Chcete schudnúť? Nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť tieto zeleninové smoothies

5.6.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Okrasiuk).

Chudnutie môže byť náročné, najmä ak chcete schudnúť a zároveň sa zdravo stravovať. Jedným z obľúbených spôsobov chudnutia je napríklad zaradenie zeleninových smoothies do jedálnička. Nielenže majú nízky obsah kalórií, ale sú tiež bohaté na živiny. Tie pomáhajú spaľovať tuky a udržiavať energiu. Nezabudnite vyskúšať naše recepty. Zaručene vás nasýtia a vaša váha začne klesať.

Ktoré koktaily piť, aby ste schudli?

Pri výbere kokteilov na chudnutie je dobré zamerať sa na tie, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov, ale málo kalórií. Poradíme vám, z akých ingrediencií a ako si pripraviť zeleninové smoothie na chudnutie. Budú nielen užitočné pri chudnutí, ale aj naozaj chutné.

Zelené detoxikačné smoothie

Zelená zelenina, ako je špenát, kel a petržlenová vňať, sú vynikajúcimi prísadami do smoothies na chudnutie. Sú bohaté na vlákninu, vitamíny A, C, K a minerály, ako je železo a horčík. Pomáhajú vám schudnúť a zároveň poskytujú živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Je to dôležité, pretože pri chudnutí nielen meníte stravu, ale aj viac cvičíte.

Zloženie:

• 2 šálky špenátu
• 1 uhorka
• 1 zelené jablko
• šťava z 1 citróna
• 1 pohár vody
  

Príprava: Všetky prísady vložte do mixéra a rozmixujte do hladka. Pite na raňajky alebo ako desiatu.

Koktail z mrkvy a zázvoru

Mrkva a zázvor sú dokonalou kombináciou na chudnutie. Mrkva dodáva vlákninu a betakarotén, zatiaľ čo zázvor pôsobí protizápalovo a podporuje metabolizmus. Tento kokteil dobre uspokojí vašu chuť do jedla a vášmu telu neposkytne príliš veľkú kalorickú záťaž. Dodá vám silu na cvičenie a sústredenie, pretože po jeho vypití už nebudete pociťovať hlad.

Zloženie:

• 3 stredne veľké mrkvy
• 1 malý kúsok zázvoru (cca 1 cm)
• 1 pomaranč
• 1/2 pohára vody
  

Príprava: Mrkvu ošúpeme a nakrájame na kúsky, zázvor tiež ošúpeme. Všetko spolu rozmixujte do hladka. Pite ako druhé raňajky alebo ako predjedlo pred večerou.

Koktail z červenej repy a jabĺk

Červená repa je známa svojimi detoxikačnými účinkami. Čistí telo od toxínov a podporuje krvný obeh. V kombinácii s jablkom, ktoré jej dodáva prirodzenú sladkosť, vytvára lahodný a zdravý nápoj bohatý na antioxidanty. A to znamená, že sa postará nielen o vašu postavu, ale aj o vašu pohodu a krásny vzhľad.

Zloženie:

• 1 stredne veľká repa
• 2 jablká
• šťava z 1 citróna
• 1 pohár vody
  

Príprava: Červenú repu ošúpte a nakrájajte na malé kúsky. Potom nakrájajte aj jablká a odstráňte jadierka. Všetky prísady rozmixujte v mixéri. Pite po tréningu alebo si ho doprajte ako popoludňajšiu desiatu.

Ako si pripraviť zeleninový kokteil na chudnutie?

Príprava zeleninového smoothie na chudnutie je jednoduchá a rýchla. To ste sa mohli presvedčiť v uvedených receptoch. Všetko, čo potrebujete, je niekoľko základných ingrediencií a mixér.

Krok 1: Vyberte si základ

Základ smoothie je to, čo mu dodáva správnu štruktúru a chuť. Môže to byť voda, rastlinné mlieko, napríklad mandľové alebo sójové, citrusová šťava alebo zelený čaj.

Krok 2: Pridajte zeleninu

Zelenina je najdôležitejšou zložkou smoothie na chudnutie. Vyberajte si také, ktoré majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na vlákninu a vitamíny. Dobrou voľbou je špenát, kel, uhorka, zeler, mrkva, červená repa, paradajka alebo paprika.

Krok 3: Pridajte ovocie

Ovocie dodá smoothie prirodzenú sladkosť a zvýrazní jeho chuť. Siahnite po ľahko stráviteľných ovociach, ako sú jablká, hrušky, citrusy (pomaranče, citróny, grapefruity), bobuľovité ovocie, jahody alebo kivi.

Krok 4: Obohatenie chuti

Pridajte bylinky a korenie. Nielen zlepšia chuť, ale aj zrýchlia metabolizmus. Môžete použiť zázvor, mätu, petržlen, koriander, kurkumu alebo škoricu.

Krok 5: Zmiešajte

Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte do hladka. V prípade potreby pridajte viac tekutiny. Dosiahnete tým ste požadovanú hustotu.

Z čoho pripraviť smoothie na chudnutie?

Koktaily na chudnutie by mali byť pripravené z nízkokalorickej zeleniny a ovocia bohatých na vlákninu a živiny. Naše recepty slúžia ako inšpirácia. Experimentujte s rôznymi kombináciami, chuťami, textúrami a farbami! Tu je stručný prehľad o tom, ktoré ingrediencie sú pre svoje vlastnosti najlepšie.

Zelenina

• Špenát – má nízky obsah kalórií, je bohatý na železo, vitamíny A, C a K
• Červená repa – bohatá na železo, draslík a antioxidanty
• Kapusta – bohatá na vlákninu, vitamíny A, C, K a antioxidanty
• Uhorka – má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vody, ktorá pomáha hydratovať telo
• Zeler – bohatý na vlákninu a málo kalórií
• Mrkva – zdroj vlákniny a betakaroténu
  

Ovocie

• Jablko – bohaté na vlákninu, vitamíny A a C
• Citrón – obsahuje vitamín C, urýchľuje metabolizmus
• Pomaranč – zdroj vitamínu C a vlákniny
• Grapefruit – obsahuje naringenín, ktorý pomáha spaľovať tuky
• Čučoriedky – majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na antioxidanty
• Kivi – bohaté na vitamín C a vlákninu
  

Bylinky a korenie

• Zázvor – zrýchľuje metabolizmus, má protizápalový účinok
• Mäta – zlepšuje trávenie, dodáva osviežujúcu chuť
• Petržlen – bohatý na vitamíny C a K
• Kurkuma – má protizápalový účinok, zrýchľuje metabolizmus
• Škorica – reguluje hladinu cukru v krvi, urýchľuje spaľovanie tukov
  

Ktoré smoothie na spaľovanie brušného tuku?

Máte konkrétne očakávania, ako bude koktail fungovať? Ak napríklad chcete spáliť brušný tuk, pridajte k cvičeniu kokteily. Tu sa osvedčí zelený nápoj z avokáda. Obsahuje zdravé tuky, pri jeho pití máte pocit sýtosti a zároveň pomáha znižovať „pneumatiku“.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Snívate o dokonalej postave na dovolenku? Vyskúšajte metódu chudnutia 4S

Začnite piť tento namiesto bežného čaju. Tuk zmizne ako blázon