Choré kĺby vám za to poďakujú. Tieto produkty zmierňujú zápal

17.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Dragana Gordic).

Pri zápaloch a artritíde je mimoriadne dôležitá strava, ktorú dodržiavame. Je dôležité vyberať si produkty s protizápalovými účinkami, ktoré môžu podporiť regeneráciu a zmierniť bolesť. Niektoré dokonca vykazujú blahodarné účinky na zdravie kĺbov.

Do popredia sa dostáva ryba. Tuky, ktoré liečia

Jednou z najlepších možností výživy počas chorôb, artritídy, sú ryby, najmä tie, ktoré sa označujú ako mastné. Práve tie sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú silné protizápalové účinky.

Potláčajú tvorbu prozápalových látok, ako sú prostaglandíny a cytokíny, ktoré prispievajú k zvýšenému zápalu kĺbov. Pravidelná konzumácia rýb bohatých na tieto mastné kyseliny môže zmierniť príznaky artritídy, ako je bolesť a stuhnutosť.

Ak hovoríme o tukoch, je ťažké nespomenúť aj tie rastlinného pôvodu. Olivový olej, najmä extra panenský, obsahuje kyselinu olejovú a polyfenoly, ktoré majú protizápalové a antioxidačné účinky.

Ďalšou výhodou olivového oleja je aj to, že obsahuje chemickú zlúčeninu oleokantal. Štúdie ukázali, že pôsobí podobne ako nesteroidné protizápalové lieky, ktoré sa často používajú pri ochoreniach kĺbov. Vďaka tomu je olej cennou zložkou stravy pri znižovaní zápalu a ochrane kĺbov pred ďalším poškodením.

Zázvor a bobule. Čo majú spoločné v boji za zdravé kĺby?

Zázvor sa najčastejšie spája ako prírodný liek používaný na jeseň a v zime na podporu nášho organizmu a imunity. Je to však aj prírodný protizápalový prostriedok, ktorý obsahuje látky ako gingerol a shogaol.

Tieto zlúčeniny pôsobia podobne ako protizápalové lieky tým, že znižujú produkciu prozápalových látok v tele. Pravidelná konzumácia zázvoru môže priniesť úľavu od bolesti kĺbov spôsobenej zápalom.

V boji proti prechladnutiu je dôležitý aj vitamín C, ktorý je obsiahnutý v bobuľovinách, ako sú čučoriedky, maliny a jahody. Spolu so zázvorom sa často odporúčajú aj ľuďom, ktorí bojujú nielen s prechladnutím, ale aj s chorými kĺbmi.

Bobuľové ovocie je bohaté na antioxidanty, najmä antokyány, ktoré majú silné protizápalové účinky. Vďaka vysokému obsahu vitamínu C a fenolových zlúčenín pomáhajú bobule chrániť kĺbovú chrupavku pred poškodením a pomáhajú znižovať oxidačný stres, ktorý zvyšuje zápal kĺbov.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Moja stará mama mi ho vždy dávala na prechladnutie. Pijem celú jeseň a nebývam chorá

Po akom čase káva zvyšuje krvný tlak? Overte si to pred návštevou lekára

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.