Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie,

Jedzte večer a účinky sa dostavia ráno. Takto znížite hladinu cukru

16.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/ROMAN ODINTSOV). Kontrola hladiny cukru v krvi je problém, ktorý sa týka najmä diabetikov, ale nielen ich. Ukazuje sa, že by sme mali venovať...

16.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/ROMAN ODINTSOV).

Kontrola hladiny cukru v krvi je problém, ktorý sa týka najmä diabetikov, ale nielen ich. Ukazuje sa, že by sme mali venovať pozornosť najmä tomu, čo jeme na večeru, pretože práve tá sa týka zmien glukózy v krvi, ku ktorým dochádza počas nášho spánku.

Čo môžeme mať večer na tanieri?
Foto: pexels.com/ROMAN ODINTSOV

Cukor je pre naše telo dôležitý. Prečo je glukóza v noci taká dôležitá?

Cukor. Je prítomný takmer v každom potravinárskom výrobku. Nie vždy je pre naše telo deštruktívny, ale treba si naň dávať pozor. Konzumujeme ho dokonca aj vo výrobkoch, ktoré sa považujú za zdravé a zároveň nám poskytujú vitamíny a výživovú hodnotu, ako napríklad ovocie alebo med.

Mali by sme však dbať na celkový príjem cukru a obmedziť napríklad cukor zo sladenej kávy alebo čaju. Ukazuje sa tiež, že nie je zanedbateľné ani načasovanie príjmu cukru v strave.

Existuje dôvod, prečo sa hladina glukózy v krvi nalačno vyšetruje hneď ráno. Práve vtedy môže byť výsledok najspoľahlivejší, a preto je správna výživa taká dôležitá, aby sme ráno zabezpečili, že hladina glukózy bude pre naše telo na dobrej úrovni.

Aké ukazovatele by sme mali mať pri testovaní cukru nalačno? Normálna hladina glukózy nalačno podľa Americkej diabetologickej asociácie (ADA) by nemala byť vyššia ako 100 mg/dl (5,6 mmol/l). Výsledok medzi 100 a 125 mg/dl, znamená prediabetes a výsledok nad 125 mg/dl je diabetes.

Pitie sladených nápojov na noc nie je dobrý nápad z viacerých dôvodov.
Foto: shutterstock/Kseniia Titova

Samotný spánok je v súvislosti s glukózou mimoriadne dôležitý. Medzi druhou a treťou hodinou rannou dochádza k poklesu glukózy v tele, na čo sa telo snaží zvýšiť jej hladinu. Na druhej strane, tesne pred prebudením prebieha v tele proces prípravy organizmu na prebudenie, ktorý trvá od 3. do 8. hodiny ráno.

V tomto procese je nevyhnutná účasť dvoch látok – inzulínu a glukózy. Ak dôjde k narušeniu ich vzájomného pôsobenia, hrozí riziko hyperglykémie.

Ako vidíte, pri týchto procesoch by glukóza v spolupráci s inzulínom mala dosiahnuť správnu koncentráciu a na to, aby bola v norme, nie je nepodstatné, čo zjeme tesne pred spaním, pretože vtedy telu dodáme cukor na tieto procesy, ktoré prebiehajú medzi druhou a treťou hodinou v noci a medzi treťou a ôsmou hodinou ráno.

Večera je najdôležitejšie jedlo? Z hľadiska glukózy určite

Na večeru zjedzte niečo ľahké s obmedzeným obsahom tuku a cukru.
Foto: shutterstock/Liliya Kandrashevich

Ľudia, ktorí chcú dbať na hladinu cukru v krvi, by mali venovať pozornosť glykemickému indexu potravín, ktoré konzumujú. Aby sme ráno na večeru dosiahli nízke hodnoty glukózy, mali by sme si vyberať výrobky s nízkym glykemickým indexom.

Čo teda môže byť na našom tanieri pri poslednom jedle dňa?

Predovšetkým je dobré večerať tri hodiny pred spaním. Vtedy si môžete dopriať jedlo s nízkym obsahom tuku, bohaté na vlákninu a nie na cukry.

