3.11.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/RDNE Stock project).
Japonci majú najdlhšiu priemernú dĺžku života zo všetkých národov na svete. Obzvlášť zdravý je ostrov Okinawa, kde sa nachádza mnoho storočných ľudí. Aké je tajomstvo ich dlhovekosti? Závisí to od genetiky, životného štýlu, výživy alebo iných aspektov? V priebehu rokov sa vedci snažili túto záhadu vyriešiť a dnes ako najpravdepodobnejšie vysvetlenie uvádzajú silu Ikigai, filozofie založenej na niekoľkých princípoch, ktoré majú zabezpečiť dlhý život.
V čom spočíva tajomstvo dlhovekosti?
Priemerný Japonec sa dožíva v priemere 84,2 roka. Muži sa tam dožívajú približne 81 rokov a ženy 88. Vedci neustále analyzujú ich každodenný život a snažia sa odhaliť tajomstvo dlhovekosti. Sú toho názoru, že k vynikajúcemu zdraviu Japoncov neprispieva genetika, ale iné faktory. Čo teda robia a prečo by sme mali nasledovať ich príklad?
Určite je kľúčová ich každodenná strava, ktorej základom sú predovšetkým ryby, morské plody, zelenina a ktorá je chudobná na tučné mäso a mliečne výrobky. Keďže Japonci žijú na ostrovoch, konzumujú oveľa viac rýb ako zvyšok Ázie – a to je pre ich zdravie určite dobré. Okrem toho takmer každý deň siahajú po zelenom čaji, sóji a suši.
Podľa odborníkov spočíva tajomstvo dlhovekosti Japoncov – a najmä Okinavčanov – v dôslednom dodržiavaní niekoľkých dôležitých zásad, ktoré opisuje filozofia Ikigai. Vďaka platnému kódexu sú tamojší obyvatelia oveľa menej náchylní na choroby a dlhé roky sa tešia dokonalému pocitu pohody. Ľudia v iných regiónoch sveta môžu nasledovať tento príklad a využívať všetky výhody. Čo by teda mal človek robiť, aby sa tešil z dlhého života?
Čo robiť, aby ste žili dlho? Dodržiavajte 10 zásad Ikigai
- Po prvé – neponáhľajte sa
Pre obyvateľov japonských ostrovov je kľúčové, aby si v každodennom živote našli čas – vďaka tomu sú menej vystresovaní, majú čas na oddych a sústredenie sa na seba – a v dôsledku toho sú jednoducho šťastnejší a zdravší. Pre ľudí v iných častiach sveta, ktorí žijú v neustálom zhone, to určite nie je ľahké dosiahnuť – ale stojí za to sa o to pokúsiť.
- Po druhé, dobre sa stravujte
Japonci jedia výživné potraviny najvyššej kvality a čo najmenej spracované, pričom si vychutnávajú každé sústo. Určite tomu napomáhajú aj ich rituály – špeciálny riad – paličky alebo špeciálne misky. Ich strava je založená na sezónnych a miestnych produktoch a jedia ryby, morské plody a zeleninu – často surovú. Nevyhýbajú sa ani aromatickému prírodnému koreniu. Nepoužívajú prakticky žiadny cukor.
- Po tretie – jesť menej
Už dávno nie je známe, že nadmerné jedenie pôsobí len proti vám. Japonci to veľmi dobre vedia, a preto si nikdy nepriberajú. Zvyčajne zjedia 80 % toho, čo majú na tanieri, a vynechajú dezert.
- Po štvrté – hýbte sa
Jednou z kľúčových zásad zdravia a dlhého života je pravidelná fyzická aktivita. Ľudia žijúci v Japonsku nerobia vražedné tréningy, ale nezabúdajú na miernu dávku pohybu každý deň. Starí ľudia na Okinawe vykonávajú každý deň rádio taiso – jednoduché a nie príliš namáhavé aeróbne cvičenia.
- Po piate – neodchádzajte do dôchodku príliš skoro
Japonci zastávajú názor, že čím dlhšie zostanete ekonomicky aktívni, tým lepšie. Keď prestanete pracovať, môžu sa objaviť zdravotné problémy. Obyvatelia Okinawy zvyčajne odchádzajú do dôchodku až po 80. roku života, niekedy aj neskôr.
- Po šieste – nájdite si čas na priateľov
Pre Japoncov je mimoriadne dôležité udržiavať dobré vzťahy s blízkymi. Sú však toho názoru, že je dobré obklopovať sa len dobrými, milými ľuďmi a tráviť s nimi čo najviac času. Na druhej strane toxické vzťahy, ktoré z nás vysávajú energiu, je najlepšie rýchlo ukončiť. Obyvatelia Okinavy si nevedia predstaviť život bez stretávania sa s priateľmi – je to pre nich nevyhnutná súčasť každodenného života.
- Po siedme, často vychádzajte z domu
Kedykoľvek môžete, trávte čas vonku – kontakt s prírodou má upokojujúci účinok na myseľ a pozitívne vplýva na vašu náladu. Pravidelné prechádzky zvyšujú produktivitu, vynaliezavosť, koncentráciu – jednoducho ich potrebujete, aby ste zostali zdraví.
- Po ôsme – žite tu a teraz
Obyvatelia Japonska sa nezaoberajú minulosťou – minulosť je pre nich uzavretá kapitola a sústreďujú sa na život tu a teraz. Sústredenie sa výlučne na prítomnosť a snaha o to, aby bola čo najlepšia, má mimoriadne priaznivý vplyv na psychiku. Užívajte si teda prítomnosť, zbierajte spomienky, myslite pozitívne a nepozerajte sa príliš dopredu.
- Deviaty – viac sa usmievajte
Smiech vám prospieva – o tom sa veľa hovorí, ale málokto si to berie k srdcu. Byť milý, ústretový, usmievať sa a vážiť si aj tie najmenšie veci sa naozaj oplatí. Tieto zdanlivo triviálne návyky prinášajú nielen šťastie, ale aj zdravie.
- Desiaty – nájdite svoj vlastný Ikigai
Japonci zastávajú názor, že tajomstvo dlhovekosti spočíva v nájdení vlastného Ikigai. Ako to pochopiť? V prvom rade musíte v sebe nájsť motiváciu konať a bojovať za lepší, silnejší a krajší život. Potrebujete cieľ, vášeň, potrebu sebarozvoja a vieru, že dni, ktoré sú pred nami, nám môžu ponúknuť veľa dobrého. Potreba žiť na 100 percent musí pretrvávať, kým žijete.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Japonské mesto zakázalo ľuďom chodiť po eskalátoroch. Tu je dôvod
Japonsko na prahu demografickej krízy. Už teraz má každý desiaty obyvateľ 80 rokov alebo viac
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
