Chcete znížiť hladinu cholesterolu? Zahrňte tieto produkty do svojej každodennej stravy

27.09.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/SunCity).

Vysoká hladina cholesterolu má vážne zdravotné následky. Ak ho chcete znížiť, kľúčovú úlohu zohráva strava. V kombinácii s fyzickou aktivitou môže priniesť uspokojivé výsledky. Preto stojí za to zistiť, čo robiť a čomu sa vyhnúť, ak chcete účinne znížiť hladinu cholesterolu.

Výsledky naznačujúce, že hladina vášho cholesterolu je príliš vysoká, je ten správny čas pozrieť sa na vašu súčasnú stravu a životný štýl. Toto sú kľúčové aspekty v kontexte udržiavania správnej hladiny cholesterolu, ktorá je zase dôležitá pre udržanie dobrého zdravia.

Prečo vysoký cholesterol nie je dobrý?

Cholesterol je tuková látka, ktorá je potrebná pre správne fungovanie organizmu. Produkuje sa najmä v tele v pečeni, v menšom množstve v distálnej časti tenkého čreva. Cholesterol vytvára bunkové membrány všetkých telesných buniek.

Existujú dva druhy:

• HDL cholesterol, teda takzvaný „dobrý cholesterol“

• LDL cholesterol, teda „zlý cholesterol“

Práve LDL sa hromadí v stenách a jeho príliš vysoká hladina môže viesť k mnohým ochoreniam kardiovaskulárneho systému. Preto stojí za to prijať všetky opatrenia na zníženie hladiny cholesterolu.

Ako znížiť cholesterol? Zahrňte tieto produkty do svojej každodennej stravy

Príliš vysoká hladina cholesterolu je dôvodom, prečo sa oplatí zamerať sa na vyváženú stravu, ktorej cieľom je znížiť zvýšenú hladinu cholesterolu v krvi.

• V prvom rade by vaša strava mala obsahovať minimálne spracované potraviny.

Ľahko dostupné vysoko spracované potraviny rozhodne nemajú žiadny priaznivý vplyv na celkové zdravie, vrátane hladiny cholesterolu.

• Okrem toho by vaša denná strava mala obsahovať aspoň 400 g ovocia a zeleniny každý deň.

Osobitný dôraz by sa mal klásť na zeleninu. Najlepšie je jesť ju surovú, ale dobrou možnosťou je aj varená vo vode alebo dusená. Ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, preto je ich vhodné množstvo pri vyváženej strave obzvlášť dôležité.

• Na zníženie cholesterolu sa odporúča zvoliť aj celozrnné cereálne produkty, ktoré sú výborným zdrojom vlákniny.

• Okrem toho sa odporúča jesť ryby aspoň dvakrát týždenne.

Odporúčajú sa najmä tučné ryby ako losos, makrela a šproty, ktoré sú výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré prispievajú k znižovaniu hladiny cholesterolu.

• Navyše by vaša každodenná strava mala obsahovať chudé hydinové mäso a strukoviny (šošovica alebo cícer).

• Pozornosť sa oplatí venovať aj 2-3 porciám nízkotučných mliečnych výrobkov týždenne.

Príliš vysoký cholesterol? Vzdajte sa týchto produktov

Ak chcete znížiť vysokú hladinu cholesterolu v krvi, musíte vedieť, ktoré produkty používať, ale aj ktorým sa vyhnúť. Niektoré produkty nepomáhajú pri vysokej hladine cholesterolu. Medzi ne patria okrem iných už spomínané vysoko spracované produkty a obľúbené rýchle občerstvenie.

Okrem toho by z jedálneho lístka mali zmiznúť alebo sa objaviť len príležitostne produkty:

• tučné mäso (napr. bravčová krkovička alebo slanina)

• spracované mäso (údeniny)

• mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku (napr. maslo alebo tavený syr)

• sladké pečivo

• vzdať sa používania pekárskeho margarínu na pečenie.

• treba vylúčiť aj majonézu (jej vegánsky náprotivok je však prijateľný)

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Čo jesť v noci, aby ste dobre spali? Pripravte si večeru s týmito ingredienciami a zaspíte ako nikdy predtým

Žiadny olivový ani kokosový olej. Pite „tekuté zlato“ po lyžičkách a vtierajte do pokožky. Nebudete ľutovať

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.