Aké sú výhody 1 hodiny chôdze denne? Vedci sa zhodli

23.01.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/pasja1000).

Bezpečná, jednoduchá a dostupná aktivita pre každého? Prechádzka. Aj hodina takéhoto množstva pohybu prináša mnohé benefity pre naše zdravie. Pravidelná chôdza bude mať pozitívny vplyv na našu pohodu, upokojí naše nervy a ochráni nás aj pred nadváhou či bolesťami chrbta. Pripravený? Ideme na to.

Prechádzka je jednoduchým liekom na množstvo neduhov. Najmä preto, že to nevyžaduje veľa času ani špeciálne zručnosti. Táto jednoduchá činnosť má celý rad vlastností prospešných pre naše zdravie. A nejde len o chudnutie.

Pozri tiež aj: Hovorí sa, že „spací koktail“ je riešením problémov s nespavosťou. Vyjadrujú sa odborníci

Prechádzka pre vystresovaných ľudí. Stačí len 15 minút

Začnime stresom. Na upokojenie a ukľudnenie stačí len 15 minút chôdze. Prechádzka je skvelým liekom na prebytok podnetov prijímaných z okolia. Prebytok informácií a zmyslových dojmov sa premieta do horšej pohody, nervozity a podráždenosti. Preto sa oplatí ísť aspoň raz denne na prechádzku do parku, lesa alebo tichej štvrte. A čo je dôležité, počas tejto doby telefón nepoužívajte alebo ho obmedzte na minimum. Takáto dávka pohybu určite zlepší našu pohodu a pomôže nám upokojiť sa.

Liek na bolesti kĺbov

Nie je žiadnym prekvapením, že pravidelná chôdza sa odporúča ľuďom s kardiovaskulárnymi a metabolickými ochoreniami. Táto jednoduchá aktivita totiž chráni pred nadváhou a pomáha riešiť bolesti chrbtice, svalov a kĺbov. Výskumníci z Harvardu zistili, že chôdza znižuje bolesť a že chôdza 10 míľ (16km) týždenne znižuje riziko vzniku artritídy. Chôdza Vám navyše pomôže vyhnúť sa občerstveniu. Podľa najnovších výskumov znižuje chuť do jedla a chuť siahnuť po sladkých maškrtách.

Pozri tiež aj: Chcete schudnúť pár kíl? Tu sú návyky, na ktoré treba zabudnúť

Imunitná prechádzka

V správe Harvardskej lekárskej školy „Starting to Exercise“ experti uviedli, že chôdza je aktivita s najväčšími výhodami. Štúdie preukázali, že 30-minútová prechádzka pokojným tempom môže zlepšiť pamäť a je užitočná pri liečbe depresie. K zlepšeniu imunity prispievajú aj pravidelné prechádzky.

„Chôdza môže pomôcť v období prechladnutia a chrípky. Štúdia s viac ako 1000 mužmi a ženami zistila, že tí, ktorí chodili aspoň 20 minút denne, aspoň 5 dní v týždni, mali o 43 % väčší zdravotný prínos. menej práceneschopnosti ako tí, ktorí cvičili raz týždenne alebo menej. A ak ochoreli, bolo to na kratšiu dobu a ich príznaky boli miernejšie“

– tvrdia odborníci z Harvard Medical School.

Tu stojí za zmienku aj výskum nemeckých vedcov zo skupiny Lise Meitner Group for Environmental Neuroscience na Inštitúte ľudského rozvoja, Max Planck v Lipsku. Špecialisti sa bližšie pozreli na výhody každodenných prechádzok. Hodnotili mozgovú aktivitu 63 účastníkov, ktorí podstúpili magnetickú rezonanciu pred a po prechádzke v lese a na preplnenej ulici v Berlíne.

Závery? Sonja Sudimac, autorka štúdie, uvádza, že už po hodine chôdze v prírode sa aktivita v oblastiach mozgu spojených so spracovaním stresu znižuje. Kontakt s prírodou mal za následok nižšiu aktivitu amygdaly, čo preukázalo priaznivý vplyv prírody na funkciu mozgu.

Aké sú výhody hodiny chôdze denne?

Ako vidíte, existuje celý zoznam dôvodov, prečo by ste sa mali vydať na prechádzku. Prečo sa oplatí motivovať k pravidelnej aktivite? Jedna hodina chôdze denne, ktorá zahŕňa: pomáha posilňovať svaly a kĺby, zlepšuje odolnosť organizmu, normalizuje krvný tlak, znižuje riziko ochorení srdca a obehového systému, znižuje zlý cholesterol a normalizuje hladinu cukru v krvi. Okrem toho dochádza aj k chudnutiu. Už po mesiaci pravidelných prechádzok a dodržiavania zdravej vyváženej stravy uvidíte prvé zmeny.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Čo spraví 10 minút cvičenia denne? Prekvapivé účinky

Populárny mýtus vyvrátený. Vajíčko v tejto podobe je najzdravšie