Cvičte 3-krát týždenne. Zabudnete na bolesti chrbta a posilníte si srdce

31.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Master1305).

Fyzická aktivita je kľúčom k dobrému zdraviu. Preto sa oplatí zaujímať sa o nordic walking, ktorý nie je náročným športom a prináša nášmu telu mnoho výhod. Predovšetkým je to dobrý tréning pre ľudí, ktorí trpia bolesťami chrbta alebo si chcú zlepšiť kondíciu. Zistite, ako a prečo by ste sa mali venovať nordic walkingu.

Nordic walking je šport, ktorý vznikol vo Fínsku. Rozdiel medzi týmto druhom tréningu a bežnou chôdzou spočíva v tom, že sa pri ňom zapájajú ďalšie svalové skupiny pomocou špeciálne navrhnutých palíc. Vďaka tomu môže mať nordic walking veľký vplyv na našu kondíciu, zdravie a pohodu.

Nordic Walking (severská chôdza) a srdce – aký je prínos tréningu?

Bola vykonaná štúdia, ktorej výsledky boli uverejnené v máji 2024 na vedeckom portáli „Nature“. Vedci chceli zistiť, ako môže 6-týždňový tréning nordic walking ovplyvniť fyziologické a biochemické aspekty ľudí, ktorí majú ischemickú chorobu srdca.

Na štúdii sa zúčastnilo dvanásť mužov. Účastníci prešli určitú vzdialenosť po trase podľa vlastného výberu a preferovanou rýchlosťou. Spočiatku to robili bez nordic walking palíc. Potom zopakovali tú istú úlohu s použitím klasických palíc aj mechatronických palíc. Štúdia ukázala, že bez ohľadu na typ použitých palíc sa u pacientov výrazne zlepšil ich výkon v záťažových testoch pomocou EKG a zlepšila sa chôdza.

Vzhľadom na to autori tejto štúdie uvádzajú, že na základe získaných údajov môžeme konštatovať, že tréning severskej chôdze zlepšuje mechaniku chôdze a výkonnosť pri cvičení u pacientov s ischemickou chorobou srdca.

Aké ďalšie výhody vám prináša nordic walking?

To však nie je jediná výhoda pravidelnej nordic walking. Pri tejto aktivite zapájame aj svaly nôh, panvy a ramien. Vďaka tomu má všestranný účinok a posilňuje mnohé časti tela. Navyše je takýto tréning ideálnym riešením pre ľudí, ktorí trpia bolesťami chrbta, bedrovej a hrudnej časti tela.

Pri chôdzi a rovnomernom pohybe paží sa totiž svaly chrbtice začnú uvoľňovať a posilňovať. Vzhľadom na to môžepriniesť úľavu každému, kto má problémy s chrbticou, ako aj ľuďom, ktorí vedú sedavý spôsob života.

Navyše je to nielen skvelý spôsob okysličovania mozgu, ale aj chudnutia. Pri nordic walkingu možno spáliť až o 22 percent viac kalórií ako pri bežnej chôdzi. Navyše vďaka paličkám, ktoré tlmia každý krok, ide o aktivitu, ktorá nezaťažuje naše kĺby. Zlepšuje sa tak flexibilita, pohyblivosť a rovnováha.

Okrem toho pravidelný tréning nordic walking zlepšuje kvalitu spánku. Systematická chôdza s palicami navyše pomáha znižovať hladinu stresu a má pozitívny vplyv na celkové zdravie.

Nordic walking – ako cvičiť, aby ste dosiahli výsledky?

Nordic walking môže urobiť veľa dobrého pre naše zdravie a pohodu. Aby sa tak však stalo, musíme tréning vykonávať správne, pretože nesprávne používanie palíc namiesto toho, aby uľavilo našim kĺbom, môže spôsobiť ďalšiu únavu. Preto sa oplatí vedieť, ako cvičiť nordic walking, aby sme dosiahli želaný efekt. Tu je to, na čo treba počas tréningu pamätať:

• Stojte vzpriamene s palicami po stranách.
• Urobte krok vpred.
• Ruka, ktorou kráčate dopredu, by nemala vystúpiť nad líniu pupku.
• Ruka, ktorá je vzadu, nesmie dopadnúť pod zadok.
• Pri chôdzi by mali byť palice držané pevne a zapichnuté do zeme.
• Postupne by sme mali znižovať silu úchopu, až kým ruka nebude vzadu.
• Počas tréningu sa neponáhľajme a dbajme na rovnomerné tempo.
• Udržiavajme pohyb plynulý.

Zahrievací návod. Táto séria je veľmi jednoduchá a rýchlo pri nej zvýšite svoju telesnú teplotu. Rozhýbaním celého tela budete pripravení začať konkrétny tréning.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Spálite viac kalórií ako pri obyčajnej chôdzi. Potrebujete jednu vec

Pomáha bicyklovanie pri chudnutí? Toľko kalórií spálite za hodinu. Účinky sa dostavia rýchlejšie, ako si myslíte

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.