28.8.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/wavebreakmedia).
Pilates – cvičenie, ktoré kombinuje rôzne prvky izometrických cvičení, posilňovacích cvičení, jogy ale aj strečingu a mnoho iných. Pilates je vhodný pre športovcov, ale nielen pre nich!
Pilates – cvičenie vytvorené v 20. storočí, ktoré v priebehu rokov nestratilo na popularite
Pilates – cvičenie, ktoré vymyslel Josef Humbertus Pilates, fyzioterapeut nemeckého pôvodu. Cieľom takéhoto cvičenia bolo, aby sa svaly stali pružnejšími a natiahnutejšími, a to platí dodnes. Ide o súbor cvikov, ktoré sú kombináciou rôznych techník, ako sú joga a izometrické cvičenia. Pilates sa v priebehu rokov vyvíjal a získal na popularite a v súčasnosti je dostupný vo väčšine fitness klubov a niektorých telocvičniach. Je vynikajúcou podporou pre tých, ktorí sa venujú rôznym športom. Je to súbor cvičení navrhnutých na podporu regenerácie a kondície, takže ho môže cvičiť každý.
Pilatesove cvičenia – z čoho sa skladajú?
Systém cvičení, ktorý Pilates vyvinul, vytvoril najmä preto, že on sám potreboval rehabilitáciu. Trpel rachitídou a potreboval si primerane posilniť svalovú kostru. Cviky, ktoré vyvinul v praxi, spočiatku využívali najmä baletky, ktorým hrozilo množstvo zranení. Následne sa záujem rozšíril aj do fitnes klubov a odvtedy sa stalo jednou z obľúbenejších techník v športových kluboch. Pri týchto hodinách treba mať na pamäti, že nie sú nijako zvlášť dynamické, ale o to ani nejde. Pilates si môžu dopriať aj ľudia, ktorí majú kontraindikácie iných pohybových aktivít, napr. tehotné ženy alebo ľudia po rôznych úrazoch. Pri cvičení pilatesu treba dbať predovšetkým na presnosť vykonávaných cvikov, pretože len tie môžu priniesť želané výsledky. Dôležitá pritom nie je rýchlosť, ale presnosť.
Aké sú účinky cvičenia pilates?
Ako pri každom type tréningu aj tu je dôležité cvičiť systematicky a pravidelne. Hodiny pilatesu majú účinky spojené najmä so zlepšením kondície a fyzickej zdatnosti, ale pomáhajú aj pri znižovaní bolesti, ako aj pri posilňovaní svalov a zlepšovaní ich pružnosti. Tento typ fyzickej aktivity je veľmi uvoľňujúci a upokojujúci. Vďaka nej sa cítime menej vystresovaní a oddýchnuté telo sa lepšie zotavuje.
Pilates – cvičenie pre začiatočníkov alebo len pre pokročilých?
Existuje len málo druhov fyzickej aktivity, ktoré sú vhodné pre každého, ako je to v prípade pilatesu. Cvičenia pre začiatočníkov sú preto často verziou tých istých cvikov pre pokročilých, len v ľahšej verzii. Na tieto typy tréningov môžu prísť aj ľudia, ktorí nemajú skúsenosti s pohybovou aktivitou, ale chcú zlepšiť kondíciu a flexibilitu svojho tela. Stačí teda, aby naším cieľom bolo posilniť svaly chrbtice, zadku, brucha, zbaviť sa celulitídy, a potom sú cvičenia Pilates ideálnym riešením.
Pilates – cvičenia na brucho ako príklad tréningovej zostavy
Bez ohľadu na to, aký typ tréningu si vyberiete, či už je to fitness alebo pilates, cviky na brucho nie sú jedinou vecou, ktorú by ste mali robiť, aby ste mali pekne vytvarovanú túto časť tela. Zatiaľ však uvádzame niekoľko ukážkových cvikov, ktoré môže doma vykonávať každý. Majte však na pamäti, že dôležitá je presnosť, a nie rýchlosť ich vykonávania:
- Ľahnite si na zem s rukami vystretými pozdĺž tela, bedrá pritlačené k podlahe. Pomaly zdvíhajte jednu nohu pod uhlom 90° s prstami vytiahnutými nahor. Potom nakreslite na strop malé kruhy a dbajte na to, aby pohyb vychádzal z panvy, pričom chrbát držte od podlahy. Po dokončení niekoľkých kruhov zopakujte cvičenie na druhej nohe.
- Zaujmite pozíciu planku, pri ktorej je veľmi dôležité mať silné, stiahnuté brucho a vtiahnutú panvu. Potom s nádychom vytočte trup, akoby ste sa chceli bedrovou kosťou dotknúť podlahy a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Tento pohyb sa vykonáva striedavo na každom boku.
- Kľačmo s oporou o kolená a ruky – striedavo na šikmej polohe pritiahnite pravý lakeť a ľavé koleno k sebe, potom tieto dve končatiny vyrovnajte pred seba. Opakujte niekoľkokrát na jednej strane a analogicky to isté urobte na druhej strane.
Pilates – čo sú to cvičenia?
Ako vidíte, ide o veľmi všestranné druhy cvičenia, ktoré sú určené na to, aby sme boli fit a posilnili svoje telo. Môže si ich ľahko prispôsobiť každý, rovnako ako aj svoju úroveň kondície. Sú to cvičenia určené v podstate pre každého, hoci aj tu existuje niekoľko obmedzení. Týkajú sa najmä ľudí s chronickými ochoreniami, prietržami alebo čerstvými zlomeninami. Je však dobré sa vopred opýtať svojho lekára, či si takúto fyzickú aktivitu môžete ešte dovoliť. O tom, aké sú to cvičenia sa môžete ľahko presvedčiť osobne, ak navštívite fitnes alebo iný športový klub zameraný na tento druh tréningu. Ak plánujete začať s fyzickou aktivitou je dobré začať s týmto.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Cvičenie a iné formy fyzickej aktivity. Zlepšite svoj metabolizmus a schudnite
Cvičenia na stehná. Získajte krásne a tvarované nohy bez väčšej námahy
