8.11.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Lee Charlie).
Cvičíte so zanietením hodným nejedného trénera, ale váha stojí na mieste a nechce sa pohnúť ani za nič? Nezlomte sa, ide o veľmi častý problém. Najčastejšie je príčina bližšie, než si myslíte. Len o nej neviete. Zistite, ako sa pohnúť a či si to nevedomky nesťažujete.
Zníženie nadváhy môže byť náročné. A samotné cvičenie rozhodne nestačí na to, aby ste sa zbavili nežiaduceho brušného tuku. Čo je však horšie, ukazuje sa, že si to veľmi často sťažujeme sami. Prečo sa vám napriek cvičeniu nedarí schudnúť? Pravdepodobne robíte niektorú z týchto vecí.
Prečo sa vám napriek cvičeniu nedarí schudnúť?
1. Sústredíte sa len na svoju hmotnosť
Nesústreďujte sa príliš na čísla, ktoré ukazuje váha. Niekedy môže nárast hmotnosti znamenať nárast svalovej hmoty. Pozrite sa, či vám oblečenie stále sedí, to je najlepší ukazovateľ výsledkov. Ak sa príliš upnete na čísla, môže vás to rýchlo odradiť. Niekedy vaše telo potrebuje viac času, aby kilá začali ubúdať, a vy si všimnete zmenu vzhľadu svojho tela, oveľa rýchlejšie. To, koľko vážite, nie je najdôležitejšie, dôležité je aj zloženie vášho tela, množstvo telesného tuku a vody. Hlavu hore
2. Nie ste dôslední
Chudnutie má veľa spoločného s dôslednosťou, a to platí pre stravu aj cvičenie. Najčastejším dôvodom neúspechu napriek množstvu cvičenia je nedostatok konvencií vo vašej strave – to nie je žiadne tajomstvo. Nepremieňajte minúty cvičenia na zakázanú tyčinku, čokoládu alebo čipsy. To, čo je potrebné, je vytrvalosť. Ak sa zameriavate na zdravé stravovanie, menej cvičenia prinesie viac úžitku ako trápenie sa v posilňovni a nedodržiavanie základných zásad. Váš úspech závisí z 80 percent od toho, čo a v akom množstve jete.
3. Vaša strava nefunguje podľa plánu
Ak vaša diéta nefunguje, znamená to, že niekde robíte chybu, možno aj nevedome. Na to, aby ste schudli, musíte udržiavať primeraný kalorický deficit, t. j. dodávať o niečo menej energie, ako spotrebujete. Len tak sa vám podarí rozhýbať tukové zásoby. Možno sa vo vašom jedálničku skrývajú kalórie, ktoré si neuvedomujete, možno je dobré poradiť sa s odborníkom na výživu a skontrolovať, či je váš jedálniček dobre vyvážený?
4. Nemáte dostatok spánku
Vedeli ste, že to, koľko spíte a či spíte dostatočne, má obrovský vplyv na vaše chudnutie? Nedostatok spánku môže pokaziť všetku vašu tvrdú prácu, pretože ovplyvňuje hormóny, ktoré regulujú metabolizmus a chuť do jedla. Pamätajte, že dĺžka spánku je individuálna záležitosť, ale je lepšie dodržiavať stanovený štandard. Odporúča sa, aby dospelí spali každú noc sedem až deväť hodín.
5. Ste príliš vystresovaní
Príliš veľa stresu môže negatívne ovplyvniť každý aspekt vášho života – vrátane toho, či vaše úsilie povedie k zníženiu hmotnosti. Vedeli ste, že nadbytok kortizolu, stresového hormónu, môže viesť k obezite a podporovať hromadenie tuku, najmä okolo pása?
Jednoduché tipy pre prípad neúspechu pri chudnutí
Ak pravidelne cvičíte, nemáte na konte vyššie uvedené hriechy a váha stále stagnuje a nehýbe sa, nenechajte sa odradiť! Pri chudnutí môžete urobiť niekoľko pozitívnych zmien, ktoré vám pomôžu pohnúť sa. Príliš často podceňujeme význam maličkostí!
- Nezabudnite na silové cvičenia. Hoci silové a odporové cvičenia nespália tuk tak účinne ako kardio cvičenia, budujú svalovú hmotu. Čím viac svalov máte, tým viac energie spotrebujete, čo znamená, že spálite viac kalórií. To sa oplatí!
- Dbajte na hydratáciu. Bez správneho množstva vody sa chudnutie nemôže podariť. Veľmi často si smäd nesprávne vysvetľujeme ako hlad. Nesťažujte si chudnutie, pite vodu.
- Veďte si diétny denník. Zapisujte si, čo zjete a vypijete. Niekedy siahame po potravinách, ktoré sme do svojho denného jedálneho lístka nezaradili, alebo si príliš často dovoľujeme výnimky a hriechy. Zapisovanie všetkého, čo zjete a vypijete za určité obdobie, vám uľahčí vypátrať príčinu vašich zlyhaní. Existuje množstvo aplikácií do telefónu, ktoré vám uľahčia život a spočítajú za vás kalórie alebo podiel makroživín v strave.
- Buďte trpezliví. Hoci by každý chcel, aby chudnutie prinieslo okamžité výsledky a ďalej nás takto aj motivovalo, väčšinou to tak nebude fungovať. Niektoré veci sa nedajú uponáhľať.
- Požiadajte o pomoc. Ak si s celým tým neporiadkom neviete poradiť, požiadajte o pomoc dietológa alebo trénera. Niekedy stačí jedna alebo dve návštevy, aby vás niekto nasmeroval na správnu cestu.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Jedol som 150 vajec týždenne.“ Hovorí, k čomu ho to dostalo
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
