Koľko kalórií má banán? Ak si toto ovocie krájate pri diéte, možno budete prekvapení

27.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Nataliya Schmidt).

Ovocie je chutná, zdravá a vitamínmi nabitá desiata, príloha alebo hlavná zložka džúsov a smoothies. Dá sa jesť bez obmedzenia? Hoci obsahujú veľa cenných výživových hodnôt, netreba zabúdať, že niektoré sú aj kalorické. Koľko kalórií má banán, jablko a melón?

V ovocí nájdete najmä vitamíny ako C, A, K, E a skupinu B. To však nie je všetko, pretože obsahujú aj vlákninu, draslík, horčík a prospešné polyfenoly, teda silné antioxidanty. Pomáhajú spestriť stravu a obohatiť ju o dôležité živiny pre zdravie organizmu. Posilňujú imunitu, priaznivo pôsobia na stav vlasov, pokožky a nechtov a sú zdravšou alternatívou sladkostí. Predtým, ako ich začnete konzumovať, je však dobré vedieť, že niektoré z nich môžu byť veľmi kalorické a majú aj vysoký glykemický index. Samozrejme, v rámci zdravej a vyváženej stravy by ste sa ich nemali vzdať, ale s mierou. Najmä ak plánujete schudnúť.

Koľko kalórií má banán? Radšej to s diétou nepreháňajte

Spomedzi ovocia, ktoré často konzumujeme pri diéte, sú banány mimoriadne obľúbené. Pridávame ich do ovsených vločiek, smoothies alebo ich jeme na sendviči natreté arašidovým maslom. Sú ideálne aj ako rýchlejšia desiata. Treba však vedieť, že ak sa venujete zdravému chudnutiu a negatívnej kalorickej diéte, banány nemusia byť tou najlepšou voľbou. Alebo aspoň nie vo veľkých množstvách. Všetko preto, že v 100 gramoch môžu mať až 95 kcal (sušené – 360 kcal), ale konečný údaj závisí od ich zrelosti (čím sú menej zrelé, tým majú menej kalórií). Pokiaľ ide o ďalšie kalorické ovocie, na stupňoch víťazov sa umiestnili:

• avokádo – 160 kcal,
• hrozno a mango – 67 kcal.

Netreba zabúdať ani na sušené datle, ktoré mnohí ľudia používajú na výrobu chutných tyčiniek a iných pochutín. V 100 gramoch majú až 277 kcal. Len nezabúdajte, že aj vysokokalorické ovocie je stále lepšou alternatívou ako sladkosti.

Ktoré ovocie je najmenej kalorické? Existuje len jeden kráľ

Našťastie nie je núdza o chutné a zdravé ovocie, ktoré má výrazne nižší obsah kalórií. Medzi nimi samozrejme kraľuje melón, ktorý sa z veľkej časti skladá z vody. Obsahuje len 30 kcal na 100 g. Čo ešte?

• Jahody – 32 kcal,
• melón – 34 kcal,
• grapefruit – 42 kcal,
• jablká – 46 kcal,
• maliny – 52 kcal
• kivi – 60 kcal.

Ktoré ovocie má nízky glykemický index? Týmto sa radšej vyhnite

Či už sa rozhodnete pre redukčnú diétu, alebo sa jednoducho chcete stravovať zdravšie, okrem kalórií je dôležitý aj glykemický index (GI). Ten nám hovorí o tom, ako rýchlo stúpa hladina glukózy v krvi po konzumácii konkrétnej potraviny. Napríklad nízkokalorický melón alebo vodný melón a vysokokalorický banán majú veľmi vysoký GI, a preto spôsobujú rýchly nárast cukru v tele. Ľudia s cukrovkou a inzulínovou rezistenciou by preto mali byť pri týchto typoch výrobkov opatrní. Slivky, grapefruity a jablká majú nízky GI. Okrem vyššie uvedeného nezabúdajte, že keď plánujete držať diétu, niečo na nej meniť alebo ak vám niečo vadí či nie je jasné, poraďte sa v prvom rade s odborníkom na výživu alebo lekárom.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Čo robiť, aby banány nesčerneli? Trik so špičkami sa hodí, ale pozor s čím susedia

Takto banány nejedzte. O ich čerstvosti veľa napovie jeden detail. Vôbec nejde o hnedé škvrny