14.08.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/BearFotos).
Po 50. roku života sa metabolické procesy môžu spomaliť, čo môže sťažiť chudnutie. Vhodné cvičenie v kombinácii so zdravou stravou však môže priniesť veľmi dobré výsledky. Skontrolujte, aké druhy cvičení sa oplatí robiť, aby ste svojmu telu pomohli zhodiť pár kíl navyše a zlepšili si celkovú kondíciu.
Foto: shutterstock/BearFotos
Pre začiatočníkov – zvoľte pokojný začiatok
Pre mnohých ľudí nie je chôdza cvičením, ale každodennou aktivitou, no je to skvelá alternatíva k ťažkému tréningu a ideálom pre ľudí, ktorí práve vstávajú z pohovky. Ide o nenáročnú aktivitu, ktorá spaľuje kalórie a posilňuje srdce bez toho, aby nadmerne zaťažovala kĺby. Pravidelné prechádzky (aj 30-60 minút každý deň) zlepšia vašu kardio-respiračnú kondíciu a cvičenie vonku okysličí vaše telo a bude mať pozitívny vplyv na vašu pohodu.
Cvičenie s váhou vlastného tela môže byť o niečo náročnejšie cvičenie. Týka sa to najmä drepov, klikov a plankov, ale aj chodenia po schodoch. Sú mimoriadne účinné a možno ich vykonávať aj doma bez prístupu k špecializovanému zariadeniu alebo telocvični. Tento typ aktivity by sa mal vykonávať 3 alebo 4 krát týždenne a cvičenia by mali byť pestré. Na tieto cvičenia môžete využiť aj vonkajšie posilňovne, ktoré sa v našich parkoch a na sídliskách čoraz častejšie objavujú.
Nenáročné, no so skvelými výsledkami pre ľudí nad 50 rokov
Ďalším skvelým cvičením pre ľudí nad 50 rokov, ktorí chcú schudnúť, je plávanie. Je to činnosť, pri ktorej sa zapojí celé telo a nezaťažia sa pri nej kĺby. Plávaním dva- až trikrát týždenne spálite nielen kalórie, ale aj posilníte svaly a zlepšíte si kardiorespiračnú kondíciu.
Dobrým cvičením na zlepšenie flexibility, rovnováhy a svalovej sily po 50. roku je aj joga alebo pilates. Vykonávaním týchto činností dokážeme nielen predchádzať budúcim zraneniam, ale aj znižovať stres, ktorý ovplyvňuje našu kontrolu telesnej hmotnosti.
Chcete rýchlo schudnúť po päťdesiatke? Tieto dva tréningy sú najlepšou voľbou
Jedným z dôvodov spomalenia metabolizmu po 50. roku života je prirodzený úbytok svalovej hmoty. Aby ste tomu zabránili, je najlepšie zamerať sa na silový tréning. Umožní vám budovať svaly, čo sa premietne do zvýšeného spaľovania kalórií a celkovej telesnej kondície. Najlepšie je zamerať sa na komplexné cviky ako drepy, mŕtvy ťah, zhyby či príťahy. Dajú sa vykonávať s olympijskou tyčou aj činkami a pre menej pokročilých budú dobrým začiatkom tréningu stroje v posilňovni.
Pre náročnejších ľudí nad 50 rokov môže byť vhodný HIIT tréning, teda vysoko intenzívny intervalový tréning. Zahŕňa striedanie aktivity s vysokou intenzitou (napr. 30 sekúnd šprintu) s aktivitou s nižšou intenzitou (napr. 1-2 minúty chôdze). Takéto intervaly by sa mali opakovať 5 až 10 krát. HIIT tréning je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako spáliť veľa kalórií za krátky čas.
Nezabúdajte však, že jeho intenzitu musíte prispôsobiť svojej kondícii.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Koľko krokov by mali urobiť ľudia nad 60 rokov denne? Konkrétne číslo
Siahnete ráno po káve? Vedci majú dobré správy. Vyvrátili známy mýtus
