Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie,

Jedzte večer a účinky sa dostavia ráno. Takto znížite hladinu cukru

16.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/ROMAN ODINTSOV). Kontrola hladiny cukru v krvi je problém, ktorý sa týka najmä diabetikov, ale nielen ich. Ukazuje sa, že by sme mali venovať...

16.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/ROMAN ODINTSOV).

Kontrola hladiny cukru v krvi je problém, ktorý sa týka najmä diabetikov, ale nielen ich. Ukazuje sa, že by sme mali venovať pozornosť najmä tomu, čo jeme na večeru, pretože práve tá sa týka zmien glukózy v krvi, ku ktorým dochádza počas nášho spánku.

Čo môžeme mať večer na tanieri?
Foto: pexels.com/ROMAN ODINTSOV

Cukor je pre naše telo dôležitý. Prečo je glukóza v noci taká dôležitá?

Cukor. Je prítomný takmer v každom potravinárskom výrobku. Nie vždy je pre naše telo deštruktívny, ale treba si naň dávať pozor. Konzumujeme ho dokonca aj vo výrobkoch, ktoré sa považujú za zdravé a zároveň nám poskytujú vitamíny a výživovú hodnotu, ako napríklad ovocie alebo med.

Mali by sme však dbať na celkový príjem cukru a obmedziť napríklad cukor zo sladenej kávy alebo čaju. Ukazuje sa tiež, že nie je zanedbateľné ani načasovanie príjmu cukru v strave.

Existuje dôvod, prečo sa hladina glukózy v krvi nalačno vyšetruje hneď ráno. Práve vtedy môže byť výsledok najspoľahlivejší, a preto je správna výživa taká dôležitá, aby sme ráno zabezpečili, že hladina glukózy bude pre naše telo na dobrej úrovni.

Aké ukazovatele by sme mali mať pri testovaní cukru nalačno? Normálna hladina glukózy nalačno podľa Americkej diabetologickej asociácie (ADA) by nemala byť vyššia ako 100 mg/dl (5,6 mmol/l). Výsledok medzi 100 a 125 mg/dl, znamená prediabetes a výsledok nad 125 mg/dl je diabetes.

Pitie sladených nápojov na noc nie je dobrý nápad z viacerých dôvodov.
Foto: shutterstock/Kseniia Titova

Samotný spánok je v súvislosti s glukózou mimoriadne dôležitý. Medzi druhou a treťou hodinou rannou dochádza k poklesu glukózy v tele, na čo sa telo snaží zvýšiť jej hladinu. Na druhej strane, tesne pred prebudením prebieha v tele proces prípravy organizmu na prebudenie, ktorý trvá od 3. do 8. hodiny ráno.

V tomto procese je nevyhnutná účasť dvoch látok – inzulínu a glukózy. Ak dôjde k narušeniu ich vzájomného pôsobenia, hrozí riziko hyperglykémie.

Ako vidíte, pri týchto procesoch by glukóza v spolupráci s inzulínom mala dosiahnuť správnu koncentráciu a na to, aby bola v norme, nie je nepodstatné, čo zjeme tesne pred spaním, pretože vtedy telu dodáme cukor na tieto procesy, ktoré prebiehajú medzi druhou a treťou hodinou v noci a medzi treťou a ôsmou hodinou ráno.

Večera je najdôležitejšie jedlo? Z hľadiska glukózy určite

Na večeru zjedzte niečo ľahké s obmedzeným obsahom tuku a cukru.
Foto: shutterstock/Liliya Kandrashevich

Ľudia, ktorí chcú dbať na hladinu cukru v krvi, by mali venovať pozornosť glykemickému indexu potravín, ktoré konzumujú. Aby sme ráno na večeru dosiahli nízke hodnoty glukózy, mali by sme si vyberať výrobky s nízkym glykemickým indexom.

Čo teda môže byť na našom tanieri pri poslednom jedle dňa?

Predovšetkým je dobré večerať tri hodiny pred spaním. Vtedy si môžete dopriať jedlo s nízkym obsahom tuku, bohaté na vlákninu a nie na cukry.

Dobrým nápadom môže byť vajce uvarené natvrdo s krajcom celozrnného chleba a paradajkou alebo uhorkou. Ďalším nápadom by mohla byť zeleninová nátierka, ktorá sa tiež konzumuje s celozrnným chlebom.
Dobre poslúži aj chudý tvaroh alebo jogurt s otrubami alebo ovsenými vločkami.

