Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie, 0

Chcete schudnúť po 50ke? Vyskúšajte tieto cviky a uvidíte výsledky

14.08.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/BearFotos). Po 50. roku života sa metabolické procesy môžu spomaliť, čo môže sťažiť chudnutie. Vhodné cvičenie v kombinácii so zdravou stravou však môže priniesť...

14.08.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/BearFotos).

Po 50. roku života sa metabolické procesy môžu spomaliť, čo môže sťažiť chudnutie. Vhodné cvičenie v kombinácii so zdravou stravou však môže priniesť veľmi dobré výsledky. Skontrolujte, aké druhy cvičení sa oplatí robiť, aby ste svojmu telu pomohli zhodiť pár kíl navyše a zlepšili si celkovú kondíciu.

Chcete schudnúť po 50ke? Vyskúšajte tieto cviky a uvidíte výsledky.
Foto: shutterstock/BearFotos

Pre začiatočníkov – zvoľte pokojný začiatok

Pre mnohých ľudí nie je chôdza cvičením, ale každodennou aktivitou, no je to skvelá alternatíva k ťažkému tréningu a ideálom pre ľudí, ktorí práve vstávajú z pohovky. Ide o nenáročnú aktivitu, ktorá spaľuje kalórie a posilňuje srdce bez toho, aby nadmerne zaťažovala kĺby. Pravidelné prechádzky (aj 30-60 minút každý deň) zlepšia vašu kardio-respiračnú kondíciu a cvičenie vonku okysličí vaše telo a bude mať pozitívny vplyv na vašu pohodu.

Cvičenie s váhou vlastného tela môže byť o niečo náročnejšie cvičenie. Týka sa to najmä drepov, klikov a plankov, ale aj chodenia po schodoch. Sú mimoriadne účinné a možno ich vykonávať aj doma bez prístupu k špecializovanému zariadeniu alebo telocvični. Tento typ aktivity by sa mal vykonávať 3 alebo 4 krát týždenne a cvičenia by mali byť pestré. Na tieto cvičenia môžete využiť aj vonkajšie posilňovne, ktoré sa v našich parkoch a na sídliskách čoraz častejšie objavujú.

Nenáročné, no so skvelými výsledkami pre ľudí nad 50 rokov

Ďalším skvelým cvičením pre ľudí nad 50 rokov, ktorí chcú schudnúť, je plávanie. Je to činnosť, pri ktorej sa zapojí celé telo a nezaťažia sa pri nej kĺby. Plávaním dva- až trikrát týždenne spálite nielen kalórie, ale aj posilníte svaly a zlepšíte si kardiorespiračnú kondíciu.

Dobrým cvičením na zlepšenie flexibility, rovnováhy a svalovej sily po 50. roku je aj joga alebo pilates. Vykonávaním týchto činností dokážeme nielen predchádzať budúcim zraneniam, ale aj znižovať stres, ktorý ovplyvňuje našu kontrolu telesnej hmotnosti.

Foto: Pixabay/Pixabay Content License

Chcete rýchlo schudnúť po päťdesiatke? Tieto dva tréningy sú najlepšou voľbou

Jedným z dôvodov spomalenia metabolizmu po 50. roku života je prirodzený úbytok svalovej hmoty. Aby ste tomu zabránili, je najlepšie zamerať sa na silový tréning. Umožní vám budovať svaly, čo sa premietne do zvýšeného spaľovania kalórií a celkovej telesnej kondície. Najlepšie je zamerať sa na komplexné cviky ako drepy, mŕtvy ťah, zhyby či príťahy. Dajú sa vykonávať s olympijskou tyčou aj činkami a pre menej pokročilých budú dobrým začiatkom tréningu stroje v posilňovni.

Pre náročnejších ľudí nad 50 rokov môže byť vhodný HIIT tréning, teda vysoko intenzívny intervalový tréning. Zahŕňa striedanie aktivity s vysokou intenzitou (napr. 30 sekúnd šprintu) s aktivitou s nižšou intenzitou (napr. 1-2 minúty chôdze). Takéto intervaly by sa mali opakovať 5 až 10 krát. HIIT tréning je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako spáliť veľa kalórií za krátky čas.

