Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie, Životný štýl,

Tento tréning spaľuje tuk ako žiadny iný. Postupujte podľa metódy 3-2-1 a privítajte nový rok vo forme

27.12.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Undrey). Začiatok nového roka je tiež časom na novoročné predsavzatia. Na mnohých zoznamoch je zámer schudnúť. Každý však vie, ako vyzerá realizácia tohto zámeru...

27.12.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Undrey).

Začiatok nového roka je tiež časom na novoročné predsavzatia. Na mnohých zoznamoch je zámer schudnúť. Každý však vie, ako vyzerá realizácia tohto zámeru v nasledujúcich mesiacoch. Ak sa nechceme na jar sťažovať na to, že nie sme vo forme, a v lete sa obávať o svoju postavu, mali by sme sa pozrieť na metódu 3-2-1. Vďaka tejto inovatívnej tréningovej metóde sa môžeme zbaviť prebytočného telesného tuku doma.

Foto: shutterstock/Undrey

Na to, aby ste sa dostali do formy, nemusíte navštevovať posilňovňu. Pre mnohých ľudí to môže byť dokonca obťažujúce, a to kvôli vzdialenosti do najbližšieho zariadenia a cene permanentky. Medzi novoročnými predsavzatiami sa veľmi často spomína podpoložka „schudnúť“. Na splnenie aspoň tohto jedného predsavzatia sa však oplatí zvoliť si metódu, ktorá je najmenej problematická a zároveň najúčinnejšia. Obľúbené je cvičenie 3-2-1, ktoré sa dá vykonávať aj doma. Čo zahŕňa a aké má účinky?

Metóda 3-2-1. Čo je to a aké výsledky dosiahneme?

Cvičenie 3-2-1 je pomerne náročné, pretože cviky sa vykonávajú až šesťkrát týždenne. Obsahuje však prvky silového tréningu, pilatesu a kardio cvičenia, takže je pomerne pestrý. Ako už názov napovedá, rôzne cviky sa vykonávajú v po sebe nasledujúcich dňoch v nasledujúcej zostave:

  • 3 dni sú venované silovému tréningu,
  • 2 dni sú venované pilatesu,
  • 1 deň sa venuje kardio tréningu.

Metóda 3-2-1 zabraňuje nadmernej tvorbe svalového tkaniva, zároveň posilňuje svaly a zoštíhľuje postavu. Je to ideálny spôsob, ako zhodiť nadbytočné povianočné kilogramy a vstúpiť do nového roka v perfektnej forme. Prvé účinky možno pozorovať už po dvoch mesiacoch pravidelného tréningu. Pravidelným cvičením sa teda môžete dostať do skvelej formy na jar a leto.

Cvičenie 3-2-1. Ako cvičiť, aby ste schudli?

Pri metóde 3-2-1 je väčšina dní venovaná silovému tréningu. Ten zrýchľuje metabolizmus a spaľuje tuky – a to aj v pokoji. Zároveň pekne posilňuje a obkresľuje svaly, ale zároveň príliš nevytvára svalové tkanivo. Pomáha ich len vyrysovať. Po troch dňoch silového tréningu prejdeme na pilates, ktorý nám umožní natiahnuť svaly a zároveň sa upokojiť. Cvičenie znižuje hladinu stresu a lepšie okysličuje telo. Zároveň robia svaly pružnejšími a zmierňujú zaťaženie chrbtice.

Po tomto upokojení je posledný deň cvičenia veľmi intenzívny. Kardio tréning pozostáva z vytrvalostných cvičení a nazýva sa aj aeróbny tréning. Aeróbne cvičenia sa vykonávajú nepretržite 30-60 minút. Zlepšuje výkonnosť celého tela a urýchľuje proces spaľovania tukov. Po takomto dni je telo unavené, ale na druhý deň si môže oddýchnuť.

Kombinácia všetkých troch typov cvičení vám umožní posilniť svaly a zoštíhliť postavu. Okrem toho môžete cvičiť doma a kedykoľvek. To zvyšuje šancu, že sa vaše novoročné predsavzatie zlepšiť si vzhľad a zdravie podarí zrealizovať.

Foto: shutterstock/wavebreakmedia

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Nemá rada cvičenie v posilňovni a počítanie kalórií. Schudla takmer 16 kg. „Užitočné rady“

Pilates – cvičenie pre každého! Zistite, ako vám môže pomôcť dosiahnuť vysnívanú postavu


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Ľanovo-ovsená voda na podporu chudnutia. Vaše črevá sa vám za to poďakujú

22.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Olya Detry). Pri hľadaní prirodzených a lacných metód na podporu chudnutia sa čoraz viac osôb obracia na domáce recepty.…

Znížite si hladinu cukru a zrýchlite metabolizmus. Stačí jedna čajová lyžička do kávy

22.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/worradirek). Mnoho ľudí si nevie predstaviť ráno bez kávy, ktorá vás v okamihu postaví na nohy. O jej pozitívnych…

Vidíte zmenu na zemiaku? Namiesto jedenia ho radšej vyhoďte do koša

21.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Stokkete). Zemiaky sú obľúbenou zložkou mnohých kuchýň na celom svete. Nie všetky hľuzy sú vhodné na konzumáciu. Je dôležité…

Pijete ľanové semienko? Dávajte pozor, aby ste túto bežnú chybu neurobili

21.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/Irina Shatilova). Ľanové semienko je už mnoho rokov ceneným produktom, ktorého jedinečné vlastnosti sú známe už po stáročia. Pravidelná…

Koľko hodín by mali ženy spať? Dlhšie, ako sa očakávalo. „Po ôsmich hodinách ako po opici“

21.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Sergey Mironov). Keď sme boli malí, zdriemnuť si bol ten najhorší „trest“. A v dospelom živote? Niektorí ľudia by…

Auto Trendy

Zima vás už neprekvapí: Naučte sa správne nasadiť snehové reťaze ešte dnes!

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Nasadzovanie snehových reťazí môže byť pre mnohých vodičov spočiatku náročnou úlohou. Táto zručnosť sa však dá naučiť a postupom času sa stane jednoduchšou a intuitívnejšou.…

Citroën 2025: Všetky pripravované modely

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Od modernizovaného modelu Ami až po nový C5 Aircross - tu je prehľad toho, čo Citroën chystá na budúci rok. Citroën 2025: Všetky pripra

Faceliftované Mitsubishi ASX: Nové technológie, lepšia výbava, ale čo bezpečnosť?

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Mitsubishi ASX sa podrobilo testovaniu EuroNCAP – je toto SUV naozaj bezpečné? Malé SUV dostalo facelift, aby si viedlo lepšie v silne konkurenčnom segmente B-SUV.…

Prečo riskovať pokutu? Naučte sa kedy a ako používať zadné hmlové svetlá!

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Zákon prikazuje montovať na vozidlá zadné hmlové svetlá. Za ich nesprávne používanie hrozí pokuta. Kedy by sme ich mali používať? Nie všetci vodiči ich vedia…

Osem dôvodov, prečo sa motorky stanú vašou novou závislosťou: Prestaňte sa obmedzovať autami!

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Jazdenie na autách ma fascinuje čoraz menej, zatiaľ čo motorky ma úplne očarili. Po dôkladnom zamyslení som prišiel k jednoznačnému záveru: motorky sú jednoducho lepšie.…

Marcopolo uvádza na trh Nomade: 4x4 dieselový obytný automobil

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Vďaka špičkovej technológii a exkluzívnemu dizajnu spája Nomade robustnosť a pohodlie. Marcopolo Motorhome, divízia spoločnosti Marcopolo

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov