Kedy je najlepšie vstávať? Vedci poznajú odpoveď!

26.09.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/Irina Shatilova). 

Mnoho ľudí sníva o skoršom vstávaní a využívaní každého okamihu dňa. Iní však milujú dlhší spánok a nevedia si predstaviť ráno bez spánku. Ale čo na to hovorí veda? Existuje optimálny čas na vstávanie, aby ste si užili zdravie, energiu a produktivitu?

Biologické hodiny, kľúč k úspechu

Naše telo funguje podľa tzv. cirkadiánného rytmu (alebo biologických hodín), ktorý reguluje mnohé procesy, ako je spánok, hladina energie a chuť do jedla. Tento rytmus je individuálny, ale do značnej miery závisí od denného svetla a hormónov, najmä melatonínu, ktorý ovplyvňuje zaspávanie . Odborníci sa zhodujú, že je kľúčové zosúladiť náš spánkový cyklus s našimi prirodzenými biologickými hodinami. 

• Výskum uskutočnený American Academy of Sleep Medicine naznačuje, že optimálny čas na vstávanie pre väčšinu ľudí je medzi 6. a 7. hodinou ráno.

Počas tejto doby sa telo prirodzene pripravuje na prebudenie znížením hladiny melatonínu a zvýšením produkcie kortizolu – hormónu zodpovedného za stimuláciu organizmu.

Nie každý je však vždy schopný prispôsobiť toto pravidlo svojim individuálnym potrebám . Veď sa delíme na typy, ktoré milujú skoré vstávanie a tie, ktoré fungujú aj napriek neskorým hodinám. Ako potom vyzerá situácia so vstávaním?

Levy, sovy a vlky – kým ste vy?

Vedci rozlišujú tri hlavné chronotypy, ktoré ovplyvňujú, kedy je najlepšie vstať .

Ide o tzv.:

„ levy “ (ranné vstávanie),

„ sovy “ (nočné sovy)

„ vlky “ (najaktívnejšie popoludní

Výskum publikovaný v časopise Nature Communications naznačuje, že gény hrajú veľkú úlohu pri určovaní chronotypu, čo znamená, že niektorí z nás sú jednoducho „naprogramovaní“, aby sa zobudili neskôr alebo skôr.

Bez ohľadu na chronotyp však výskum ukázal, že najdôležitejšia je pravidelnosť spánku. Súčasné vstávanie a chodenie do postele má priaznivý vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie. Ako zdôraznil prof. Matthew Walker, autor najpredávanejšej knihy „Prečo spíme“ , stabilný spánkový rytmus pomáha zlepšovať kognitívne funkcie, pamäť a znižuje riziko srdcových chorôb a depresie.

Ranné vtáčatá získavajú viac výhod

Často sa hovorí, že ľudia, ktorí vstávajú za úsvitu, sú najzdravší a majú najviac energie. Naozaj môže skoršie vstávanie priniesť viac výhod? Ukazuje sa, že áno! 

• Výskum uskutočnený na univerzite v Birminghame ukázal, že ľudia, ktorí vstávajú skôr, sa cítia lepšie a sú počas dňa produktívnejší.

Je to hlavne preto, že skoré rána, najmä tie, ktoré začínajú pred 7. hodinou, vám poskytujú viac času na prípravu na deň, meditáciu, cvičenie alebo zdravé raňajky.

Odborníci tiež poukazujú na to, že skoršie vstávanie vám umožní lepšie sa zosynchronizovať s prirodzeným denným svetlom, čo môže zlepšiť vašu náladu a hladinu energie. Slnko, ktoré sa objaví ráno, tiež brzdí produkciu melatonínu a pomáha stabilizovať cirkadiánny rytmus.

A čo „sovy“? Sú nočné sovy odsúdené na neúspech?

Nie všetky výskumy sú však presvedčivé. Existuje aj skupina vedcov, ktorí tvrdia, že nočné sovy, teda ľudia, ktorí uprednostňujú neskoré večerné hodiny, môžu byť rovnako produktívni a zdraví, ak je ich rytmus spánku a bdenia pravidelný. 

• Výskum publikovaný v časopise Current Biology naznačuje, že nočné sovy môžu dosiahnuť podobné zdravotné a výkonnostné výhody, pokiaľ budú mať dostatok spánku a kvalitný odpočinok.

Je však potrebné dodať, že ľudia s nočným životným štýlom majú častejšie problémy zosúladiť svoj rozvrh s pracovným životom, čo môže viesť k stresu a únave .

Čo hovorí veda o vstávaní?

Stručne povedané, neexistuje jeden univerzálny čas, ktorý by bol optimálny pre všetkých ľudí. Najlepší čas na vstávanie závisí od vášho individuálneho chronotypu, pravidelnosti spánku a dĺžky odpočinku. Ideálny scenár je taký, v ktorom sa zobudíme svieži, s energiou konať a naše návyky sú v súlade s prirodzeným cirkadiánnym rytmom.

• Vedci však odporúčajú, ak je to možné, pokúsiť sa vstať medzi 6. a 7. hodinou ráno, čo pomáha najlepšie zosynchronizovať s prirodzeným rytmom dňa. Základom však zostáva dôslednosť – pravidelné vstávanie a zaspávanie je základom zdravého životného štýlu bez ohľadu na to, či ste lev, sova alebo vlk.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ráno ho pijú vo veľkom a je to najhorší nápoj pre zuby. „Je to hrozné!“

Podľa renomovaného lekára je to najlepší čas na večeru. Dávajte si na to pozor a nepriberiete

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.