24.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/LightField Studios).
Po 50. roku života mnohí ľudia priberajú. Je to spôsobené znížením rýchlosti metabolizmu, ale aj oslabením organizmu. Jednoducho už nemáme silu trénovať tak intenzívne ako predtým. To však neznamená, že s pribúdajúcim vekom sme odsúdení na priberanie.
Aj po päťdesiatke je možné schudnúť a udržať si vysnívanú postavu.
Predtým, ako začnete s diétou a tréningom po päťdesiatke, mali by ste sa najprv poradiť so svojím lekárom, ktorý skontroluje váš zdravotný stav. Vek sám o sebe nie je kontraindikáciou chudnutia, ale určité zdravotné ťažkosti môžu byť. Aj keď sa cítite dobre a nemáte žiadne bolesti, oplatí sa navštíviť fyzioterapeuta alebo ortopéda. Je tiež dobré poradiť sa s trénerom, ktorý sa špecializuje na prácu so seniormi. Diétny lekár nám môže pomôcť zostaviť jedálniček na chudnutie.
Foto: shutterstock/fizkes
Aj keď naše zdravie už nie je také dobré ako v mladosti, nemusíme sa vzdávať fyzickej aktivity. Musíme len prispôsobiť druh cvičenia a jeho intenzitu svojim možnostiam. Nezabúdajte, že tréning by nám mal pomáhať, nie škodiť.
Diéta na chudnutie po päťdesiatke by mala byť bohatá na živiny a spĺňať potrebu všetkých vitamínov a minerálov. Ak niečo chýba, rýchlo to pocítite a následky môžu byť veľmi nepríjemné.
Každý človek je iný, má iné choroby a predispozície, preto neexistuje jednoznačná odpoveď na to, aká je najlepšia strava a cvičenie po 50. Existuje však niekoľko všeobecných zásad, ktoré treba dodržiavať, ak chcete schudnúť a udržať si zdravie a pohodu.
Ako schudnúť po päťdesiatke?
- 1. Po prvé, vyhýbajte sa sladkostiam a slaným, mastným pochutinám a rýchlemu občerstveniu. Cukor a tuk sú spojencami nadváhy a negatívne ovplyvňujú zdravie a pohodu.
- 2. Nezabúdajte na dostatočnú hydratáciu organizmu. Najmä v lete je to veľmi dôležité. Pite vodu, ovocné čaje a čerstvé zeleninové šťavy. Tie dodávajú vitamíny a minerály, sú sýte a uľahčujú chudnutie.
- 3. Mnohí ľudia sa stravujú zo zvyku alebo z nudy. Venujte pozornosť tomu, kedy si dávate občerstvenie a či je to preto, že ste hladní.
- 4. Skontrolujte si svoje energetické potreby a spočítajte si kalórie. Takto sa vám bude ľahšie kontrolovať váš jedálniček.
- 5. Vyhnite sa rýchlemu úbytku hmotnosti, nehladujte a príliš neznižujte kalórie. Je to nezdravé a hrozí riziko jojo efektu.
- 6. Vyberajte si potraviny, ktoré máte radi. Diéta nemusí byť a ani by nemala byť povinnosťou.
- 7. Vyhýbajte sa športom, ktoré sú náchylné na zranenia a nebezpečné, najmä ak práve začínate alebo ste mali dlhú prestávku. Namiesto behu si vyberte chôdzu alebo bazén. Premýšľajte o joge alebo špeciálnych kurzoch pre seniorov.
- 8. Pred cvičením sa nezabudnite zahriať. Nenamáhajte sa – po päťdesiatke sa ľahšie zraníte.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Najlepší nápoj pre 60-ročných. Toto nie je žiadny čarovný čaj
Čo by sme mali dopĺňať počas infekčných období? Vôbec nie vitamín C
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
