13.08.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/pasja1000).
Vďaka trendu zdravotných a športových aplikácií a tých, ktoré počítajú všetky naše kroky, sa v posledných rokoch opäť dostáva do obľuby najjednoduchšia fyzická aktivita, chôdza. Všeobecne sa verí, že zdravý dospelý by mal urobiť 10 000 krokov denne. Ako sa ukázalo, nie je to pravda!
Foto: Pixabay/pasja1000
Ako pravidelná chôdza ovplyvňuje vaše zdravie?
Začnime tým, že časté a pravidelné prechádzky majú pozitívny vplyv na naše duševné zdravie.
Chodenie:
- zlepšuje náladu a pohodu;
- odbúrava stres;
- pomáha uvoľňovať endorfíny, hormón šťastia;
- dodáva energiu;
- znižuje napätie;
- znižuje úzkosť a depresiu;
- zvyšuje sebavedomie;
- zvyšuje potrebu fyzickej aktivity.
Zaujímavosťou je, že chôdza, ktorá je pre nás prirodzenou formou cvičenia a nevyžaduje sústredenie, nám umožňuje meditovať alebo nechať len tak voľne prúdiť myšlienky. Počas takýchto vychádzkových sedení môžeme získavať vedomosti a učiť sa, počúvať podcasty alebo rozvíjať svoju kreativitu. Výskum ukázal, že chôdzou oveľa rýchlejšie absorbujeme vedomosti a nové informácie – tak prečo nespojiť podnikanie s potešením?
Vedci dokázali, že pravidelné prechádzky znižujú hladinu cukru v krvi, preto sa odporúčajú diabetikom najmä po jedle. Zaujímavé je, že len desať minút takejto prechádzky stačí na to, aby nastali pozitívne zmeny v tele. Chôdza priaznivo pôsobí na kondíciu, chráni pred srdcovo-cievnymi ochoreniami, zrýchľuje metabolizmus, znižuje bolesti svalov, kĺbov a chrbtice a predchádza nadváhe. Práve preto by ľudia, ktorí chcú schudnúť alebo si ju aspoň udržať, mali voliť túto formu aktivity čo najčastejšie.
Chôdza vonku je tiež najlepší spôsob, ako okysličiť telo, kontakt s prírodou a vyčistiť si hlavu po náročnom či stresujúcom dni v práci. Niet divu, že výsledky výskumu z British Journal of Sports Medicine, uskutočneného na skupine viac ako 50 000 fanúšikov chôdze dokázali, že táto jednoduchá forma aktivity znižuje pravdepodobnosť predčasnej smrti až o 30 percent!
Koľko krokov by mali urobiť ľudia nad 60 rokov denne? Konkrétne číslo
Lekári tvrdia, že každý môže a mal by chodiť bez ohľadu na vek. Bežne sa verí, že denná norma je 10 000 krokov denne. Nechýbajú ľudia, ktorí s povestnými „hodinkami na ruke“ alebo aspoň aplikáciou v telefóne starostlivo počítajú všetky kroky, no tréneri vysvetľujú, že sa nemusíte striktne držať tohto čísla, aby ste rýchlo pocítili pozitíva. vplyv chôdze na naše zdravie.
V marci 2022 bol v USA zverejnený výskum uskutočnený na skupine 50 000 ľudí, ktorí dokázali, že nie každý potrebuje, ba dokonca by nemal, usilovať sa o 10 000 krokov denne. Zdraví ľudia po šesťdesiatke môžu pokojne zostať na 6-8 tisíc krokov a takýto rozsah bude pre nich plnohodnotným tréningom.
Mladší, teda 18-59-ročný, zvládnu kľudne aj 7-10 tisíc krokov za deň – toto číslo im pri dodržiavaní vyváženej stravy môže pomôcť udržať si váhu a v prípade potreby aj schudnúť.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) varuje, že chorí alebo zdravotne postihnutí ľudia by mali obmedziť svoju aktivitu na 5500 krokov a ak je to možné, jednoducho ju postupne zvyšujte.
Zo všetkých výskumov uskutočnených v posledných rokoch vyplýva jeden záver – chodiť sa oplatí bez ohľadu na vek a zdravotný stav. Prekonávanie rekordov a dosahovanie štandardov krokov sú len vedľajším efektom tohto najzdravšieho a najbezpečnejšieho zo všetkých dostupných tréningov.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Lyžica vody pred raňajkami a pneumatika na bruchu zmizne. Pijem dvakrát denne
Siahnete ráno po káve? Vedci majú dobré správy. Vyvrátili známy mýtus
