Nápady na zelené smoothie. Nielenže dobre chutia, ale pomáhajú aj chudnúť

30.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Esin Deniz).

Zelené smoothie je skutočná vitamínová bomba, ktorá nielenže dodáva cenné živiny, ale aj zrýchľuje metabolizmus a zvyšuje hladinu dôležitých látok v krvi. Tento nápoj je mimoriadne jednoduchý na prípravu z ľahko dostupných surovín. Obávate sa, že zelené smoothie vám nebude chutiť? Nič nemôže byť ďalej od pravdy. Naše recepty vás určite pozitívne prekvapia a presvedčia vás, aby ste po tomto zdraviu prospešnom kokteile siahali pravidelne.

Zelené ovocie a zelenina zohrávajú vďaka svojim jedinečným vlastnostiam kľúčovú úlohu pri chudnutí. Sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha udržať pocit sýtosti po dlhšiu dobu, čím zabraňuje prejedaniu sa medzi jedlami. Obsahujú množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré podporujú celkové zdravie a zlepšujú telesné funkcie. Zelená zelenina má nízky obsah kalórií, ale je plná živín, ktoré podporujú spaľovanie tukov. Zelené ovocie dodáva smoothie nielen sladkosť, ale aj zdravé tuky a vitamíny. Zaradenie týchto potravín do jedálnička vo forme smoothies je chutný a účinný spôsob, ako podporiť chudnutie.

Zelené smoothies – recepty

Pri príprave zelených smoothies vás obmedzuje len vaša fantázia. Ak však so zdraviu prospešnými kokteilmi ešte len začínate, určite sa riaďte našimi receptami. Boli zostavené s veľkou starostlivosťou, aby chutili lahodne.

Krémové zelené smoothie

Ingrediencie:

• 3/4 šálky mandľového mlieka,
• 1/2 avokáda,
• 1/2 šálky mrazeného špenátu,
• 1/2 mrazeného banánu (nakrájaného na plátky),
• 1/2 lyžičky ľanového semienka,
• datle (nepovinné).

Spôsob prípravy:

• Všetko rozmixujte v mixéri/mixéri na smoothie.

Recept na smoothie misku s broskyňami a kelom

Ingrediencie:

• 1 šálka mrazených plátkov broskýň + niekoľko ďalších,
• 3/4 šálky nakrájaného kelu (bez stoniek),
• 1/2 šálky mandľového mlieka,
• 1/4 šálky prírodného nízkotučného jogurtu,
• 2 lyžičky citrónovej šťavy,
• čajová lyžička medu,
• 1/4 čajovej lyžičky čerstvo nastrúhaného zázvoru,
• 2 lyžice mandľových vločiek.

Spôsob prípravy:

1. V mixéri zmiešajte mrazené plátky broskýň, 1/2 šálky kelu, mandľové mlieko, jogurt, citrónovú šťavu, med a zázvor. Rozmixujte na hladkú pastu.
2. Smoothie preložíme do misky.
3. Na smoothie naaranžujte plátky čerstvej broskyne, zvyšnú 1/4 šálky kelu a mandľové lupienky.

Recept na kokosové smoothie so špenátom

Ingrediencie:

• banán (nakrájaný na kúsky),
• 1/2 šálky baby špenátu,
• pohár kokosového nápoja,
• kôra a šťava z limetky.

Spôsob prípravy:

1. Všetky prísady vložte do mixéra.
2. Mixujte pri nízkych otáčkach a potom 1-2 minúty pri vysokých otáčkach, kým nebude hmota hladká.
3. Podávajte ihneď.

Recept na smoothie s mangom, chia semienkami a jahňacím šalátom

Ingrediencie:

• pohár mrazeného manga nakrájaného na kúsky,
• pohár jahňacieho šalátu,
• lyžica chia semienok,
• pohár rastlinného nápoja (napr. mandľového alebo kokosového),
• čajová lyžička medu (nepovinné, podľa chuti).

Príprava:

1. Mrazené mango, jahňací šalát, chia semienka a zeleninový nápoj vložte do mixéra.
2. Pridáme voliteľný med.
3. Všetky ingrediencie mixujte pri vysokých otáčkach približne 2 minúty do hladka.
4. V prípade potreby pridajte viac rastlinného nápoja, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu.

Recept na zelený jablkový smoothie

Ingrediencie:

• 2 hrste čerstvého špenátu,
• PL kokosového oleja,
• 2 jablká,
• šťava z polovice citróna,
• čajová lyžička škorice,
• pohár vody.

