14.9.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/F01 PHOTO).
S príchodom chladného počasia sa mnohí z nás cítia slabí a unavení. Niektorí ľudia si myslia, že je to jesenné blues, ale v praxi môže byť tento problém spôsobený nedostatkami. Aké vitamíny nám na jeseň chýbajú?
Foto: shutterstock/F01 PHOTO
V lete si môžete vybrať z množstva sezónneho ovocia a zeleniny, ako sú jahody, maliny, čučoriedky a višne. Keď príde jeseň, už sa toľko nestaráme o to, aby bol náš tanier plný farebných plodín. Aby doplnili nedostatky v strave, niektorí ľudia sa rozhodnú navštíviť lekára a užívať výživové doplnky. Namiesto toho však môžete do svojho jedálneho lístka zaradiť výrobky bohaté na zložky, ktoré naše telo potrebuje.
Najčastejší nedostatok vitamínov na jeseň. Čo by ste mali jesť, aby ste ich doplnili?
Cítite sa letargickí, máte zníženú motiváciu do práce, máte problémy so spánkom a cítite sa večne unavení? To je znakom toho, že vášmu telu chýba horčík. Nájdete ho v kakau, banánoch, zemiakoch, orechoch a strukovinách.
Ak sa cítite unavení, lámú sa vám nechty a ste stále prechladnutí, je to znamenie, že vám chýba zinok. Ak ho chcete doplniť, zaraďte do svojho jedálnička mäso, vajcia a celozrnné obilné výrobky (celozrnný chlieb, pohánkové krúpy).
Alebo vám možno chýba chuť do života a hneď ráno máte zlú náladu? Môže za to nedostatok vitamínu B. Nájdete ho v špenáte, brokolici a broskyniach.
Čím posilniť svoje telo na jeseň? Do svojho jedálneho lístka zaraďte 10 produktov
Foto: shutterstock/Poznyakov
Tím Baycroft Care Homes identifikoval 10 produktov, ktoré sa oplatí zaradiť do jedálneho lístka na jeseň. Patria medzi ne:
- Tekvica (obsahuje vitamín C, B, horčík, fosfor, draslík, vlákninu)
- Sladké zemiaky (výborný zdroj energie, obsahuje vitamíny B1, B2, B6)
- Jablká (vitamín C a E, vitamíny skupiny B, betakarotén)
- Hrušky (železo, vápnik, vitamíny C, K, A a vitamíny skupiny B)
- Ružičkový kel (zdroj vitamínov skupiny B, ako aj vitamínov A, C, E a K)
- Karfiol (bohatý na vitamíny C, K a kyselinu listovú)
- Bylinkové čaje (napr. harmančekový čaj)
- Orechy (sú plné zdravých tukov a bielkovín a znižujú hladinu cholesterolu)
- Škorica (pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi)
- Bielkoviny vo forme chudého mäsa (morčacie, kuracie)
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Toto je tajomstvo zdravia a krásy Grékov. Jedia ho takmer každý deň
Ráno ho pijú vo veľkom a je to najhorší nápoj pre zuby. „Je to hrozné!“
