20.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/Andres Ayrton).
Každodenná fyzická aktivita je nevyhnutná na udržanie zdravia a štíhlosti. Ak chcete spaľovať tuky, nemusíte sa hneď vrhnúť do hlbokej vody a intenzívne trénovať. Začiatočníkom, najmä tým, ktorí majú nadváhu, odborníci odporúčajú predovšetkým chôdzu. Koľko krokov by sme mali denne urobiť, aby sme spálili jeden kilogram tuku? Tu sú najnovšie zistenia.
Môže chôdza spaľovať tuk?
Pre mnohých ľudí je chôdza oveľa príjemnejšou formou aktivity ako bicyklovanie alebo cvičenie v posilňovni. Ako sa ukazuje – vôbec nie horšie. Chôdza má mnoho výhod – nielenže minimalizuje riziko zranenia, ale nevyžaduje ani žiadne vybavenie, iba pohodlnú obuv.
Ľudia, ktorí začínajú svoje dobrodružstvo s fyzickou aktivitou, by mali začať predovšetkým tým, že si vytvoria dennú normu krokov. Koľko krokov musíte urobiť, aby ste spálili jeden kilogram telesného tuku? Vedci nedávno dospeli k prekvapivým záverom na túto tému.
Vykonali výpočty, na základe ktorých dospeli k záveru, že na zhodenie jedného kilogramu tuku je potrebných v priemere 160 000 až 240 000 krokov. To znamená, že ak každý deň urobíme približne 10 000 krokov, čo pri pravidelnej chôdzi nie je vôbec ťažké dosiahnuť, budeme potrebovať približne 16 až 24 dní na to, aby sme schudli 1 kg. Všetko však závisí od telesnej hmotnosti, pohlavia a tempa, akým chodíme.
Táto analýza bola vykonaná s prihliadnutím na to, že na spálenie jedného kilogramu tukovej hmoty je potrebný kalorický deficit 7700 kcal. Uvedený počet krokov platí aj pre ľudí, ktorí nedodržiavajú žiadnu redukčnú diétu a denne skonzumujú toľko kalórií, koľko je ich denná potreba.
Od čoho závisí rýchlosť spaľovania kalórií?
Na to, koľko kalórií a akou rýchlosťou sme schopní denne spáliť, vplýva niekoľko faktorov:
- telesná hmotnosť – ťažší človek je schopný spáliť viac kalórií pri rovnakej činnosti ako človek, ktorý váži menej
- tempo – čím rýchlejšie chodíte, tým je vaša srdcová frekvencia vyššia, a preto spálite viac kalórií
- vek – s pribúdajúcim vekom sa vaše kalorické požiadavky znižujú
- pohlavie – muži spaľujú kalórie rýchlejšie ako ženy a ich denná kalorická potreba je vyššia
Ako chodiť, aby ste schudli?
Na dosiahnutie cieľa chudnutia je dôležitá pravidelnosť – oplatí sa chodiť každý deň. Okrem toho je potrebné udržiavať telo dostatočne hydratované, jesť veľa zeleniny a ovocia, vyberať si zdravé, rastlinné tuky a celozrnné výrobky. Oplatí sa meniť tempo chôdze – v dňoch, keď máte viac energie pochodujte a v iných skráťte vzdialenosť alebo spomalte. Systematická chôdza vám pomôže nielen dosiahnuť atraktívnejšiu postavu, ale výrazne zlepší aj vašu pohodu.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Chcete žiť dlhšie? Tu je ideálny počet krokov, ktoré by ste mali denne urobiť
