Je plná bielkovín a zdravých tukov. Chutnú nátierku na sendviče pripravíte za pár minút

13.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Nickolastock).

Sendviče so žltým syrom, šunkou a paradajkami sú obľúbenou voľbou na raňajky, ale každodenné opakovanie rovnakej kombinácie môže viesť ku kulinárskej únave. Ak chcete svoje rána spestriť a zároveň zostať zdraví, vyskúšajte tento jednoduchý a chutný recept na nátierku z tuniaka a tvarohu. Táto expresná nátierka nielen skvele chutí, ale poskytuje aj cenné živiny.

Tuniak – znižuje hladinu cholesterolu, stabilizuje krvný tlak. Prečo ho jesť?

Tuniak je ryba, ktorá by nemala chýbať vo vyváženej strave. Je bohatý na:

• omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú činnosť srdca a mozgu
• vitamíny skupiny B, najmä B12, ktorý priaznivo pôsobí na nervový systém.
• okrem toho tuniak obsahuje množstvo minerálnych látok, ako je selén, jód a železo, ktoré podporujú fungovanie organizmu.
• pravidelná konzumácia rýb, vrátane tuniaka, tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu a stabilizovať krvný tlak.

Ak chcete využiť jeho zdraviu prospešné vlastnosti, odporúča sa konzumovať ho 2 až 3-krát týždenne.

Nátierka z tuniaka a tvarohu je nielen chutným občerstvením, ale aj skvelým spôsobom, ako dodať telu bielkoviny a zdravé tuky. Kombináciou týchto dvoch zložiek získate skutočnú bielkovinovú bombu, ktorá je ideálna na raňajky, ako aj ľahký obed alebo večeru.

Je to skvelá alternatíva a jednoduchý spôsob, ako do svojho každodenného jedla vniesť viac rozmanitosti. Za zmienku stojí aj to, že nátierka sa pripravuje rýchlo a jednoducho a ingrediencie nájdete takmer v každej kuchyni.

Rýchly recept na nátierku z tuniaka a tvarohu. Ideálna na sendviče a tortilly

Nátierku z tuniaka a tvarohu pripravíte za pár minút.

Potrebujete:

• 1 konzervu tuniaka
• polovicu balenia chudého tvarohu
• 1 PL prírodného jogurtu typu skyr
• soľ a korenie podľa chuti

Príprava:

1. Tvaroh vložte do misky a dôkladne ho roztlačte vidličkou, kým nevznikne hladká konzistencia.
2. Pridajte lyžicu prírodného jogurtu a ingrediencie premiešajte.
3. Tuniaka z konzervy sceďte a potom ho roztlačte vidličkou.
4. Tuniaka pridajte do misky s tvarohom a jogurtom a všetko opatrne premiešajte, aby sa všetky prísady dobre spojili.
5. Nátierku ochuťte soľou a korením podľa vlastných preferencií.
6. Všetky ingrediencie opäť dôkladne premiešajte. Ozdobte pažítkou a môžete začať jesť!

Táto nátierka sa hodí k celozrnnému chlebu, chrumkavej zelenine alebo sa môže použiť ako náplň do tortily. Je ľahká, výživná a plná chuti a vďaka tuniakovi poskytuje cenné živiny, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Zdá sa, že je to klasika, ale sadnete z nej na zadok. Budete ju jesť na raňajky každý druhý deň

Už nerobím lečo ani guláš. Hodím to do hrnca, zalejem vývarom a večera na tri dni je hotová

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.