákniny. Jesť menej a jesť častejšie znamená, že náš tráviaci systém nie je zaťažený a jedlá sa spaľujú o niečo rýchlejšie a ľahšie. Pravidelné jedenie chráni telo pred poklesom hladiny cukru v krvi a je dobré aj pre činnosť mozgu. V jedálničku nesmú chýbať produkty, ktoré podporujú chudnutie:
- zelenina a ovocie,
- zdravé mliečne výrobky bez pridaného cukru (napr. tvaroh),
- vajcia,
- ryby,
- celozrnné obilniny a prírodné ovsené vločky,
- bylinné nálevy na lepšie trávenie, napr. mäta a medovka.
Treba mať na pamäti, že chudnutie by sa malo vždy vykonávať s rozumom. Najzdravšie je schudnúť maximálne 1 kg za týždeň a kľúčom k úspechu je samotný kalorický deficit.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Kultivuje činnosť čriev a zmierňuje zápchu. Čaj z tejto rastliny je prírodný spaľovač tukov
Zlepšuje pamäť, omladzuje telo. Ako modrý čaj pôsobí?
