Čo jesť v noci, aby ste dobre spali? Pripravte si večeru s týmito ingredienciami a zaspíte ako nikdy predtým

24.09.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Freepik.com/@freepik).

To, čo jeme, môže výrazne ovplyvniť kvalitu nášho spánku. Niektoré produkty podporujú regeneráciu a pomáhajú vám rýchlejšie sa vrátiť do Morpheovho náručia, iné zase sťažujú dobrý nočný odpočinok. Máte problémy so zaspávaním a často sa budíte? Skontrolujte, čo jesť v noci, aby ste dobre spali.

Zdravý spánok je dôležitý pre regeneráciu organizmu. Má pozitívny vplyv na koncentráciu, pamäť a celkovú pohodu. Keď dobre odpočívame, zlepšuje sa imunita nášho tela, zvyšujeme produktivitu počas dňa a lepšie reagujeme na stresové situácie v práci. Čo ak k nám noc nie je láskavá? Kvalitu spánku môžete zlepšiť poriadnou večerou.

Čo jesť v noci, aby ste dobre spali? Tieto produkty vám pomôžu oddýchnuť si

Ak chceme pokojný, regeneračný spánok, mali by sme si dávať pozor na to, čo pred spaním jeme a pijeme. Ťažké, mastné alebo korenené jedlá môžu zaťažiť tráviaci systém, spôsobiť nepohodlie a narušiť odpočinok. Kofeín ukrytý v káve, čaji alebo energetických nápojoch vám neumožňuje upokojiť sa a skracuje tieto cenné, regeneračné fázy spánku, ktoré určujú energetické ráno. Čo by teda nemalo chýbať na našom večernom tanieri?

Existuje množstvo produktov, ktoré podporujú kvalitu spánku.

• Banány bohaté na horčík a draslík pomáhajú uvoľniť svaly a v nich obsiahnutý tryptofán stimuluje tvorbu melatonínu a serotonínu, ktoré telo upokojujú.

• Mandle, plné horčíka a bielkovín, stabilizujú hladinu cukru v krvi, čím uľahčujú vstup do regeneračného režimu.

• Ryby ako losos poskytujú vitamín B6, ktorý prispieva k zvýšenej produkcii melatonínu.

• Celozrnné produkty podporujú dostupnosť tryptofánu a teplé mlieko alebo jogurt bohaté na vápnik vám pomôžu uvoľniť sa.

• Kiwi zase vďaka obsahu sérotonínu podporuje pokojný a hlboký spánok.

• Potraviny plné melatonínu, ako sú vajcia, orechy a hrozno, prirodzene podporujú náš cirkadiánny rytmus.

Ako zlepšiť kvalitu spánku? Postupujte podľa týchto rád a Váš problém s nespavosťou zmizne

Na zlepšenie kvality spánku sa oplatí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

• Choďte spať a vstávajte v pravidelnom čase, aby ste si udržali pravidelný cirkadiánny rytmus.

• Spálňa by mala byť miestom len na oddych a relax, preto sa v posteli vyhnite používaniu telefónu či pozeraniu televízie.

• Pravidelná fyzická aktivita podporuje dobrý spánok, ale nezabúdajte, že by ste nemali cvičiť bezprostredne pred spaním.

• Večer obmedzte kofeín a nikotín a v miestnosti udržujte tmu, ticho a pokoj.

• Keď nemôžete zaspať, na chvíľu vstaňte, ak je to možné, nadýchnite sa čerstvého vzduchu na balkóne a skúste si znova ľahnúť.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Aké vitamíny chýbajú na jeseň? Zahrňte 10 vecí do svojho jedálneho lístka. Únava a ospalosť nebudú problémom

Odborníci už vedia. Najlepší čas na obed nie je 16:00. A čo večera?

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.