Zabudnite na nádchu a chrapot. Takto sa môžete vyhnúť jesennému prechladnutiu

24.9.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Photoroyalty).

Patríte k tým nešťastníkom, ktorí každoročne trpia jesenným prechladnutím? S týmto osudom sa vôbec nemusíte zmieriť. Ak už máte dosť nádchy, horúčky a bolesti hrdla, rýchlo zmeňte svoj životný štýl zavedením niektorých zdravých návykov. Týmto spôsobom posilníte svoj imunitný systém a znížite pravdepodobnosť infekcie.

Ak sa chcete vyhnúť jesennému prechladnutiu, je nevyhnutné mať silný imunitný systém. Nemusíte sa však neustále napchávať tabletkami z lekárne, aby ste mali silnú obrannú líniu proti bacilom.

Váš životný štýl sa premieta do sily vášho tela, preto začnite zavádzať zdravé návyky a pamätajte, že imunitu si nevybudujete za jeden deň. Prečítajte si niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu minimalizovať riziko infekcie.

Ako zvýšiť imunitu? Dôležitý je nielen vitamín C

• Už dlho je známe, že konzumácia produktov obsahujúcich vitamín C (napr. citrusové plody) pomáha budovať imunitu organizmu. Nezabúdajte však, že nie je dôležitá len táto živina.

• V tomto ročnom období nezabúdajte na vhodne zvolenú stravu bohatú na dostatočné množstvo bielkovín (u dospelých minimálne 0,9 g na 1 k telesnej hmotnosti). Jedlá nesmú byť príliš nízkokalorické.

• Nevyhýbajte sa cesnaku a medu, pretože pomáhajú predchádzať rastu mikroorganizmov. Mali by ste siahnuť aj po vitamíne D, pretože jeho nedostatok podporuje infekcie. Žiaľ, na jeseň a v zime je jeho koncentrácia v krvi kvôli počasiu nízka, preto jedzte veľa morských rýb, napr. lososa a vajec. V období od septembra do marca, keď je slnečného svetla málo, užívajte výživové doplnky.

• Ďalším prvkom s vlastnosťami podporujúcimi imunitný systém je zinok. Môžete ho získať konzumáciou strukovín, mandlí, rýb, mliečnych výrobkov, mäsa a celozrnných výrobkov.

Cvičenie je dobré nielen pre štíhlejšiu postavu. Znižuje riziko prechladnutia

Pravidelné cvičenie nielenže zlepšuje vzhľad postavy, ale má pozitívny vplyv aj na kondíciu a zdravie. Fyzická aktivita strednej intenzity pomáha posilňovať imunitný systém, a tým minimalizuje riziko prechladnutia.

Nemusíte chodiť do posilňovne. Môžete chodiť pešo, jazdiť na bicykli alebo sa venovať akémukoľvek inému športu, ktorý máte radi. Najdôležitejšie je, aby ste celý deň nesedeli doma pred obrazovkou.

Dbajte na dostatok spánku a zbytočne sa nestresujte. Pomôže vám to vyhnúť sa infekciám

• Nezostávajte hore celú noc, len sa snažte dostatočne spať, čo bude mať tiež pozitívny vplyv na vaše zdravie. Spať minimálne 6-7 hodín denne je absolútne minimum. Vedecké štúdie potvrdzujú, že ľudia, ktorí spia menej, majú štyrikrát vyššie riziko vzniku infekcií ako tí, ktorí trávia viac času v náručí Morfea.

• Nezabúdajte, že za slabý imunitný systém môže aj chronický stres. Keď ste dlhodobo v napätí, v tele sa môžu hromadiť zápaly, čo vedie k oslabeniu organizmu.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Do vody pridávam jednu čajovú lyžičku. Zrýchľuje metabolizmus a potláča chuť do jedla. Nohavice sú mi voľnejšie

Zlepšuje chuť a imunitu. Jedzte na jeseň, keď je chladné obdobie v plnom prúde

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.