Čím nahradiť sladkosti? Nie jablkom a nie sušeným ovocím. Chuť prejde a váha klesne

9.8.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Krakenimages.com).

Čím nahradiť sladkosti? Chuť na sladké môže prepadnúť takmer každého a niekedy v úplne nečakaných chvíľach. Pomôcť vám môže nielen zdravé občerstvenie, ale aj tipy, ako sa chuti na sladké vyhnúť.

Pokušenie na sladkosti môže postihnúť každého. Uvedomujeme si však, že sladké občerstvenie plné nadbytočných kalórií a umelých prísad nie je zdravé. Neplatí to len pre ľudí, ktorí držia diétu. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby denný príjem cukru neprekročil 7 % kalorického fondu. V mnohých prípadoch však táto bilancia ďaleko prekračuje stanovené limity. Čím teda môžete nahradiť sladké občerstvenie?

Čím nahradiť sladkosti? Postarajte sa o jednu vec a nebudete mať chuť na jedlo

Torty, sladkosti, koláče, čokolády, želé… Sladkosti kupované v obchode sú lákavé, ale ich zloženie často necháva veľa dôvodov na zamyslenie. To však neznamená, že by ste si mali odoprieť aj také malé potešenie, ako je jeden koláčik. Môžete však znížiť pravdepodobnosť, že sa takáto chuť objaví. Ako to môžete urobiť? V prvom rade dbajte na to, aby ste mali pestrú a sýtu pravidelnú stravu bohatú na ovocie a zeleninu. Monotónnosť, neustále obmedzovanie a jedenie vecí, ktoré vám nechutia, vás rýchlo prinúti vrátiť sa k starým zvykom. Taktiež si doma neukladajte zásoby nezdravých sladkostí a snažte sa siahnuť po zdravších náhradách.

Čo môžete jesť namiesto sladkostí? Vyskúšajte tieto recepty na sladké a zdravé občerstvenie

Domáce pečivo a sladkosti sú lepšou voľbou, ale stále sú zdrojom nadbytočných kalórií a cukru, preto sa oplatí pamätať na striedmosť. Domáci dezert však môže byť zdravší. Čím môžete sladkosti nahradiť? Niektorí odporúčajú napríklad porciu sušeného ovocia alebo jablko, ale nie je to jediná možnosť.

• Banánová zmrzlina. Nakrájajte banán, najlepšie zrelý, a vložte ho do mrazničky. Zmrazené ovocie rozmixujte, napr. s vanilkovou príchuťou, kakaom alebo porciou jogurtu či kyslej smotany.
• „Nutella“ s avokádom. Rozmixujte alebo roztlačte vidličkou 2 malé zrelé a mäkké avokáda na hladkú kašu, pridajte 2 PL kakaa a 1 ČL xylitolu. Môžete pridať aj PL lieskových orieškov rozmixovaných na hladkú pastu.
• Orechové pralinky. Čajovú lyžičku ľanových semienok, chia semienok, tekvicových semienok a orechov, napríklad lieskových, rozmixujte s 2-3 datľami, lyžicou vody, 2 PL arašidového masla a lyžicou kakaa na hladkú pastu. Zmes by mala byť lepkavá a pomerne hustá. Vytvorte malé guľôčky, obaľte ich v kakau a vložte do chladničky. Ide o vysokokalorickú ponuku, preto si dávajte pozor, koľko guľôčok zjete.

TIP! Biely cukor môžete v mnohých receptoch na pečenie nahradiť erytrolom, xylitolom alebo stéviou, hoci s poslednou menovanou látkou buďte opatrní, pretože pre niektorých má nepríjemnú pachuť. Nezabudnite však, že ich nenahradíte v pomere 1:1. Skontrolujte správne pomery a znížte množstvo sladidla v recepte.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Táto zelenina je v obchode prehliadaná. Aká škoda! Pomáha k štíhlej postave a plochému bruchu

Tri druhy semienok, ktoré vám pomôžu schudnúť. Skontrolujte, či ich máte v kuchyni