Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Zoštíhlite stehná a bruško. Päť trikov na cvičenie, pri ktorom spálite stovky kalórií

31.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/Ben_Kerckx). Pomôže vám jazda na bicykli? Ako každá fyzická aktivita stimuluje spaľovanie tukov a tým podporuje chudnutie zbytočných kilogramov. Musíte však pamätať na to,...

31.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/Ben_Kerckx).

Pomôže vám jazda na bicykli? Ako každá fyzická aktivita stimuluje spaľovanie tukov a tým podporuje chudnutie zbytočných kilogramov. Musíte však pamätať na to, že občasná jazda problém nevyrieši. Existujú pravidlá, ktoré určujú efektivitu tréningu. Nevyplatí sa preskakovať spôsoby, ako zvýšiť spaľovanie kalórií, aby ste rýchlejšie videli požadované výsledky v zrkadle.

Foto: Pixabay/Ben_Kerckx

Nemáte radi beh? Naskočte na bicykel

Ľudia, ktorí začínajú chudnúť a svoje dobrodružstvo začínajú fyzickou aktivitou, si často myslia, že beh je najlepší spôsob, ako schudnúť. Aj keď vám umožňuje efektívne spaľovať kalórie, nie je to jediný správny spôsob.

Mnohým ľuďom takáto forma cvičenia nevyhovuje a prinútiť sa k tomu je krátka cesta k odradeniu a rezignácii. Dobrou alternatívou bude bicyklovanie. Vedie k zvýšeniu frekvencie tepu, no zároveň nie je taký náročný na kolená, členky a iné kĺby ako beh. Navyše zapája svaly nôh, zadku a brucha, takže bude jednoduchšie zoštíhliť tie partie tela, ktoré sú najproblematickejšie.

Ako vám bicyklovanie pomáha schudnúť?

Počas cvičenia a počas bicyklovania telo spaľuje tuky a spotrebúva sacharidy. Keď sú vaše svaly zaťažené a vaša tepová frekvencia sa zvyšuje, zrýchľuje sa aj váš metabolizmus, takže kalórie spaľujete aj po skončení tréningu – keď ste v pokoji.

Tento typ aktivity tiež podporuje budovanie svalov, čo je rozhodujúce pre ďalší úspech pri odstraňovaní bokov a pneumatík a následne udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti. Odhaduje sa, že hodina bicyklovania miernym tempom dokáže spáliť približne 300 – 400 kalórií. Existujú však spôsoby, ako zvýšiť efektivitu vášho tréningu a dokonca zdvojnásobiť počty kalórií zároveň.

Najprv si vytvorte návyk

Ako často by ste mali jazdiť na bicykli, aby ste schudli? Nedá sa poprieť, že krátka jazda raz týždenne prinesie veľkolepé výsledky. Na začiatku by ste sa nemali preťažovať a prispôsobiť svoju snahu svojim schopnostiam a aktuálnej kondícii. Pravidelnosť tréningu by ste však mali zabezpečiť už od začiatku. Snažte sa bicyklovať aspoň trikrát týždenne, aby ste svoje telo pripravili na postupné zvyšovanie pohybu.

Ak plánujete jeden deň bicyklovať, na druhý deň sa zamerajte na silové cvičenia, napr. pomocou činiek alebo odporových gúm a expanderov.
Foto: shutterstock/ORION PRODUCTION

Po druhé, nezaspávajte na vavrínoch

Stanovenie si nových výziev nie je len psychologický problém. Po určitom čase si telo zvykne na konkrétnu aktivitu, čo následne vedie k menšiemu spaľovaniu kalórií. Vyberte si dlhšie a pestrejšie trasy. Nerovný terén znamená viac zábavy a lepšie výsledky vďaka pútavejšej práci celého tela. Skúste tiež predĺžiť vzdialenosti, ktoré prekonávate.

Po tretie, zapnite svoje spaľovanie pri najvyššej rýchlosti

Ako to spraviť? Zoznámte sa s intervalovým tréningom na bicykli. Ide o striedanie cvičení strednej a vysokej intenzity. Odporúča sa, aby doba „odpočinku“ nebola dlhšia ako doba silnejšieho cvičenia. Toto je spôsob, ako spáliť tuk a zvýšiť výkonnosť tela.

Vysoko efektívny je HIIT tréning, pri ktorom je 30 sekúnd šprintu na bicykli preložených 15 sekundami jazdy v rekreačnom tempe na upokojenie tela. Počet opakovaní závisí od našich momentálnych fyzických možností. Postupom času začnete vykonávať intervaly v blokoch aj niekoľko minút. Tento typ tréningu netrvá dlho (asi 20-30 minút), ale je intenzívny, čo má za následok rýchlejšiu stratu tuku.

Po štvrté, rozmanitosť

Pre aktiváciu všetkých svalov, budovanie kondície a dosiahnutie štíhlej postavy je dobré zoznámiť sa s pojmom cross-training. Zahŕňa to zahrnutie rôznych typov cvičení do vášho športového plánu. Ak plánujete jeden deň bicyklovať, na druhý deň sa zamerajte na silové cvičenia, napr. pomocou činiek alebo odporových gúm a expanderov. Môžete ich kombinovať v jednom tréningu – po 30 minútach bicyklovania si vyhraďte 20 minút na zvyšok cvikov.