Nezabúdajte však, že jeho intenzitu musíte prispôsobiť svojej kondícii.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Koľko krokov by mali urobiť ľudia nad 60 rokov denne? Konkrétne číslo

Siahnete ráno po káve? Vedci majú dobré správy. Vyvrátili známy mýtus


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Nasypte do odpadu a zalejte vodou. Po 15 minútach rozpustí aj staré nečistoty

11.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fongbeerredhot). Máte problém s upchatým odpadom? Zabudnite na drahé chemické prípravky! Tento jednoduchý domáci trik vyrieši problém za pár…

Vaše uteráky budú mäkké a nadýchané ako obláčik. Stačí pridať do prania pár kvapiek tohto zázraku

11.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/IgorAleks). Unavené z tvrdých a drsných uterákov po praní? Zabudnite na drahé aviváže! Tento jednoduchý trik premení vaše uteráky…

Môžu sa kliešte dostať do vášho domova? Tieto nebezpečné parazity sa skrývajú tam, kde by ste ich nečakali

11.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PHOTO FUN). Myslíte si, že kliešte žijú len v lese a na lúkach? Omyl! Tieto nebezpečné parazity sa môžu…

Jednoduchý trik odhalí, či sú vaše batérie nabité alebo na vyhodenie

11.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/CHUYKO SERGEY). Máte doma zásuvku plnú batérií a neviete, ktoré ešte fungujú? Tento jednoduchý test vám to prezradí za…

Také šťavnaté mleté mäso ste ešte nikdy nevideli. Zabudnite na bravčové mäso a pridajte dve veci

11.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Vladyslav Lehir). Asi neexistuje Slovák, ktorý by nemal rád fašírky. Samozrejme, môžu vám chutiť menej, môžu vám chutiť viac,…

Auto Trendy

SUV, ktoré vám vyrazí dych: KGM Torres EVX vás prinúti spozornieť

11.5.2025 Redakcia Auto trendy - Kórejská automobilka KGM prichádza s cenovo dostupným elektrickým SUV, ktoré ponúka dojazd až 635 kilometrov v meste a sedemročnú záruku. Má šancu uspieť v čoraz…

Zázračné SUV, ktoré prekvapivo odolá skúške času

11.5.2025 Redakcia Auto trendy - Podľa údajov nemeckého TÜV je moderný Volkswagen T-Roc tak spoľahlivý, že si ho môžete kúpiť aj bez odbornej kontroly. Zisťovali sme, či je to naozaj…

Miliardár z Macaa si prevzal 9 luxusných Bentley naraz. Ide o najväčšiu objednávku v histórii značky

11.5.2025 Redakcia Auto trendy - Kým bežní smrteľníci šetria na jedno auto, tento zákazník si ich kúpil rovno deväť. Luxusný rezort v ázijskom Monte Carle práve prevzal flotilu špičkových Bentley…

Od sedla po protézu: Neuveriteľné veci, ktoré ľudia zabudli v taxíkoch

11.5.2025 Redakcia Auto trendy - Konské sedlo, klobása či dokonca chladnička. Pozrite sa, čo všetko dokážu pasažieri zabudnúť v taxíkoch. Od sedla

Ako zadarmo získať miesta vedľa seba v lietadle? Cestujúci majú na to niekoľko trikov

11.5.2025 Redakcia Auto trendy - Nízkonákladové letecké spoločnosti nás lákajú neuveriteľne výhodnými cenami leteniek, no pri príchode na letisko často čaká nepríjemné prekvapenie - za sedenie vedľa svojich blízkych si…

Vodiči to často nevedia: Niektoré kľúče od auta obsahujú skrytú funkciu

11.5.2025 Redakcia Auto trendy - Skryté možnosti vášho kľúča môžu zmeniť váš letný zážitok z jazdy. Toto by ste mali vedieť skôr, než nastúpite do rozpáleného auta počas horúcich letných…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov