27.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Africa Studio).
Keď sa prejaví, najčastejšie sa spája s extrémnym nepohodlím. Odhaduje sa, že 85 % ľudí na celom svete zažije bolesť chrbta aspoň raz za život. Táto bolesť má mnoho podôb a často sa vyskytuje aj v noci. Ako sa vyspať, aby sa vám uľavilo? To prezradil britský lekár v relácii BBC Morning Live.
Foto: shutterstock/Africa Studio
Bolesť, ktorá má viac ako jedno meno. Akútna, chronická, intenzívna, krátkodobá. Poruchy chrbtice sú v súčasnosti bežným problémom. Podľa odhadov trpí bolesťami chrbta (aspoň raz za život) až 85 % ľudí na celom svete.
Príčiny bolesti chrbta
Bolesť chrbta – pokiaľ nesúvisí s iným ochorením – je pomerne často spojená s degeneratívnymi problémami. Jednou z najčastejších ťažkostí je bolesť v krížoch. Často za tým stojí dlhé sedenie pri práci a fyzická námaha, ako je zdvíhanie ťažkých bremien. Existujú aj problémy, ako je nadváha alebo obezita, nesprávne držanie tela a nízka fyzická aktivita.
Akútnu bolesť chrbta možno zvyčajne zvládnuť do dvoch týždňov. Situácia sa komplikuje pri chronickej bolesti, ktorá môže trvať aj niekoľko mesiacov. Na vylúčenie alebo potvrdenie daného ochorenia lekár zvyčajne potrebuje vykonať rozsiahlejšie vyšetrenia. V prípade problémov s chrbticou sa samozrejme používajú farmakologické opatrenia, ale dôležitú úlohu zohráva aj rehabilitácia.
Medzi najčastejšie ochorenia chrbtice patria:
- ischias,
- diskopatia,
- osteoporóza,
- degeneratívne zmeny v kĺboch chrbtice,
- ochorenia po úrazoch,
- zápalové stavy v tele.
Trpíte bolesťami chrbta? Odborník určuje najlepšie polohy na spanie
Nepríjemná bolesť chrbta nás trápí aj v noci a narúša pokojný spánok. Existuje však niekoľko pomerne jednoduchých riešení, ktoré môžu priniesť úľavu. Lekár Tom Naylor v relácii BBC Morning Live uviedol niekoľko tipov, ktoré môžu byť užitočné pre ľudí bojujúcich s problémami s chrbticou.
Naylor je známy ortopedický chirurg, ktorý často vystupuje v britských televíznych programoch. V týchto programoch sa zvyčajne venuje témam z oblasti medicíny a zdravého životného štýlu. Zaujímavosťou je, že Naylor je aj profesionálny krasokorčuliar. Na svojom konte má vystúpenie v relácii Dancing on Ice (Tanec na ľade), ktorú vysiela televízia ITV. Tento odborník je aktívny aj na sociálnych sieťach. Na Instagrame často diskutuje o témach, ako je napríklad chrbtica.
Foto: shutterstock/Ground Picture
V relácii BBC Morning Live Naylor určil najlepšie polohy na spanie pri bolestiach chrbta. Pridala sa k nemu profesionálna tanečníčka z programu Strictly Come Dancing. Lauren Oakleyová predviedla polohy počas spánku, ktoré sú zdravé pre chrbticu. Samotná tanečnica sa tiež priznala, že sa často „ráno budí s bolesťami“.
„Každý môže mať silné bolesti chrbta. Spánkové polohy ju môžu zhoršiť alebo zlepšiť,“
– Tom Naylor v programe priznal.
V prvej z odporúčaných spánkových polôh je potrebné použiť štyri vankúše. Pri tejto spánkovej polohe umiestni za hlavu dva vankúše a ďalšie dva medzi nohy.
„Pri ležaní na boku by sa mal pridať jeden alebo dva vankúše. Pomôže to uvoľniť a stabilizovať hlavu,“
– priznal odborník. Dodal, že táto poloha udržiava chrbticu v správnom prirodzenom zakrivení.
„Vankúše narovnávajú boky, takže sa menej „ohýbame“ a „krútime“. Preto je to poloha, ktorá je vhodná nielen pri bolestiach chrbta, ale aj pri bolestiach bedier,“
– priznal Naylor.
Druhá poloha na spanie zahŕňa ležanie na chrbte. Pod kolená by mali byť umiestnené dva vankúše.
„To pomôže udržať kolená mierne pokrčené. Túto polohu odporúčam najmä ľuďom, ktorí majú problémy s výhrezmi platničiek. Tu sa mierne zmení poloha chrbtice a je to tiež dobré riešenie pri bolestiach kolien,“
– Tom Naylor vysvetlil.
Takto sa staráte o svoj chrbát
Bolesť chrbta určite sťažuje každodenný život. Preto je dobré im predchádzať. Tu je zoznam návykov, ktoré môžete zaviesť už dnes. Tu sú:
- Sedavé zamestnanie? Nezabudnite si robiť pravidelné prestávky. Urobte si sériu strečingových cvičení alebo si jednoducho nájdite chvíľu na prechádzku (aj počas telefonovania).
- Dbajte na udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti.
- Nezabúdajte na pravidelnú fyzickú aktivitu. Pravidelné cvičenie pomáha posilňovať svaly a udržiavať správne držanie tela. Ak máte problémy s chrbticou, poraďte sa s fyzioterapeutom, ktorý vám pomôže vybrať správne cvičenia. Aj v tomto prípade je dôležité nepreháňať, pretože to môže mať opačný účinok a situáciu len zhoršiť. Správne cviky zmiernia bolesť a zabránia ďalším problémom.
- Do každodennej stravy zaraďte mlieko, mliečne výrobky a ryby, ktoré vám dodajú vápnik a vitamín D. A tie sú potrebné na správnu funkciu svalov a na udržanie zdravých kostí.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Toľko hodín by mali spať seniori. Mnoho ľudí toto pravidlo podceňuje
Tieto nápoje vám pomôžu zaspať. Vypite večer pohár a užite si dobrý spánok
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