Spôsob prípravy:

1. Jablká umyjeme, zbavíme jadierok a nakrájame na kúsky.
2. Špenát dôkladne umyte.
3. Vyžmýkajte šťavu z polovice citróna.
4. Všetky prísady vložte do mixéra.
5. Rozmixujte do hladka.

Detoxikačný koktail a koktail na podporu chudnutia

Ingrediencie:

• 2 stonky zeleru,
• 3 plátky čerstvého ananásu,
• šťava z červeného grapefruitu,
• pol čajovej lyžičky čerstvo nastrúhaného zázvoru,
• pol pohára vody.

Spôsob prípravy:

1. Z grapefruitu vytlačte šťavu.
2. Ananás ošúpeme a nakrájame na kúsky, pričom vynecháme tvrdý stred.
3. Nastrúhajte primerané množstvo čerstvého zázvoru.
4. Všetky prísady na smoothie vložte do mixéra.
5. Rozmixujte do hladka.

Recept na detoxikačné smoothie

Ingrediencie:

• hrsť čerstvých listov kelu,
• šťava z polovice citróna,
• čajová lyžička kurkumy,
• pol pohára malín (čerstvých alebo mrazených),
• pol pohára jahôd (čerstvých alebo mrazených),
• polovica surovej červenej repy,
• pol pohára vody.

Spôsob prípravy:

1. Umyte listy kelu, odstráňte stonky a použite len listy.
2. Vyžmýkajte šťavu z polovice citróna.
3. Všetky ingrediencie na smoothie vložte do mixéra.
4. Rozmixujte do hladka.

Zelený smoothie recept s avokádom a banánom

Ingrediencie:

• zrelé avokádo,
• zrelý banán,
• hrsť čerstvého špenátu alebo kelu,
• pohár rastlinného mlieka (napr. mandľového alebo kokosového),
• šťava z polovice limetky (nepovinné),
• niekoľko kociek ľadu (nepovinné, pre chladnejšie smoothie).

Spôsob prípravy:

1. Avokádo a banán ošúpeme a nakrájame na menšie kúsky.
2. Avokádo, banán, čerstvý špenát alebo kel, rastlinné mlieko a limetkovú šťavu (ak používate) vložte do mixéra.
3. Ak chcete smoothie schladiť, môžete pridať niekoľko kociek ľadu.
4. Všetky ingrediencie mixujte na najvyšší výkon približne 1 – 2 minúty, kým nebudú hladké.

Recept na smoothie s melónom, ľanovým olejom a rukolou

Ingrediencie:

• polovica melóna (napr. hocijaký dostupný melón),
• lyžica ľanového oleja,
• hrsť čerstvej rukoly,
• pohár vody alebo rastlinného nápoja (napr. mandľového alebo kokosového),
• niekoľko kociek ľadu (nepovinné).

Príprava:

1. Melón ošúpeme, zbavíme jadierok a nakrájame na menšie kúsky.
2. Melón, ľanový olej, čerstvú rukolu a vodu alebo rastlinný nápoj vložte do mixéra.
3. Pridáme niekoľko kociek ľadu.
4. Všetky prísady veľmi dôkladne rozmixujte.

Zelený energetický koktail

Ingrediencie:

• 75 g kiwi,
• 10 g ľanového semienka,
• 10 g tekvicových semienok,
• 20 g quinoy,
• 20 g čerstvého špenátu,
• zväzok petržlenovej vňate,
• čajová lyžička arašidového masla,
• 40 g banánu,
• 250 ml vody.

Príprava:

1. Vložte quinou do hrnca a zalejte ju šálkou vriacej vody. Prikryté varte na miernom ohni 12-15 minút, kým sa voda nevstrebe a quinoa nebude mäkká a nadýchaná.
2. Ovocie ošúpeme a nakrájame na menšie kúsky.
3. Čerstvý špenát a petržlenovú vňať dôkladne umyte.
4. Uvarenú quinou a ostatné prísady vložte do mixéra. Pridajte vodu.
5. Všetko rozmixujte na hladkú kašu.
6. Smoothie nalejte do vysokých pohárov.
7. Kokteil môžete ozdobiť podľa vlastnej fantázie.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Napite sa pred raňajkami. Zlepšíte si imunitu a zbavíte sa pálenia záhy

Jednoduchý recept na rýchly detox. Elixír zdravia pripravíte za 5 minút

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.