Dobrým nápadom môže byť vajce uvarené natvrdo s krajcom celozrnného chleba a paradajkou alebo uhorkou. Ďalším nápadom by mohla byť zeleninová nátierka, ktorá sa tiež konzumuje s celozrnným chlebom.
Dobre poslúži aj chudý tvaroh alebo jogurt s otrubami alebo ovsenými vločkami.

Redakcia Váeň v tebe.

Súvisiace články:

Hmotnosť, krvný tlak a glykémia sa znížia. Diéta South Beach je jednou z najzdravších na svete

Metóda 90:30:50 vám pomôže schudnúť 7 kg za dva mesiace. „Nikdy nie som hladná“


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Citrusová kôra môže byť toxická. Takto odstránite škodlivé látky

17.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Sviatlana Yankouskaya). Citróny sú nepochybne najobľúbenejším citrusovým ovocím v našej krajine. Najčastejšie z nich vytláčame šťavu, ale na konzumáciu…

Je to najzdravšia huba. Odborníci na výživu ju odporúčajú jesť pravidelne a len málo ľudí ju zbiera

17.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Miljan Zivkovic). Táto huba je nielen veľmi chutná, ale aj mimoriadne zdravá. Rastie v slovenských lesoch a napriek mnohým…

Dva dôvody, prečo už nikdy nebudete mať v byte sušiak

17.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/New Africa). Na jeseň a v zime väčšina z nás suší bielizeň doma - buď na radiátoroch, alebo v…

Žiadna polievka neposilňuje imunitu tak ako táto. Cesnak je dôležitý, ale nezabudnite na toto korenie

17.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Anastasia Kamysheva). Cesnaková polievka je veľmi obľúbená v našej krajine a keď sa ochladí a začne chladné obdobie, každý…

Choré kĺby vám za to poďakujú. Tieto produkty zmierňujú zápal

17.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Dragana Gordic). Pri zápaloch a artritíde je mimoriadne dôležitá strava, ktorú dodržiavame. Je dôležité vyberať si produkty s protizápalovými…

Auto Trendy

Nemci sú frustrovaní z elektromobilov. Každý tretí majiteľ sa vracia k nafte a benzínu

17.10.2024 Redakcia Auto trendy - Každý tretí nemecký majiteľ elektromobilu sa vracia k spaľovaciemu vozidlu. O nemeckom rozčarovaní z elektromobilov informuje portál denníka Welt s odvolaním sa na údaje najväčšej…

Kedy vymeniť kvapalinu do ostrekovačov za zimnú? Vodiči na toto pravidlo stále zabúdajú

17.10.2024 Redakcia Auto trendy - Kedy by sme mali vymeniť kvapalinu do ostrekovačov? Ak nechcete, aby vás na parkovisku čakalo nepríjemné prekvapenie, radšej si tento termín zapamätajte. Odborníci poukazujú na…

Čo použiť na vyčistenie čalúnenia auta

17.10.2024 Redakcia Auto trendy - Čalúnenie auta je vystavené rôznym druhom nečistôt, od drobných škvŕn až po trvalé stopy po jedle, nápojoch a blate. Mnohí ľudia sa pýtajú, čím vyčistiť…

Alfa Romeo prekvapuje v plus. V roku 2027 sa objaví úplne nový model a nástupcovia Giulie a Stelvia nebudú výlučne elektrické

17.10.2024 Redakcia Auto trendy - Odchádzajúci šéf značky Alfa Romeo Jean-Philippe Imparato potvrdil uvedenie úplne nového veľkého modelu v roku 2027. Rozptýlil pritom pochybnosti o pohonnom ústrojenstve budúcich generácií modelov…

Audi uvádza na trh novú verziu kompaktného modelu A3 PHEV s elektrickým dojazdom až 143 km

17.10.2024 Redakcia Auto trendy - Audi predstavilo novú plug-in hybridnú verziu modelu A3. V porovnaní so starým modelom inzeruje dvojnásobný elektrický dojazd. Audi predstavilo novú p

Číňania z Leapmotor predstavili v Paríži nové elektrické SUV B10. V Európe sa bude predávať od roku 2025

17.10.2024 Redakcia Auto trendy - V Paríži bol oficiálne predstavený tretí model Leapmotor na európskom trhu. Očakáva sa, že SUV B10 bude stáť menej ako 30 000 EUR. V Paríži

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov