9.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/F8 studio).
Tvarovaný a pevný zadok je snom mnohých žien. Najjednoduchším spôsobom, ako ich získať, je pravidelné cvičenie a správna strava. Zaujíma Vás, ktoré cviky vám prinesú najlepšie výsledky? Tento text je určený práve vám. Povieme vám, čo je to Monster Walk a ako toto mimoriadne účinné cvičenie vykonávať. Zistite, ktoré svaly zapája a ako ho správne vykonávať.
Foto: shutterstock/F8 studio
Pravidelný tréning je veľmi dôležitým aspektom budovania vašej vysnívanej postavy. Prečítajte si o cvičení Monster Walk, vďaka ktorému uvidíte výsledky rýchlo a vaše sedacie svaly budú vyzerať lepšie ako kedykoľvek predtým.
Čo je to Monster Walk? Toto cvičenie prinesie výsledky
Monster walk je veľmi jednoduché cvičenie. Náročnosť možno prispôsobiť vašej kondícii. Zapája štvorhlavý sval stehna, ako aj svaly gluteus medius. Práve preto môže jeho vykonávanie zlepšiť vzhľad našich nôh, ako aj zadku. Vďaka posilneniu týchto svalov sú stehná štíhlejšie a zadok zaoblenejší. Ide o ideálny cvik pre ľudí, ktorých postava sa vyznačuje vykrojením v bokoch, tzv. bedrovými dipmi. Pomôže im vyrovnať postavu.
Posilňovanie nôh a sedacích svalov je vhodné aj pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Pri správnom vykonávaní cvičenia sa zapájajú aj brušné svaly a podporuje sa udržiavanie správneho držania tela.
Ako vykonávať Monster walk? Cvičenie si sťažte gumovými pásmi
- Východiskovou pozíciou je rozkročenie na šírku bokov. Chodidlá by mali byť rovnobežne vedľa seba.
- Stiahnite brušné svaly a udržujte rovnú chrbticu. Treba tiež dbať na to, aby ste príliš nenamáhali zadok.
- Potom urobte polovičný drep a krok vpred a vzad. Kolená smerujú von. No to musíte dbať.
- Cvik opakujte na jednej a na druhej strane.
- Opakujte jednu minútu a pre dosiahnutie najlepších výsledkov opakujte v troch sériách.
Na sťaženie cvičenia je dobré použiť gumové pásy rôznej obtiažnosti. Začiatočníci si ich môžu umiestniť na stehná, tesne nad kolená. Pokročilejší používatelia ich môžu umiestniť na úroveň členkov alebo lýtok.
Čo namiesto Monster Walk? Tieto cvičenia majú podobné účinky
Treba si uvedomiť, že účinný tréning sa skladá z rôznych cvikov, ktoré aktivujú rôzne svalové skupiny. Z tohto dôvodu, aby ste sa tešili z rýchlych výsledkov, je dobré ho rozširovať. Keďže Monster Walk aktivuje štvorhlavý sval stehna, ako aj malý a stredný sedací sval, je dobré ho spájať s cvikmi, ktoré rozhýbu dvojhlavý sval stehna, ako aj veľký sedací sval. Ideálne sú:
- mŕtve ťahy
- klasické drepy
- sumo drepy
- mostík
Foto: shutterstock/puhhha
Nezabudnite, že aj tu vám pomôžu gumy na cvičenie. Vďaka nim bude tréning ťažší a záťaž posilní svaly. Cviky môžete vykonávať aj s činkami alebo s bradlami.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Ráno alebo večer? Vedci určili, kedy cvičiť, aby ste schudli rýchlejšie
Toto jednoduché cvičenie berie internet útokom. Jeho autorka schudla 13 kg
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
