27.12.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Undrey).
Začiatok nového roka je tiež časom na novoročné predsavzatia. Na mnohých zoznamoch je zámer schudnúť. Každý však vie, ako vyzerá realizácia tohto zámeru v nasledujúcich mesiacoch. Ak sa nechceme na jar sťažovať na to, že nie sme vo forme, a v lete sa obávať o svoju postavu, mali by sme sa pozrieť na metódu 3-2-1. Vďaka tejto inovatívnej tréningovej metóde sa môžeme zbaviť prebytočného telesného tuku doma.
Na to, aby ste sa dostali do formy, nemusíte navštevovať posilňovňu. Pre mnohých ľudí to môže byť dokonca obťažujúce, a to kvôli vzdialenosti do najbližšieho zariadenia a cene permanentky. Medzi novoročnými predsavzatiami sa veľmi často spomína podpoložka „schudnúť“. Na splnenie aspoň tohto jedného predsavzatia sa však oplatí zvoliť si metódu, ktorá je najmenej problematická a zároveň najúčinnejšia. Obľúbené je cvičenie 3-2-1, ktoré sa dá vykonávať aj doma. Čo zahŕňa a aké má účinky?
Metóda 3-2-1. Čo je to a aké výsledky dosiahneme?
Cvičenie 3-2-1 je pomerne náročné, pretože cviky sa vykonávajú až šesťkrát týždenne. Obsahuje však prvky silového tréningu, pilatesu a kardio cvičenia, takže je pomerne pestrý. Ako už názov napovedá, rôzne cviky sa vykonávajú v po sebe nasledujúcich dňoch v nasledujúcej zostave:
- 3 dni sú venované silovému tréningu,
- 2 dni sú venované pilatesu,
- 1 deň sa venuje kardio tréningu.
Metóda 3-2-1 zabraňuje nadmernej tvorbe svalového tkaniva, zároveň posilňuje svaly a zoštíhľuje postavu. Je to ideálny spôsob, ako zhodiť nadbytočné povianočné kilogramy a vstúpiť do nového roka v perfektnej forme. Prvé účinky možno pozorovať už po dvoch mesiacoch pravidelného tréningu. Pravidelným cvičením sa teda môžete dostať do skvelej formy na jar a leto.
Cvičenie 3-2-1. Ako cvičiť, aby ste schudli?
Pri metóde 3-2-1 je väčšina dní venovaná silovému tréningu. Ten zrýchľuje metabolizmus a spaľuje tuky – a to aj v pokoji. Zároveň pekne posilňuje a obkresľuje svaly, ale zároveň príliš nevytvára svalové tkanivo. Pomáha ich len vyrysovať. Po troch dňoch silového tréningu prejdeme na pilates, ktorý nám umožní natiahnuť svaly a zároveň sa upokojiť. Cvičenie znižuje hladinu stresu a lepšie okysličuje telo. Zároveň robia svaly pružnejšími a zmierňujú zaťaženie chrbtice.
Po tomto upokojení je posledný deň cvičenia veľmi intenzívny. Kardio tréning pozostáva z vytrvalostných cvičení a nazýva sa aj aeróbny tréning. Aeróbne cvičenia sa vykonávajú nepretržite 30-60 minút. Zlepšuje výkonnosť celého tela a urýchľuje proces spaľovania tukov. Po takomto dni je telo unavené, ale na druhý deň si môže oddýchnuť.
Kombinácia všetkých troch typov cvičení vám umožní posilniť svaly a zoštíhliť postavu. Okrem toho môžete cvičiť doma a kedykoľvek. To zvyšuje šancu, že sa vaše novoročné predsavzatie zlepšiť si vzhľad a zdravie podarí zrealizovať.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Nemá rada cvičenie v posilňovni a počítanie kalórií. Schudla takmer 16 kg. „Užitočné rady“
Pilates – cvičenie pre každého! Zistite, ako vám môže pomôcť dosiahnuť vysnívanú postavu
