Ako užívať horčík? Prečo ho kombinovať s draslíkom?

19.5.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Tatjana Baibakova).

Draslík a horčík sú dva minerály potrebné pre správne fungovanie vášho tela, majú schopnosť vzájomnej synergie. Ich spoločné pôsobenie priaznivo vplýva najmä na reguláciu krvného tlaku. Aké sú výhody užívania horčíka s draslíkom a prečo je ich kombinácia pre vaše zdravie taká prospešná?

Horčík a draslík sú základné minerály pre udržanie zdravia vášho tela. Ich kombinácia podporuje kontrolu krvného tlaku a hladiny glukózy. Nedostatok týchto minerálov môže viesť k mnohým ochoreniam, napríklad k hypertenzii. Užívanie doplnkov s horčíkom a draslíkom môže zvýšiť účinnosť oboch látok.

Horčík zohráva kľúčovú úlohu pri svalovej a nervovej signalizácii, tvorbe kostí a kontrole hladiny glukózy a krvného tlaku. Draslík je zasa nevyhnutný pre svalové kontrakcie, srdcový rytmus a rovnováhu tekutín. Tieto minerály spoločne zohrávajú dôležitú úlohu pri kontrole krvného tlaku a hladiny glukózy v krvi.

Hoci vo väčšine prípadov je užívanie horčíka s draslíkom bezpečné, môžu sa vyskytnúť určité riziká. Niektoré lieky alebo iné doplnky môžu ovplyvniť vstrebávanie horčíka alebo naopak. V prípade draslíka existuje riziko vzniku príliš vysokej koncentrácie draslíka v krvi, tzv. hyperkaliémie.

Nadmerné množstvo doplnkov

V prípade horčíka, ak sa užíva v extrémne vysokých dávkach (viac ako 5 000 mg denne), môže spôsobiť závažné príznaky, ako je svalová slabosť, ťažkosti s dýchaním, nízky krvný tlak a vracanie. V extrémnych prípadoch môže horčík dokonca viesť k problémom so srdcovým rytmom, ktoré môžu byť smrteľné. V prípade draslíka, ak sa hladina draslíka v krvi veľmi zvýši a obličky nie sú schopné ju účinne znížiť, môže dôjsť k hyperkaliémii, ktorá zasa môže viesť k dýchavičnosti a niekedy k život ohrozujúcim problémom so srdcovým rytmom.

Horčík a draslík sú dostupné vo forme doplnkov, ako samostatné prípravky alebo ako kombinované produkty. Ak je však vaším cieľom zabezpečiť dostatočný prísun horčíka s draslíkom, najlepšie je zamerať sa na prírodné zdroje.

Medzi potraviny s vyšším obsahom horčíka patria tekvicové semienka, chia semienka, mandle, špenát, kešu oriešky, arašidy, drvené obilniny, sójové mlieko, čierna fazuľa, arašidové maslo, zemiaky, hnedá ryža, jogurt. Medzi potraviny s vyšším obsahom draslíka patria sušené marhule, šošovica, tekvica, sušené slivky, hrozienka, pečené zemiaky, obyčajná fazuľa, pomarančový džús, sója, banány, mlieko, špenát, kuracie mäso, jogurt, losos, hovädzie mäso, melasa.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Siahnete po ďalšej káve? Môže to byť jeden z príznakov nedostatku horčíka

Majú viac draslíka ako paradajky a banány. Jedzte s ohľadom na svoje srdce