Takto si pokazíte stravu. Problém nastáva večer

20.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/SerPhoto).

Pri snahe schudnúť je kľúčových niekoľko aspektov, pričom hlavnú úlohu zohráva jedlo, ktoré si v tomto období vyberáme. Ukazuje sa, že strašiakom diét spojených s jedlom môže byť večerné občerstvenie. Ako sa tejto situácii vyhnúť a tešiť sa z miznúcich kilogramov?

Večerné občerstvenie ako hlavný problém pri dodržiavaní diéty

Diéta v procese chudnutia má zásadný význam. Hneď za ňou je primeraná fyzická aktivita a pozornosť venovaná faktorom, ako je nízka úroveň stresu a kvalitný spánok. To všetko spolu môže priniesť veľkolepé výsledky v podobe úbytku hmotnosti.

Pri poruchách stravovania však môžeme mať značné problémy so správaním alebo úbytkom hmotnosti. Často je hlavným vinníkom večerné občerstvenie. Keď skončíme deň a sadneme si na pohovku, aby sme si pozreli film alebo televízny seriál alebo si prečítali knihu, často siahneme po občerstvení – čipsoch, praclíkoch, popcorne.

To všetko môže byť prelomovým bodom v dobrodružstve starostlivosti o vašu postavu. Aj keď počas dňa držíte diétu a snažíte sa jesť zdravé jedlá, práve večer sa môžete stratiť v podobe rýchleho občerstvenia.

Čo môžete urobiť, aby ste sa tomu vyhli?

Pozrite sa na svoje jedlá počas dňa

Prvým dôvodom večerného občerstvenia môže byť nedostatočne vyvážené jedlo počas dňa. Často v snahe rýchlo schudnúť predpokladáme príliš veľký kalorický deficit, čo následne spôsobuje pocit nadmerného hladu, čo nie je správne. Večer nakoniec svoj hlad uspokojíme, a to najčastejšie nesprávnym spôsobom.

Aby sme tomu predišli, je vhodné dbať na vyvážené jedlá bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu, ktoré zabezpečia pocit sýtosti na dlhší čas. Príliš malé alebo nesprávne zložené jedlá môžu viesť k náhlemu poklesu hladiny cukru v krvi, čo vyvoláva chuť na večerné občerstvenie.

Zabezpečením pravidelného stravovacieho režimu sa ľahšie vyhnete večerným záchvatom hladu. Primeraný príjem kalórií, ktorý nevedie k neustálemu silnému pocitu hladu, a pevne stanovený čas jedla môžu človeka ochrániť pred večerným občerstvením.

Na emóciách záleží. Zdravý vzťah k jedlu

Občerstvenie však nie je vždy spojené s fyzickým hladom, ale s tzv. emocionálnym hladom. Takéto večerné občerstvenie je často spôsobené nudou alebo stresom. To poskytuje silné prepojenie medzi jedlom a emóciami.

Práca na návykoch, ako napríklad hľadanie iných spôsobov relaxácie, môže znížiť túžbu po občerstvení. Dôležitý je pritom proces uvedomenia si problému a často aj vyhľadanie odbornej pomoci psychológa alebo psychodietológa.

Metóda malých krokov. Začnite pomaly

Občerstvenie môže byť problém, ale dá sa riešiť metódou malých krokov. Ak sa z občerstvovania už stala rutina alebo zvyk, oplatí sa začať s malými zmenami.

Namiesto úplného vyhýbania sa večernému jedlu, ktoré môže viesť k frustrácii, sa oplatí pripraviť si na večer zdravé, nízkokalorické občerstvenie. Voľba orechov, nakrájanej zeleniny namiesto slaných tyčiniek a chipsov môže pomôcť zahnať hlad bez toho, aby ste zaťažovali organizmus.

Je dobré si vopred naplánovať, čo budete večer jesť, aby ste sa vyhli impulzívnym a nezdravým rozhodnutiam.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Zabudnite na olivový olej. Tento olej je lepší. Pomáha pri chudnutí a je vhodný pre pokožku

„Ovocie anjelov“ má veľa vitamínov, ale na Slovensku po ňom siaha málo ľudí

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.