16.10.2023 Redakcia vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Klavdiia Arziukova).
Počas jesenného a zimného obdobia sa mnohí ľudia sťažujú na neustále mrznúce ruky a nohy. Po zahriatí teplým nápojom alebo oblečení hrubšieho oblečenia problém zmizne a potom sa vráti ako bumerang. Ukazuje sa, že na vine je s najväčšou pravdepodobnosťou zlý krvný obeh spôsobený nesprávnou stravou a nedostatkom fyzickej aktivity. Čo by ste mali zaradiť do svojho každodenného jedálneho lístka, aby ste zastavili studené ruky a nohy? Týchto niekoľko produktov prinesie obrovský rozdiel.
Prečo mrznú nohy a ruky?
Problém studených nôh a rúk je pomerne častý a môže mať mnoho príčin. Niekedy môže byť príznakom vážneho ochorenia, preto by sa nemal podceňovať. Mrznúce nohy sú veľmi často príznakom:
- problémy s krvným obehom
- hlboká žilová trombóza
- vírusové infekcie
- hypotyreóza
Ak stav pretrváva, je preto vhodné vyhľadať odborníka. Ak sa vylúčili závažnejšie ochorenia, problém sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyrieši vykonaním niekoľkých malých zmien v každodennom životnom štýle. Tie výrazne zlepšia krvný obeh a navyše vám dodajú viac energie. Aká je teda diéta pri studených nohách a rukách? Našťastie si nevyžaduje žiadne drastické zmeny, len zavedenie niekoľkých zahrievajúcich potravín.
Diéta na studené nohy a ruky
Podľa odborníkov na výživu stačí na odstránenie problému studených nôh a rúk aplikovať niekoľko diétnych patentov, ktoré výrazne zlepšia funkciu krvného obehu. V jesenno-zimnom období určite pomôžu teplé jedlá s hrejivou, chuťovo výraznou zeleninou a korením. Medzi ne patria napr:
- cibuľa
- pór
- cesnak
- zázvor
- škorica
- kurkuma
- kardamón
- kajenské korenie
Do čoho ich možno pridať? V podstate sa dajú pridať do akéhokoľvek jedla – škoricu alebo kardamón môžete pridať do ovsenej kaše, pečiva alebo omelety, ostatné do polievok, duseného mäsa, nákypov, sendvičov, cestovín atď.
Odborníci na výživu navyše upozorňujú, že v jedálničku proti studeným nohám a rukám by nemali chýbať potraviny bohaté na vápnik, horčík a vitamín E. Tieto živiny znižujú zúženie ciev a zlepšujú prietok krvi. Medzi ich zdroje patria:
- orechy
- semená
- celozrnné výrobky
- listová zelenina
Čo jesť na zlepšenie krvného obehu? Táto zelenina a ovocie sú nevyhnutnosťou
Produkty bohaté na železo a vitamín C sú tiež užitočné na udržiavanie správnej telesnej teploty, a tak zabraňujú pocitu studených nôh a rúk. Tieto dve zložky sú v strave kľúčové z hľadiska rozširovania ciev a prevencie anémie. Ich nedostatok má za následok nielen zníženú imunitu a oslabenie organizmu, ale aj anémiu – takíto ľudia sa veľmi často sťažujú na studené končatiny.
Do jedálnička sa preto oplatí zaradiť najmä dostatok zeleniny a ovocia:
- petržlen
- šalát
- žerucha
- paprika
- marhule
- sušené slivky
- čierne ríbezle
Okrem toho nezabúdajte na potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny – tučné ryby, rastlinné oleje, orechy.
Čomu sa vyhnúť v strave pri studených nohách a rukách?
Ľudia, ktorí neustále trpia studenými nohami a rukami, sa tiež musia uistiť, že ich denný jedálny lístok neobsahuje príliš veľa produktov, ktoré tento problém zhoršujú. Najmä v jesennom/zimnom období pije priemerný človek veľa čaju a kávy. Ich nadmerná konzumácia spôsobuje zúženie ciev a zvýšenie krvného tlaku.
Uvádza sa, že medzi ďalšie ochladzujúce potraviny patria aj: zmrzlina, jogurt, huby, kukurica, hrušky, banány, paradajky, uhorky, ananás a pomaranče.
Ako predchádzate studeným nohám a rukám? Okrem stravy sa hýbte
Už dlho je známe, že na zlepšenie krvného obehu je potrebné predovšetkým viac sa hýbať. Preto sa na jeseň a v zime, aj keď sú teploty nízke, neoplatí vzdať prechádzok ani iných aktivít – napríklad tréningu v posilňovni. Aj malé množstvo pohybu každý deň spôsobí, že váš obehový systém bude fungovať oveľa lepšie, posilní vaše srdce a prestanú vás trápiť studené nohy a ruky.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Zápal platničiek vás môže zastihnúť v chladnom počasí. Ako sa s ním vysporiadať?
Saunovanie pri prechladnutí: Pomáha či škodí?
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