Nechcete investovať do členstva v posilňovni alebo doplnkov, ktoré vám zahltia byt? Efektívne silové cvičenia je možné vykonávať s váhou vlastného tela. Patria sem drepy, kliky, výpady a zanožovanie.

Po piate, nevzdávajte sa jedenia

Ide o nebezpečnú pascu, do ktorej padajú najmä začiatočníci. Aj keď pôst prinesie nejaké výsledky, s najväčšou pravdepodobnosťou budú krátkodobé. Vrátane pravidelnej fyzickej aktivity telo potrebuje palivo – bicyklovanie v kombinácii s hladom bude nielen menej efektívne, ale predovšetkým prinesie riziko závratov, straty rovnováhy a zranenia.

Udržiavanie správnej hydratácie a výživy je základom efektívneho chudnutia. Jedálniček by mal obsahovať celozrnné pečivo, ryby, chudé mäso, orechy, zeleninu a ovocie. Po jazde na bicykli nezabudnite doplniť bielkoviny a zdravé sacharidy. Zaraďte do jedálnička vajíčka, tvaroh, ovocie a aj ovsené vločky.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Centimetre okolo pása mi leteli dole. Bez akejkoľvek diéty. Dôvodom je „pravidlo zdravého taniera“

Za štyri mesiace schudla 15 kg. Ako sa jej to podarilo? Uvádza tri zlaté pravidlá


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Odborníčka na výživu zdôraznila predpoklad na to, ako zhodiť svoje brušká. A nie je to len o počítaní kalórií

4.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Miss Ty). Niektorí ľudia môžu urobiť veľa pre to, aby schudli niekoľko jednotiek alebo aj desiatok kilogramov. Testujú rôzne…

Vždy som zle pripravovala pečeň. Teraz si pamätám na prvý krok a vyjde to perfektne

4.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/nelea33). Vnútornosti, a najmä pečeň, sú jednou z nočných môr detstva, od ktorej chce väčšina ľudí utiecť aj v…

Nie sú len ozdobou záhrady. Môžete ich pridať do mnohých jedál

4.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/kochabamba). Nechtíky sú oveľa viac ako len efektné kvety, ktoré zdobia naše záhrady. Ich okvetné lístky plné intenzívnej farby…

Jedna z najviac podceňovaných druhov zeleniny. Jedzte denne pre zdravie čriev a pokožky

4.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/greatstockimages). Zvyčajne ho považujeme len za prísadu, ktorá zvýrazňuje chuť jedál. Prečo jesť pór? Sám Nero bol veľkým labužníkom…

Rýchla večera, ktorá zasýti. Táto kombinácia prekvapí každého

4.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/sweet marshmallow). Sú dni, keď nemáme čas ani chuť stáť dlho nad hrncami, ale večera sa predsa len musí…

Auto Trendy

Mitsubishi Outlander PHEV (2025): Prvé fotografie európskej verzie

3.10.2024 Redakcia Auto trendy - Takto vyzerá nové vydanie pre NemeckoMitsubishi Motors Europe pokračuje vo svojej produktovej ofenzíve a investíciách na európskom trhu premiérou nového modelu Outlander PHEV v segmente…

Najhoršie ojazdené autá. Tento rebríček je prešľap za prešľapom

4.10.2024 Redakcia Auto trendy - Hľadáte bezporuchové vozidlo? Okrem poruchovosti sa oplatí zvážiť aj servis - náklady na opravy a čas potrebný na odstránenie najčastejších porúch. Takto hodnotí ojazdené vozidlá…

Tento Rolls-Royce Spectre má jedinečný dúhový lak

4.10.2024 Redakcia Auto trendy - Išlo o jednorazovú zákazku pre významného amerického zákazníka s dúhovým holografickým lakom. Divízia Rolls-Royce, ktorá sa zaoberá zákazkovou výrobou, pokračuje v realizácii objednávok až do…

Renault: Zbohom F1, vitajte superautomobil Alpine EV

4.10.2024 Redakcia Auto trendy - Francúzska značka sa podpisuje pod projekt motora Alpine F1. Stredisko Viry-Châtillon sa stáva Alpine Hypertech. Po mesiacoch fám a predovšetkým hnevu zamestnancov (hoci bez narušenia…

Videl som nové Mitsubishi Outlander. Má spotrebu 0,8 litra na 100 km. Ale ako?

4.10.2024 Redakcia Auto trendy - Nový Mitsubishi Outlander je veľký, výborne vybavený a dostupný len ako hybrid. Stratil svoju veľkú predajnú výhodu - v Európe bude mať len päť miest…

Spoločnosť Geely vyťahuje víťaznú kartu v segmente SUV. Nový model je ideálnou voľbou pre náročné off-roady

4.10.2024 Redakcia Auto trendy - Čínska spoločnosť Geely Auto nedávno predstavila svoje nové SUV Galaxy E5. Technológie a možnosti výbavy sú jeho dôležitými prednosťami, ktoré mu dávajú výhodu v súboji…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov