29.12.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Halil ibrahim mescioglu).
Jednodňové očistné diéty sa oplatí držať po celý rok, ale práve na prelome jari a leta sú mimoriadne obľúbené. Hoci jeden deň na chudnutie rozhodne nestačí, účinne čistia črevá, vďaka čomu sa cítime ľahko a zdravo. Ako ich používať, aby mali želaný účinok?
Črevá, ktoré odborníci na výživu označujú aj ako „druhý mozog“, majú v tele kľúčovú funkciu. V tenkom čreve prebieha proces transportu a trávenia potravy, zatiaľ čo v hrubom čreve sa z obsahu čreva ďalej odoberá voda a soľ a produkuje sa stolica. Aby črevá správne fungovali, potrebujú dostatočný prísun vlákniny a vody – zdravá a vyvážená strava je preto kľúčová! Je potrebné si uvedomiť, že črevá nemajú rady:
- svetlý chlieb
- biely cukor
- červené mäso
- rýchle občerstvenie
- silne spracované potraviny
- sýtené nápoje
Takto bohužiaľ často vyzerá strava priemerného Slováka. V kombinácii so sedavým spôsobom života, nedostatkom pohybu a stresom je to pre črevá priam smrteľné – začnú horšie fungovať a my bojujeme s ochoreniami, ako sú napr:
- nepravidelnou stolicou
- plynatosť a zápcha
- nevoľnosť a bolesti žalúdka bolesti hlavy a chronická únava
- problémy s pokožkou a pleťou
- oslabená imunita
- nespavosť
Takéto ťažkosti sú znakom toho, že v črevách sa už tvoria nezdravé usadeniny, ktoré sa zdržiavajú v tráviacom systéme a spôsobujú tráviace problémy a otravu organizmu. Ako sa ich zbaviť?
Ako vyčistiť črevá a schudnúť?
Pretrvávajúce usadeniny v črevách, problémy s vyprázdňovaním a spomalený metabolizmus môžu v krátkom čase prispieť k priberaniu. Na to, aby sme schudli, musíme v prvom rade zmeniť stravu – mala by obsahovať veľa vlákniny a byť vyvážená. Nezdravý cukor by sme mali nahradiť ovocím a slané pochutiny zeleninou, napríklad mrkvou alebo zelerom. Denne by sme mali vypiť aspoň dva litre vody a obmedziť spracované potraviny, červené mäso a biele pečivo. Tieto návyky by sa mali stať zvykom – po čase ich už nebudeme vnímať ako diétu, ale jednoducho ako nový stravovací návyk.
Jednodňová očistná diéta môže byť predohrou k zmene stravovania. Ako si vyčistiť črevá za jeden deň? Na začiatok sa môžeme rozhodnúť pre štandardné „hladovanie“. Takýto jeden deň na vode umožní črevám „oddýchnuť si“, prečistí ich a my sa budeme cítiť ľahko a zdravo. Ak je pre vás hladovka príliš veľkou výzvou, nahraďte ju jedným z niekoľkých domácich prostriedkov na očistu čriev – všetky sú bezpečné a účinné a umožnia vám vyčistiť črevá od časti nahromadených usadenín za jeden deň.
Ako očistiť črevá od usadenín domácim spôsobom?
Jedným z osvedčených a jednoduchých spôsobov, ako očistiť črevá od usadenín, je konzumácia ovocných a zeleninových štiav alebo smoothies. Môžete nimi nahradiť jedno z jedál alebo ich piť počas celého dňa. Zeleninový a ovocný očistný nápoj si môžete pripraviť zo zelenej zeleniny a zelených listov, napr:
- zeler
- špenát
- brokolica
- kapusta
- zelená uhorka
- petržlenová vňať
K uvedeným prísadám pridajte citrónovú šťavu, jablká a, samozrejme, vodu. Všetky ingrediencie by sa mali zmiešať, rozmixovať a piť počas celého dňa striedavo s vodou.
Silný očistný účinok má aj šťava z nakladaných uhoriek alebo šťava z kyslej kapusty.
Nápoj na čistenie čriev od usadenín
Účinným nápojom, ktorý silne čistí črevá od usadenín, je aj bylinný nálev z feniklu, mäty piepornej alebo svätojánskeho chleba. Hotovú zmes nájdete vo väčšine lekární a obchodov s bylinkami. Mal by sa potom piť počas celého dňa striedavo s vodou. Do vody možno pridať aj korenie, ako je chilli, kurkuma, kardamón alebo škorica, ktoré majú povzbudzujúci účinok na tráviaci systém.
Očista čriev pomocou kefíru
Jedným zo spôsobov účinného čistenia čriev je konzumácia kefíru. Táto metóda spočíva v pití výlučne kefíru počas celého dňa – každú hodinu jeden pohár. Počas dňa možno vypiť maximálne dva litre tohto nápoja. Môže sa piť aj voda. Kefír sa môže konzumovať aj dlhšie obdobie, napríklad dva týždne, pričom ním môžete nahradiť jedno z jedál.
Kefír je nízkokalorický výrobok s vysokou výživovou hodnotou – v 100 g nápoja je len 51 kcal a až 103 mg vápnika. Kefír je tiež bohatý na bielkoviny – zložku stravy, ktorá je počas procesu chudnutia nevyhnutná. Štúdie dokázali, že tento nápoj výrazne podporuje črevnú peristaltiku, zabraňuje zápche, priaznivo pôsobí na mikroflóru tráviaceho traktu a čistí.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Pôsobí na poškodené nervy, znižuje krvný tlak a zmierňuje bolesť. Zlepšuje tiež trávenie
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
