Spálite viac kalórií ako pri obyčajnej chôdzi. Potrebujete jednu vec

4.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Slawomir Kruz).

Nordic walking (severská chôdza) je forma fyzickej aktivity spočívajúca v chôdzi s použitím špeciálnych palíc, ktorá si získala obrovskú popularitu na celom svete vrátane Slovenska. Túto outdoorovú aktivitu si vyberá čoraz viac ľudí a ako sa ukazuje, je to šport takmer pre každého a v každom veku.

Slovensko si postupne zamilovalo nordic walking. Ako prví však začali používať palice na nordic walking Fíni

Boli to Fíni, ktorí si ako prví zamilovali nordic walking. Spočiatku to bol len tréning pre bežcov na lyžiach (v 80-tych rokoch 20. storočia), ktorí sa chceli udržať v kondícii aj mimo zimnej sezóny.

Postupom času sa však zmenil na samostatný šport a už v 90. rokoch 20. storočia fínski vedci skúmali jeho účinnosť a vyvinuli špeciálne palice.

Tento šport sa postupne dostal aj na Slovensko a v roku 2013 vznikla aj Slovenská asociácia Nordic Walking (zakladateľ nordic walking na Slovensku). Zvýšený záujem o túto formu fyzickej aktivity bol spôsobený jej jednoduchosťou, dostupnosťou a zdravotnými výhodami.

Organizácie, športové kluby, komunitné centrá, ale aj školy propagujúce zdravý životný štýl začali organizovať tréningy a ukážky techniky nordic walking, čo prispelo k jeho popularizácii.

Obľúbenosť tohto športu môže byť spôsobená aj jeho jednoduchosťou praktizovania. Je výborný pre ľudí, ktorí so športom začínajú, a pre starších ľudí, pretože je menej náročný na kĺby ako beh a zároveň posilňuje svaly.

Nordic walking sa môže používať aj ako doplnok tréningu pre športovcov.

Chôdza s palicami? Čo sa oplatí vedieť o technike?

Hoci nordic walking nie je zložitý a náročný šport, technika chôdze a pohybu s palicami je dôležitá. S touto aktivitou sa oplatí začať pod dohľadom trénera.

• Počas prvých krokov s palicami sa oplatí venovať pozornosť pohybu rúk a nôh. Tieto pohyby by mali byť synchronizované – pravá ruka sa pohybuje dopredu, keď ide dopredu ľavá noha, a naopak. Ide o prirodzený rytmus chôdze.

• Dôležité je tiež držať palice pod uhlom tak, aby sa ich špičky dotýkali zeme mierne vzadu. Nikdy by nemali byť umiestnené vertikálne.

• Okrem toho je dôležité držanie tela – hlava zdvihnutá, chrbát rovný.

• Paže by sa počas nordic walking mali voľne pohybovať dopredu a dozadu, nie príliš vysoko, ale energicky. Pri tomto pohybe pomáhajú palice, ktoré ešte viac zapájajú hornú časť tela. Pri tomto pohybe je dôležité aj odpichovanie sa palicami od zeme – práve tento pohyb umožňuje, aby boli kĺby a kosti počas pohybu nezaťažené.

Môžete schudnúť pri nordic walking?

Cieľom nordic walkingu, rovnako ako iných športov, je pomôcť nám udržať telo v dobrej kondícii a vedľajším účinkom tejto aktivity môže byť úbytok hmotnosti.

Tento šport zapája naozaj veľkú skupinu svalov, rozhodne viac ako klasická chôdza, a vďaka tomu patrí medzi športy odporúčané na chudnutie.

Pri správnom tempe môžete spáliť až 400-450 kcal za hodinu. Dôležité je tempo, ktorým sa pohybujeme, a dĺžka takejto chôdze s palicami, ako aj pravidelnosť tréningu.

To všetko môže priniesť uspokojivé výsledky nielen v podobe zníženia hmotnosti. Nordic walking zlepšuje krvný obeh, odľahčuje kĺby, zlepšuje držanie tela, zvyšuje vytrvalosť a zlepšuje kondíciu.

Zahrievací návod. Táto séria je veľmi jednoduchá a rýchlo pri nej zvýšite svoju telesnú teplotu. Rozhýbaním celého tela budete pripravení začať konkrétny tréning.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Pomáha bicyklovanie pri chudnutí? Toľko kalórií spálite za hodinu. Účinky sa dostavia rýchlejšie, ako si myslíte

Tento koktail od babičky pôsobí ako prírodné antibiotikum. Ako si vyrobiť domáci nápoj „anti-chrípka“?

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.