10.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/oneinchpunch).
Dodržiavanie jednoduchých odporúčaní vypracovaných Americkou kardiologickou asociáciou je nielen dobré pre srdce. Ich dodržiavanie výrazne zvyšuje šance na dlhší a zdravší život.
Označujú sa slovným spojením „8 základných životných hodnôt“. Ide o skupinu základných odporúčaní zdravého životného štýlu, ktoré vypracovala Americká kardiologická asociácia a ktoré v priemere predlžujú život o šesť rokov – niektorí ľudia teda majú šancu predĺžiť si život o viac, iní o menej rokov. Podstatou je, že tento systém má fungovať tak dobre, že štatisticky odďaľuje smrť. Ako napovedá jeho názov, pozostáva z ôsmich jednoduchých odporúčaní, ktoré sa týkajú:
- správna výživa,
- tabaková abstinencia,
- dostatok spánku,
- udržiavanie primeranej hmotnosti,
- pohyb,
- kontrola hladiny cholesterolu,
- kontrola hladiny glukózy v krvi,
- udržiavanie normálneho krvného tlaku.
Zdravý štýl – nejde len o predĺženie života
Autori novej štúdie analyzovali lekárske údaje o 6 500 ľuďoch s priemerným vekom 47 rokov a porovnávali úroveň dodržiavania systému Essential 8 s rýchlosťou biologického starnutia.
„Lepšie dodržiavanie všetkých odporúčaní „Life’s Essential 8“ a zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia môže spomaliť proces starnutia a priniesť mnoho výhod v budúcnosti.“
– hovorí autorka, profesorka Nour Makarem z Columbia University Irving Medical Center.
Spomalenie biologického starnutia je spojené nielen s dlhším životom a nižším rizikom úmrtia, ale aj s nižším rizikom chronických ochorení. To zasa jednoducho spríjemňuje život, aj keď hovoríme o starobe.
Výskumníci z Tulane University na základe informácií o 140 000 pôvodne zdravých dospelých Britoch zistili vzťah medzi dodržiavaním zásad „Life’s Essential 8“ a očakávanou dĺžkou života bez závažných chronických ochorení vrátane kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, rakoviny a demencie.
Pri dodržiavaní odporúčaní na najvyššej úrovni vo veku 50 rokov predstavovala očakávaná dĺžka života v zdraví 76 % celkovej dĺžky života u mužov a 83 % u žien, zatiaľ čo pri živote v rozpore s odporúčaniami to bolo 64,9 % a 69,4 %. To nie je všetko.
Dôsledné dodržiavanie odporúčaní Essential 8 znamenalo celkovo dlhšiu očakávanú dĺžku života – o 5,2 roka u mužov a o 6,3 roka u žien v porovnaní s tými, ktorí tento systém dodržiavali nedostatočne. Výskumníci zdôrazňujú ďalšie dôležité zistenie: „Okrem toho sme zistili, že nerovnosti v očakávanej dĺžke života bez ochorenia spojené s nízkym sociálno-ekonomickým statusom možno u všetkých dospelých významne kompenzovať starostlivosťou o kardiovaskulárne zdravie,“ – uvádza doktor Xuan Wang, autor štúdie.
„Naše výsledky môžu podnietiť ľudí, aby posúdili a zlepšili svoje vlastné kardiovaskulárne zdravie. Môžu tiež pomôcť zlepšiť zdravie populácie tým, že podporia dodržiavanie ideálneho kardiovaskulárneho zdravia. Môžu tiež znížiť nerovnosti v oblasti zdravia súvisiace so sociálno-ekonomickým postavením,“
– dodáva.
Je potrebné pripomenúť, že jedným z najvýznamnejších rizikových faktorov vzniku rôznych ochorení je sociálno-ekonomický status.
30 rokov pozorovaní – závery sú jasné
Nedávna fínska štúdia rovnako dobre preukázala hodnotu tohto systému. Výskumníci z Východofínskej univerzity skontrolovali životný štýl viac ako 1 600 mužov v rámci programu „Life Essential 8“ a rozdelili ich do štyroch kvartilov v závislosti od počtu bodov označujúcich, ako dobre účastníci dodržiavajú odporúčania – do 420 bodov, 420 až 485, 485 až 550 a nad 550 bodov.
Pritom najnižšie skóre bolo 185 a najvyššie 750. Muži boli sledovaní v priemere až 30 rokov. Počas tohto obdobia zomrelo necelých tisíc z nich, z toho 402 na kardiovaskulárne ochorenia. Po zohľadnení ďalších faktorov, ako je konzumácia alkoholu a sociálno-ekonomický status, znamenalo každých ďalších 50 bodov 14-percentné zníženie celkového rizika úmrtia a 17-percentné zníženie rizika úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia. Muži v hornom kvartály mali až o 60 % nižšiu pravdepodobnosť úmrtia na kardiovaskulárne príčiny ako účastníci v dolnom kvartály.
„Dodržiavanie odporúčaní „Life’s Essential 8“ bolo silne a nepriamo spojené s rizikom úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia a celkovou úmrtnosťou starnúcich mužov. Opatrenia na podporu optimálnych výsledkov „Life’s Essential 8“ sa odporúčajú vo všeobecnej populácii.“
– píšu vedci.
Rady fínskych výskumníkov sa oplatí brať vážne. Ako ukázali odborníci z Univerzity v Zaragoze, pokiaľ ide o život ľudí podľa životosprávy „Life’s Essential 8“, veľa sa dá zlepšiť. Vykonali analýzu štúdií publikovaných v rokoch 2000 až 2019, do ktorých bolo zahrnutých celkovo viac ako 2,5 milióna ľudí zo 104 krajín. Podľa výsledkov sa viac ako 26 % ľudí málo hýbe, 34 % sa zle stravuje, viac ako 15 % fajčí cigarety, 38,5 % zle spí, viac ako 17 % je obéznych, viac ako 34 % má abnormálnu hladinu lipidov v krvi, 12 % má cukrovku a viac ako 29 % má vysoký krvný tlak.
„Tieto zistenia sú dôvodom na zavedenie preventívnych stratégií na zlepšenie kvality spánku a dodržiavanie zdravej výživy, keďže ide o hlavné kardiovaskulárne rizikové faktory na celom svete,“ uvádza sa v štúdii. „Znepokojujúci je aj výskyt hypertenzie u detí a dospelých, ktorý by sa mal tiež vhodne riešiť v rámci zdravotnej politiky,“ – píšu autori analýzy.
Toľko štatistiky. Určite sa oplatí overiť si, ktoré z nich sa týkajú každého z nás, a ak je to možné, zapracovať na kľúčových parametroch zdravého životného štýlu, t. j. na základných 8. Podľa štúdie možno očakávať dlhší a zdravší život.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Jennifer Lopez sa chváli účinkami svojho tréningu. Predviedla svoju štíhlu postavu
