26.8.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shuttersock/megaflopp).
Cvičenie a fyzická aktivita sú dôležitým aspektom nášho života. Ak chceme zostať zdraví a pracovať na dokonalej postave, je nevyhnutné zaradiť cvičenie do nášho denného programu. Ako začať pracovať na svojom tele a prečo to stojí za to?
Cvičenie doma – nájdite si čas na každodenné aktivity
Cvičiť doma môžete kedykoľvek počas dňa. Mnohí ľudia odporúčajú ranné cvičenie ako spôsob prebudenia a dobrého štartu. Tým, že si zacvičíme ráno, prinútime naše telo okamžite naskočiť do rýchlejšieho tempa. Pre ľudí, ktorí nie sú nadšení z fyzickej aktivity, ale napriek tomu by si radi precvičili svoje telo, môže byť ráno tým správnym časom na cvičenie. Tým, že cvičenie vykonávate ráno, nebudete naň musieť počas dňa myslieť a môžete ho rýchlo dostať z hlavy podľa zásady „do – zabudni“. Zabudnúť? Nič také! Každodenná fyzická aktivita sa určite oplatí, pretože jej účinky sa prejavia na vašom tele a na vašej pohode, čo vám určite nedovolí zabudnúť.
Cvičenie na čerstvom vzduchu: výhody pohybovej aktivity na čerstvom vzduchu
Cvičenie vonku je dobrým spôsobom trávenia času na čerstvom vzduchu. Fyzická aktivita na čerstvom vzduchu má lepší vplyv na fungovanie organizmu ako cvičenie vykonávané v interiéri. Cvičením na čerstvom vzduchu sa do tela dostáva viac kyslíka, čo prospieva obehovému systému, dýchaciemu systému a celkovej telesnej kondícii. Vonku môžete vykonávať mnoho druhov fyzickej aktivity. Zo širokej ponuky si každý určite vyberie niečo, čo ho baví a čo považuje za zábavu a zároveň formuje svoju postavu. Príklady? Cyklistika, beh, jazda na kolieskových korčuliach, hranie futbalu. Oplatí sa využiť aj vonkajšie posilňovne, ktoré sú vybavené špecializovaným cvičebným náradím. Orbitrek, stacionárny bicykel, veslovací trenažér, bežecký trenažér, posilňovacie stroje – ponuka je veľmi široká. Máte tak možnosť cvičiť na zariadeniach, ku ktorým doma zvyčajne nemáte prístup a nechcete si kupovať permanentku do posilňovne.
Cvičebné pásy: vylepšite si tréning
Chcete, aby bol váš tréning intenzívnejší? Cvičebné gumy sú typom športového príslušenstva, ktoré by ste si mali zaobstarať. Na trhu sú dostupné rôzne typy cvičebných gumičiek, ktoré môžete počas tréningu používať rôznymi spôsobmi. Sú také účinné, že niekedy môžu nahradiť cvičenie so špecializovaným náradím v posilňovniach. Aké cvičebné gumy sú užitočné pri každodenných aktivitách? Spestria váš tréning:
- krátke odporové gumy (typu mini-band),
- dlhé cvičebné gumy
- pilatesové gumy.
Môžete ich používať aj pri klasických cvikoch, ako sú napríklad drepy, ktoré vďaka dodatočnej hmotnosti stimulujú vaše svaly k aktívnejšej práci.
Cvičenia na brucho: zbavte sa „pneumatiky“
Cvičenia na brucho sú určené pre ľudí, ktorí bojujú s nadbytočným tukom, ktorý tvorí nevzhľadnú a nepeknú „pneumatiku“. Zbaviť sa jej je zvyčajne časovo náročný proces, ale ak chcete uspieť, oplatí sa byť trpezlivý. Pneumatiky sa môžete zbaviť cvičením na brucho, ako sú napríklad drepy, plank, bicyklovanie alebo plávanie. Nezabúdajte však, že najlepším riešením pre vaše telo bude zavedenie všeobecných cvičení, ktoré zlepšia fungovanie celého tela, nielen vybranej svalovej partie.
Cvičenia na zadok: drepy a ďalšie
Vaším snom je mať nielen ploché brucho, ale aj vyformovaný zadok? Cviky na zadok môžete úspešne vykonávať doma s uspokojivými výsledkami. Dôležité je, že cviky na zadok zvyčajne pôsobia súčasne aj na stehná, takže ich vykonávaním sa môžete komplexne postarať o spodné časti tela. Veľmi účinným cvikom na zadok sú drepy. Oplatí sa ich robiť každý deň. Môžete robiť klasické drepy, sumo drepy, polovičné drepy s pulzom, drepy s výkmitom. Možností je naozaj veľa.
Ako rýchlo schudnúť: prehľad stravy
Chceli by ste sa rýchlo zbaviť nežiaducich kilogramov a premýšľate o tom, ako rýchlo schudnúť? Okrem cvičenia sa oplatí vziať do úvahy aj vašu stravu. Práve zlé stravovacie návyky často stoja v ceste úspechu. Dbajte na to, aby boli vaše jedlá bohaté na živiny a založené na zdravých produktoch. Vyhnite sa slaným pochutinám, perlivým nápojom, ako aj spracovaným potravinám a sladkostiam. Ak máte chuť na niečo sladké, je lepšie pripraviť si vlastný dezert (napr. koláč so sezónnym ovocím) namiesto konzumácie sladkostí z regálov supermarketov. Vyberajte si čerstvú zeleninu v sezóne, najlepšie priamo od výrobcu. Namiesto tyčiniek alebo chipsov zjedzte na desiatu ovocie alebo zeleninu. Vyhnite sa alkoholu – je veľmi kalorický. Dobrým tipom je vypiť ráno na lačný žalúdok pohár vody s citrónovou šťavou – zlepší to váš metabolizmus a udrží vás to dlhšie sýte.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Cvičenia na stehná. Získajte krásne a tvarované nohy bez väčšej námahy
Vypite nápoj z týchto 2 zložiek. V okamihu si spálite pneumatiku z brucha
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
