Je toto ideálne tréningové zariadenie pre ženy? Vo svete veľmi populárny

7.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram/@tinalovefitness).

Na efektívne cvičenie, ktoré vám umožní spaľovať kalórie, modelovať siluetu a posilňovať mnohé svalové skupiny, nepotrebujete špecializované a drahé vybavenie. Navyše sa takáto fyzická aktivita dá úspešne vykonávať aj doma. Všetko, čo potrebujete, je kettlebell.

Čo je kettlebell?

Kettlebell je známy vďaka svojmu tvaru aj ako guľové závažie. Je to nástroj používaný na vykonávanie cvikov. Tréning s takýmto závažím umožňuje posilňovať a rozvíjať svaly, ale má aj veľký vplyv na kardiovaskulárnu kondíciu.

Kettlebell bol vynájdený v Rusku v 18. storočí na tréning vojakov. Závažie si získalo obrovskú popularitu najmä vďaka svojej všestrannosti.

Aké sú výhody tréningu s kettlebellom?

Cvičenie s kettlebellom poskytuje účinný tréning z hľadiska sily a vytrvalosti. To však nie je všetko. Táto fyzická aktivita zlepšuje celkovú kondíciu a pohybovú koordináciu. Silový tréning s činkami má vplyv aj na spaľovanie kalórií a chudnutie.

Kettlebell si často vyberajú ženy, pretože existuje veľa cvikov s touto váhou, ktoré nemajú vplyv na rast svalov, ale skôr na svalovú silu.

Výhody tréningu s kettlebellom:

• účinne redukuje prebytočný telesný tuk,
• zoštíhľuje a modeluje postavu,
• zlepšuje kondíciu,
• zlepšuje koordináciu,
• zvyšuje silu.

Kettlebell je skonštruovaný tak, že závažie je v jeho spodnej časti. Vďaka tomu tréning s touto váhou nepreťažuje kĺby, čo tiež znižuje riziko zranenia.

Ako cvičiť s kettlebellom?

Tréning môže byť založený na jednej alebo dvoch váhach. Začiatočníci by mali začať s 2-5 kg závažiami. Pravidelne cvičiaci môžu trénovať s 10-12 kg závažiami pre ženy a 12-24 kg pre mužov.

Variácií na tréning s kettlebellmi je veľa. Jedným z najobľúbenejších cvičení je príťah so záťažou. Zahŕňa držanie závažia oboma rukami s úchopom nad hlavou, narovnanie paží a umiestnenie chodidiel na šírku bokov.

Po zaujatí polohy vytiahnite závažie do výšky hrudníka. Pri ťahaní nahor ohýbajte lakte smerom von a snažte sa udržať zápästia rovno. Po vytiahnutí závažia do výšky hrudníka ho držte dve sekundy a potom ho pomaly spúšťajte asi tri sekundy. Celý cvik zopakujte 20-krát.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Pilates – cvičenie pre každého! Zistite, ako vám môže pomôcť dosiahnuť vysnívanú postavu

Cvičenia na stehná. Získajte krásne a tvarované nohy bez väčšej námahy