4.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Miss Ty).
Niektorí ľudia môžu urobiť veľa pre to, aby schudli niekoľko jednotiek alebo aj desiatok kilogramov. Testujú rôzne diéty, drasticky znižujú kalórie, úplne sa vzdávajú cukru alebo spracovaných potravín. V mnohých prípadoch sa chudnutie skončí skôr, ako sa začalo, pretože stratíme motiváciu a sme unavení – psychicky aj fyzicky. Odborníčka na výživu zdôraznila najdôležitejšie pravidlo, ako zostať na ceste k našej vysnívanej postave.
Foto: shutterstock/Miss Ty
V ideálnom svete stačí, ak budete menej jesť a viac sa hýbať. Život nám však z tohto uhla pohľadu rád hádže polená pod nohy. Je to pohľad na lákavé sušienky, keď si kupujeme kávu v kaviarni, je to nájazd s priateľmi do baru, alebo je to zlá nálada. To sú najjednoduchšie spôsoby, ako ohnúť stravovacie predpoklady, čo často vedie k celej lavíne následkov – vrátane úplného vzdania sa chudnutia. Ukazuje sa, že mnohým takýmto chybám sa dá vyhnúť. Ako hovorí dietológička, pomôže vám základný princíp, ktorý vám umožní efektívne schudnúť.
Nie počítanie kalórií alebo vzdanie sa cukru. Odborník na výživu hovorí o 1 pravidle chudnutia
Mnohé diéty tvrdia, že na schudnutie stačí znížiť príjem kalórií a dôsledne to dodržiavať. Realita je však rôzna a o pokušenia nie je núdza. A tie vznikajú najmä za špecifických podmienok. Nehovoríme striktne o spomínanej návšteve kaviarne alebo baru, ale o stave, v akom sa tam objavíme.
- „Hoci sú kalórie dôležitým faktorom pri chudnutí, kľúčom k strate kilogramov je nedostať sa do bodu, keď sme príliš hladní. To je pravidlo číslo jeden, ak chceme schudnúť. Musíme niečo zjesť skôr, ako začneme byť hladní,“ – napísala odborníčka na výživu Natalie Rizzoová na webovej stránke EatingWell.
Foto: shutterstock/Marian Weyo
Ako účinne schudnúť? 2 pravidlá od odborníčky na výživu
Odborníčka na výživu upozornila aj na ďalšie body, ktoré by sme mali mať na pamäti, ak sa rozhodneme zmeniť svoj jedálniček. Poukázala na ďalšie dve dôležité veci.
- Správna rovnováha zložiek. Veľkú pozornosť treba venovať konzumácii bielkovín (ktoré nás zasýtia na dlhšiu dobu), zdravých sacharidov (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, krúpy) a trochy zdravých tukov. Samozrejme, všetko v rámci rozumu a odporúčaných noriem, pretože každá zložka v nadbytku nám môže uškodiť.
- Rozložte si jedlá na celý deň. „Rozhodnite sa pre aspoň malé občerstvenie raz za tri až štyri hodiny. Pomôže vám to zastaviť záchvaty hladu. Je to ideálna prestávka medzi jedlami, ktorá vám umožní stráviť jedlo bez toho, aby vás viedla k pocitu, že jete ako kôň. Ak máte problémy s dodržiavaním pravidelnosti, nastavte si budíky,“ radí odborníčka na výživu.
Chudnete často? Čomu venujete najväčšiu pozornosť? Dajte nám vedieť v komentároch.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Toto je najlepší spôsob ošetrenia poškodených nechtov. Rozhodne to funguje!
Vezmite z kuchynskej skrinky a „nakvapkajte“ na popraskané päty. Ihneď pocítite úľavu
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
