11.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ORION PRODUCTION).
Nový rok je príležitosťou na prijatie nových výziev a uskutočnenie plánov. Jedným z najčastejších novoročných predsavzatí je starať sa o svoje zdravie a pracovať na svojej kondícii. Okrem zdravej stravy je najdôležitejším prvkom v procese chudnutia vhodne zvolené cvičenie. Tu sú tri cviky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vysnívanú postavu.
Fyzická aktivita je kľúčom k dobrému zdraviu. Koľko času týždenne by sme mali cvičiť?
Fyzická aktivita je rovnako ako vyvážená strava základom nášho zdravia a pohody. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vydala odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity. Podľa týchto usmernení by mali dospelí vo veku 18 – 64 rokov vykonávať fyzickú aktivitu 150 – 300 minút týždenne. Ide však o cvičenie strednej intenzity. Na intenzívnejšiu fyzickú aktivitu stačí 75-150 minút týždenne.
Fyzická aktivita má pozitívny vplyv nielen na stav nášho tela, ale aj na naše duševné zdravie. Prispieva k zvýšeniu vylučovania hormónov, ako sú serotonín a dopamín, ktoré regulujú našu náladu a emócie.
V závislosti od toho, aký účinok cvičenia chceme dosiahnuť, musíme zvoliť konkrétne druhy cvičenia, ktoré vyhovujú našim individuálnym cieľom.
Najlepšie cvičenia na chudnutie – kardio tréning
Jedným z najobľúbenejších tréningov, ktorý ocenia najmä tí, ktorí sa snažia schudnúť, je kardio, známe aj ako aeróbny tréning. Pozostáva z vytrvalostných cvičení, ktoré okysličujú telo a zlepšujú celý kardiovaskulárny systém.
Takéto cvičenia majú priaznivý vplyv na kondíciu nášho tela, ako aj na našu pohodu. Je na nás, aby sme si zvolili ich intenzitu v závislosti od nášho veku, vytrvalosti a tiež schopností.
Aby však mal náš kardio tréning účinok na chudnutie, mali by sme sa zamerať na dva typy tréningu. Prvým je intervalový tréning, napríklad beh, chôdza alebo bicyklovanie. Tie zahŕňajú striedanie aktivít s vysokou a nízkou intenzitou (napr. šprint prechádzajúci do behu).
Ďalšou možnosťou je kardio cvičenie v rovnomernom tempe, ktoré zahŕňa rovnomerné tempo pri behu alebo bicyklovaní.
Tieto cvičenia vám pomôžu nielen schudnúť, ale aj vymodelovať si postavu
Ak chceme dosiahnuť čo najrýchlejšie výsledky a sme schopní intenzívneho tréningu, oplatí sa zamerať na silový tréning. Okrem toho, že nám pomôžu schudnúť, pomôžu nám aj vyformovať postavu. Silový tréning môžeme vykonávať so záťažou alebo bez nej.
Zdvíhanie činiek pomáha spaľovať tuk a zároveň budovať svalovú hmotu. Viac svalovej hmoty zvyšuje množstvo spálených kalórií aj počas spánku.
Príkladom silových cvičení sú drepy s činkami alebo s výskokom nad hlavu, prípadne krokodílie drepy, ktoré spočívajú v rýchlom pohybe zo stoja, cez drep až po opretie tela o nohy a ruky.
Kombinované cvičenia – kombinácia kardio a silového tréningu
Najúčinnejším a nepochybne najzaujímavejším riešením pre tých, ktorí chcú schudnúť, sú kombinované cvičenia, ktoré kombinujú prvky kardio cvičenia so silovým tréningom. Niekedy sa skladajú z viacerých technických prvkov. Zložené cviky zapájajú viacero svalových skupín, takže môžeme nielen rýchlejšie spaľovať kalórie, ale aj účinne modelovať našu postavu.
Medzi zložené cviky patria chôdza so záťažou, drepy a kliky. Medzi najobľúbenejšie patria výpady, bedrový mostík, príťahy alebo plank.
Nezabudnite však, že výber cvičenia závisí od individuálnych preferencií a fyzických schopností každého jednotlivca. Pred začatím nového cvičebného programu je však najlepšie poradiť sa so svojím lekárom, ako aj s trénerom, ktorý nám môže pomôcť vybrať cvičenia podľa našich potrieb.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
„Schudnem“ je najhoršie novoročné predsavzatie. Viac škody ako úžitku