Redakcia Váeň v tebe.

Súvisiace články:

Hmotnosť, krvný tlak a glykémia sa znížia. Diéta South Beach je jednou z najzdravších na svete

Metóda 90:30:50 vám pomôže schudnúť 7 kg za dva mesiace. „Nikdy nie som hladná“


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Po akom čase sa mrazené mäso pokazí? Všetko závisí od jeho druhu. Najrýchlejšie sa kazí

30.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Maliflower73). Môže sa mrazené mäso pokaziť? Mrazené potraviny sú jednoduchým a pohodlným spôsobom, ako predĺžiť ich čerstvosť. Mali by…

Je to prírodné probiotikum pre črevá. Dostanete ho v každom obchode so zeleninou

30.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pixel-Shot). Uhorky sú probiotiká, pretože obsahujú živé kultúry baktérií, najmä baktérií mliečneho kvasenia, ktoré prospievajú črevnej flóre. Probiotiká sú…

Sušené figy – exotická pochúťka, cenená pre svoju chuť a mnohé zdraviu prospešné vlastnosti. Ktoré?

29.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/FH Photo). Sušené figy sú u nás čoraz obľúbenejšie. Táto sladká pochúťka má jedinečnú chuť, ale nie každý vie,…

Islandský lišajník posilňuje imunitu a zlepšuje trávenie. Môžete si z neho pripraviť chutný nálev

29.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/LN team). Počas jesenného obdobia počasie prospieva infekciám aj oslabenej imunite. Vtedy je vhodné obrátiť sa na prírodné metódy…

Toto je najlepší čaj pre seniorov. Má veľa vitamínov, zlepšuje pamäť a uľahčuje zaspávanie.

29.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/And-One). Čaj je veľmi obľúbený nápoj, po ktorom mnohí ľudia siahajú každý deň. Vďaka mnohým odrodám a druhom si…

Auto Trendy

Zlyháva vám tempomat? Objavte, čo spôsobuje problémy a ako to jednoducho vyriešiť!

30.10.2024 Redakcia Auto trendy - Vozidlo, ako zložitý mechanizmus, obsahuje mnoho komponentov, ktoré zaručujú jeho hladký a bezpečný chod. Jedným z týchto komponentov je senzor (snímač) rýchlosti vozidla, bežne označovaný…

Budujú najdlhší tunel na svete. Tento gigant spojí Rakúsko a Taliansko

30.10.2024 Redakcia Auto trendy - Vo východných Alpách sa buduje mimoriadne dlhý tunel, ktorý by mal byť dlhý viac ako 60 kilometrov. Brennerský tunel nebude mať v Európe ani vo…

Ak je premávka zhustená, je jazda v cyklistickom pruhu povolená?

30.10.2024 Redakcia Auto trendy - Čoraz viac miest na celom svete navrhuje cyklistické pruhy. Sú oddelené od chodníka, po ktorom chodia chodci, aj od cesty, po ktorej prechádzajú autá. Môžete…

Čoraz ťažšie časy v spoločnosti Volkswagen. Hrozí zatvorenie troch tovární v Nemecku

30.10.2024 Redakcia Auto trendy - Šéfka zamestnaneckej rady Daniela Cavalo uvádza, že Volkswagen má oveľa väčšie problémy, ako sa nedávno uvádzalo. V dôsledku toho sú ohrozené desaťtisíce pracovných miest a…

Kde likvidovať použitý motorový olej? Likvidácia odpadu škodlivého pre životné prostredie je dôležitou otázkou

30.10.2024 Redakcia Auto trendy - Niektoré druhy odpadu môžu byť problematické. Ak ste vodič, je nevyhnutné zistiť, kde sa dá použitý motorový olej zlikvidovať. Pamätajte, že ide o látku, ktorú…

Nový revolučný invalidný vozík sa môže pochváliť riadením pomocou opierky chrbta bez použitia rúk

30.10.2024 Redakcia Auto trendy - Riadenie invalidného vozíka doľava alebo doprava môže byť namáhavý a neefektívny proces, pretože musíte brzdiť jedným zadným kolesom a zároveň silnejšie tlačiť na druhé. Nový…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov