Máte sedavé zamestnanie? Tieto cvičenia môžete vykonávať bez toho, aby ste museli vstať od stola

24.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/insta_photos).

Sedavé zamestnanie nemusí nevyhnutne znamenať nedostatok fyzickej aktivity. Pomocou niekoľkých jednoduchých cvičení sa môžeme starať o svoju postavu a hýbať sa pri plnení pracovných povinností bez toho, aby ste museli opustiť svoj pracovný stôl. Tým sa postaráte nielen o telo, ale aj o myseľ a zefektívnite svoju prácu. Zistite, aké cviky môžete vykonávať pri svojom pracovnom stole.

Dlhé sedenie nášmu telu neprospieva, čo sa často prejavuje bolesťami bedrovej a krčnej chrbtice. Našťastie sedavé zamestnanie nemusí vždy znamenať úplný nedostatok pohybu. Máme osvedčené spôsoby, ako stimulovať svoje telo a myseľ aj bez toho, aby ste vstali od stola.

Čo je základom práce za stolom? Toto je kľúčový prvok

Ak chcete byť pri práci zdraví a pohodlní, musíte v prvom rade zabezpečiť, aby vaše pracovné miesto bolo ergonomicky správne. Je veľmi dôležité prispôsobiť kancelársku stoličku, monitor, stôl alebo dokonca myš svojim potrebám. Všetky zariadenia by mali spolupracovať, aby zabezpečili správne sedenie.

Najčastejšou chybou pri práci za stolom je, samozrejme, hrbenie sa a nesprávne zvolená alebo zle nastavená kancelárska stolička. Vzhľadom na to sa oplatí postarať sa o svoje pracovné miesto už na začiatku a až potom podporiť svoje telo a chrbticu cvičeniami, ktoré môžete vykonávať bez toho, aby ste museli vstať od stola.

Tieto cvičenia za pracovným stolom sú najúčinnejšie. Ako ich vykonávať?

Podľa výskumov pomáha pravidelné cvičenie počas sedenia pri počítači znížiť bolesť chrbta, ramien a tiež krčnej chrbtice. Navyše, ak si v práci zabezpečíte časté prestávky, môže to mať pozitívny vplyv aj na vašu myseľ a zvýšiť vašu produktivitu.

Tu je najodporúčanejší súbor cvičení, ktoré môžete robiť bez toho, aby ste vstali od stola:

1. Naťahujte sa, čo najviac narovnávajte ruky a zdvíhajte ich vysoko nad hlavu. Chyťte sa za ruky a nakláňajte sa na pravú stranu a potom na ľavú.
2. Narovnávajte nohy pod stolom, spojte chodidlá a päty odtiahnite od podlahy. V tejto polohe vydržte približne niekoľko sekúnd.
3. Sedacie svaly natiahnite tak, že sa narovnajte na stoličke a členok jednej nohy položte na koleno druhej. Objímte koleno nohy na vrchu a pritiahnite ho k sebe, pričom chrbát udržujte stále rovný. Cvik opakujte, pričom pravou rukou pritiahnite ľavé koleno a ľavou rukou pravé koleno.
4. Ramenami robte krúživé pohyby, raz dopredu a raz dozadu.
5. Robte tzv. nožnice na stole, narovnajte nohy a chrbát, potom nohy zdvihnite z podlahy a niekoľkokrát ich striedavo prekrížte.
6. Narovnajte chrbát, nohy stabilne položte na podlahu a potom mierne odtiahnite zadok od stoličky. V tejto polohe sa snažte vydržať aspoň 5 sekúnd.
7. Počas sedenia a vykonávania napínajte a uvoľňujte brušné, lýtkové a stehenné svaly.

Ako si udržať účinky cvičenia dlhšie?

Je však veľmi dôležité, aby ste po skončení cvičenia nezostali sedieť a prešli sa napríklad do kuchynky po šálku čaju alebo sa chvíľu prechádzali po kancelárii. Po prechádzke môžete pokračovať v práci. Snažte sa však nepokračovať v sedení rovnakým spôsobom ako predtým.

Najlepšie bude nájsť si inú polohu sedenia, aspoň do ďalšej prestávky. Môžete použiť aj alternatívny nábytok na sedenie, napríklad gymnastickú loptu. Nezabúdajte však, že nech už si zvolíte akýkoľvek spôsob sedenia, nemali by ste sa hrbiť a držať rovný chrbát.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Vediete sedavý spôsob života? Toľko minút pohybu každý deň zachraňuje životy

Veľa sedíte? Hrozí vám predčasná smrť. Premeňte to na… 22 minút!