14.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Lee Charlie).
Proces chudnutia je pre mnohých pomerne náročný. Niekedy sa stáva, že napriek nášmu úsiliu váha tvrdohlavo stojí na mieste, čo odrádza od ďalšieho úsilia. Kde by sme mali hľadať príčinu problému, keď držíme diétu, ale stále nevidíme uspokojivé výsledky?
Foto: shutterstock/Lee Charlie
Kalorický deficit v oblasti cenzúry. Skontrolujte, či nie je ani príliš vysoký, ani príliš nízky
Kalorický deficit je pri chudnutí mimoriadne dôležitou otázkou a najčastejšie je vinníkom neúspechu pri chudnutí. Keď je príliš malý, je to celkom jednoduché: zvýšte ho znížením malého množstva kalórií z vašej dennej potreby.
Na správny výpočet individuálneho kalorického deficitu je vhodné vyhľadať pomoc odborníka – osobného trénera a dietológa alebo použiť online kalkulačky deficitu, ktoré vám poskytnú približnú hodnotu kalórií, ktoré by ste mali denne prijať, aby ste schudli.
Problém však nastáva aj vtedy, keď je kalorický deficit príliš veľký. Veľmi nízkokalorická diéta môže viesť k spomaleniu metabolizmu. Telo v snahe ušetriť energiu začne fungovať pomalšie, čo sťažuje spaľovanie tukov. Okrem toho príliš málo jedla môže vyvolať pocit hladu, čo zvyšuje riziko záchvatov prejedania.
Foto: shutterstock/New Africa
Stres a nedostatok spánku, ako aj zadržiavanie vody v tele. Môže to mať mnoho príčin
Na vine môžu byť aj faktory ako stres, nedostatok spánku a zadržiavanie vody v tele. Vysoká úroveň stresu a nedostatok spánku sú často prepojené. Tieto faktory majú obrovský vplyv na fungovanie nášho tela, a to aj v téme chudnutia a správneho metabolizmu.
Môžu viesť k zvýšeniu hladiny kortizolu, stresového hormónu, ktorý podporuje zadržiavanie tuku, najmä v oblasti brucha. Kortizol môže tiež stimulovať chuť do jedla, čo môže viesť k jedeniu väčších porcií.
Preto nie je zanedbateľné v rámci zdravého životného štýlu dbať na to, aby ste mali dostatok spánku, aby ste boli bez stresu alebo znížili jeho vplyv a aby ste mali pod kontrolou hormonálnu rovnováhu.
Hormonálne poruchy, ako je inzulínová rezistencia, hypotyreóza alebo syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), môžu ovplyvniť metabolizmus a sťažiť chudnutie. Ak problém s hmotnosťou pretrváva, je vhodné poradiť sa s lekárom a nechať si skontrolovať hladinu hormónov.
Pohyb je zdravie. Nezabúdajte na fyzickú aktivitu
Posledným faktorom je fyzická aktivita. Na chudnutie nie je potrebné chodiť každý deň do posilňovne alebo behať dlhé trate. Mali by ste však udržiavať miernu a pravidelnú aktivitu minimálne trikrát týždenne.
Ak vaša strava nie je podporená dostatočným pohybom, môže byť ťažšie pozorovať výsledky chudnutia. Samotný kalorický deficit môže byť niekedy nedostatočný. Samotná fyzická aktivita pomáha spaľovať kalórie a udržiavať svalovú hmotu, čo zrýchľuje metabolizmus.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Jeden z cvikov pre štíhle stehná a zaoblený zadok. Cvičenie Monster Walk vykonávajte v troch sériách
Lifting tváre zadarmo. Každé cvičenie trvá približne 10 sekúnd
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
