08.11.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Lewis Patrick shutterstock/DFree).
Fitnesska sa rozhodla naznačiť, čo je pre daný typ postavy najlepšie. Bližšie sa pozrela okrem iných na: Vojvodkyňu Kate a prezradila, čo by mali jesť ľudia s úplne rovnakou stavbou tela. Ukazuje sa, že kľúčom k úspechu nie je len obmedzenie kalórií. Čo ešte povedala Rachael Attard?
Aké sú typy tela?
Chudnutie prebytočných kíl je pre mnohých ľudí skutočnou nočnou morou. Treba však pamätať na to, že chudnutie by malo byť založené na zdravých zásadách, aby sa telu neustále dodávali potrebné vitamíny a minerály. Preto musíme reštriktívnym diétam povedať pevné „nie“. Nesú so sebou riziko zničenia tela.
Rachael Attard v rozhovore pre Daily Mail rozoberala tému udržania si štíhlej postavy. Trénerka naznačila, aký tréning a strava sú pre danú postavu najvhodnejšie. Vysvetlila, že existujú tri hlavné typy:
- endomorfný
- mezomorfný
- ektomorfný
Dodala, že pre dosiahnutie vysnívanej postavy je dôležité nielen znížiť množstvo skonzumovaných kalórií, ale aj stravovať sa podľa typu a stavby tela.
Vojvodkyňa Kate je ektomorf
Ektomorfná postava sa vyznačuje štíhlym a atletickým vzhľadom, takže naberanie hmoty nie je pre takýchto ľudí jednoduché. Fitness špecialistka sa bližšie pozrela na postavu vojvodkyne Kate a dospela k záveru, že ide o ektomorfa.
„Uprednostňujte zdravé sacharidy, ako je ovocie, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, quinou a zeleninu. Vysoká hladina bielkovín podporuje rast svalov a dobré tuky pomáhajú s rýchlejšou regeneráciou“
-povedala.
Trénerka odporúča, aby strava takýchto ľudí obsahovala 40-50 percent sacharidov, 30-35 percent bielkovín a 20-25 percent tukov.
Endomorfy sú ako Beyonce
Podľa Rachael Attard sú endomorfy v porovnaní s ostatnými „kratšie a guľatejšie“. Verí, že takúto stavbu tela má napríklad Beyonce. Trénerka endomorfom odporúča silové cvičenia. Verí, že najlepšou možnosťou je zamerať sa na ľahšie váhy a vyššie opakovania.
„Rozhodnite sa pre nízkosacharidovú diétu, v ktorej väčšina vašich sacharidov pochádza z ovocia a zeleniny. Zdravé tuky z chudého mäsa, tučných rýb, orechov, semiačok a avokáda vám môžu udržať pocit sýtosti. Pochúťky by mali byť relatívne zdravé, ako napríklad proteínové guličky“
– uzavrela.
Podľa jej názoru by pomery makroživín v strave mali byť nasledovné – 20 – 25 % sacharidov, 30 percent bielkovín a 45 – 50 percent tukov.
Gal Gadot, typický mezomorf
Rachael Attard opisuje mezomorfy ako prirodzene svalnaté a vyznačujúce sa širokými ramenami a úzkymi pásmi. Ako príklad uviedla postavu Gal Gadot a dodala, že ľudia s týmto typom postavy by sa mali zamerať na vysoko intenzívny intervalový tréning a beh.
„Udržujte vyvážený pomer makroživín zmesou sacharidov, bielkovín a tukov. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom cukru a dodržujte pravidlo 80:20“
– povedala.
Podľa špecialistky by strava mezomorfov mala pozostávať z 30-35%. zo sacharidov, 35-40 percent z bielkovín a 30 percent z tukov.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Vojvodkyňa Kate má problém s duchmi? Jeden ju vraj prenasleduje. Princ William reagoval
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
