Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Užívate vitamín D? Nerobte tieto veci

5.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ekaterina Pokrovsky). Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia kostí, podpore imunitných funkcií a regulácii nálady a jeho nedostatok je skutočnou zdravotnou pohromou...

5.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ekaterina Pokrovsky).

Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia kostí, podpore imunitných funkcií a regulácii nálady a jeho nedostatok je skutočnou zdravotnou pohromou 21. storočia. Napriek dostupnosti doplnkov stravy sa mnoho ľudí stále borí s nízkymi hladinami tejto mikroživiny. Niekedy sami neúmyselne bránime jeho vstrebávaniu alebo vitamín D užívame nesprávnym spôsobom. Čo bráni vstrebávaniu vitamínu D a aké zložky fungujú v tejto situácii vo váš prospech?

Užívate vitamín D? Nerobte tieto veci.
Foto: shutterstock/Anna Gawlik

Vitamín D, tzv. slnečný vitamín, je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu a odporúča sa jeho dodatočné dopĺňanie, najmä počas jesenného a zimného obdobia. Bohužiaľ, to, že si človek kúpi v lekárni správny prípravok, ešte nezaručuje úspech. Niektoré lieky alebo bežné potraviny môžu vstrebávanie tejto látky v tele výrazne obmedziť, a to znamená, že napriek užívaniu príslušnej dávky vitamínu D stále nebudeme účinne dopĺňať nedostatky. Na čo by sme si mali dávať osobitný pozor?

Čo bráni vstrebávaniu vitamínu D?

Niektoré zložky uľahčujú vstrebávanie vitamínov a minerálov, iné naopak. V prípade vitamínu D má veľký význam spoločnosť, v ktorej konzumujeme výrobky poskytujúce túto mikroživinu alebo výživové doplnky. Správne vstrebávanie môžu ovplyvniť lieky, nápoje, alkohol a dokonca aj strava. Čo bráni vstrebávaniu vitamínu D?

1. Niektoré lieky

    Ak trvalo užívate určité lieky, vždy sa poraďte so svojím všeobecným lekárom, kedy a v akom množstve ich máte užívať. Neprerušujte ich ani na vlastnú žiadosť. Ak užívate vitamín D ako doplnok stravy, môže dôjsť k zhoršeniu vstrebávania alebo k interakciám s inými liekmi.

    Vitamín D môže zhoršiť účinky tzv. srdcových glykozidov a preháňadlá a kortikosteroidy zhoršia a sťažia vstrebávanie samotného vitamínu. A potom suplementácia nebude mať očakávané výsledky. Medzi lieky, ktoré oslabujú alebo brzdia vstrebávanie tejto zložky, patria aj fenytoín a barbituráty.

    2. Potraviny

    K zníženej účinnosti vitamínu D môžu prispieť aj obľúbené potraviny a nápoje. Najčastejšou chybou pri dopĺňaní rôznych vitamínov a minerálov je súčasné pitie kávy alebo čaju. Aj v prípade vitamínu D tieto dva nápoje bránia vstrebávaniu látky v tráviacom trakte. Ďalším zloduchom, ktorý bude pracovať proti nám, je alkohol.

    3. Nízkotučné diéty

    Na to, aby sa vitamín D3 v tele správne využil, sú nevyhnutné tuky, takže problém môže nastať v prípade eliminačných diét, nízkotučných diét alebo príliš prísneho obmedzovania určitých zložiek alebo potravín počas chudnutia. Jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré bránia vstrebávaniu vitamínu D, je nízky príjem tukov, keďže ide o jeden z vitamínov v nich rozpustných.

    4. Choroby

    Niekedy je choroba faktorom, ktorý bráni správnemu získavaniu vitamínu D z potravín alebo doplnkov stravy. Nízke vstrebávanie tejto živiny môžu ovplyvniť niektoré ochorenia a poruchy tráviaceho traktu, ktoré spôsobujú zníženú sekréciu žlčových kyselín alebo iné nedostatky, ktorými trpíme. V takom prípade vám lekár pomôže stanoviť režim, ktorý zabráni nedostatku vitamínu D vo vašom tele.

    Ak trvalo užívate určité lieky, vždy sa poraďte so svojím všeobecným lekárom, kedy a v akom množstve ich máte užívať.
    Foto: shutterstock/fizkes

    Čo uľahčuje vstrebávanie vitamínu D?

    Užívaním doplnkov vitamínu D môžete svojmu telu reálne uľahčiť jeho vstrebávanie a zlepšiť účinky liečby. Existujú kombinácie, ktoré sú veľmi prospešné pre vstrebávanie poskytovaného „slnečného vitamínu“:

    1. Tuky: Vitamín D je rozpustný v tukoch, preto sa najčastejšie užíva vo forme olejových kapsúl alebo ako doplnok oleja z treščej pečene. Ak si suplementáciu naplánujete s jedlom, ktoré obsahuje zdravé tuky, ešte lepšie využijete poskytnuté látky. Vyberte si orechy, avokádo, tučné ryby alebo zdravé rastlinné oleje.

    2. Horčík: Ďalším spojencom počas dopĺňania vitamínu D je horčík, pretože je základným aktivátorom tejto zložky. Ak trpíte nedostatkom horčíka, ani suplementácia vitamínom D nemusí byť účinná.

    3. Vitamín K: Vitamín K tiež pomáha vstrebávať vitamín D, práve prostredníctvom vitamínu K si vitamín nájde cestu do kostrového systému, svalov a ďalších tkanív. Ide tiež o veľmi obľúbenú dvojicu v lekárni, niektoré výživové doplnky hneď obsahujú správnu kombináciu vitamínu D3 a K2. Tieto zložky sú nevyhnutné pre správnu mineralizáciu kostí a súvisia aj so správnym vstrebávaním vápnika.

    4. Zinok: Poslednou zložkou, ktorá zlepšuje vstrebávanie vitamínu D, je zinok, ktorý sa podieľa na jeho premene v tele. Táto kombinácia je mimoriadne dôležitá a prospešná pre imunitný systém.

    Redakcia Vášeň v tebe.

    Súvisiace články:

    Nielen kvôli vašim kostiam. Prečo sa oplatí užívať vitamín D?

    Toto ovocie je „čierne zlato“. Má takmer 4-krát viac vitamínu C ako citrón. Chráni zrak, mozog a obličky


    Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


    Varovanie

    Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



    Odporúčame

    Položte túto zeleninu na podlahu v kúpeľni. Zmiznú za jednu noc

    5.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pedro Luna). Strieborná rybka je častým návštevníkom našich domácich kúpeľní. Ich prítomnosť môže byť nepríjemná, aj keď nepredstavujú zdravotné…

    Patent na nepoddajné vlasy. Stačí jedna vec, ktorú určite máte v kuchyni

    5.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Josu Ozkaritz). Domáce spôsoby na skrotenie nepoddajných vlasov získavajú na popularite, najmä medzi používateľmi na sociálnych sieťach. Nedávno sa…

    Rýchla záchrana presolenej polievky. Len 15 minút

    5.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Studio Romantic). Polievky sú základom jedálnička v mnohých slovenských domácnostiach. Sú sýte a chutné. Pravidelne sa objavujú na stoloch…

    Takáto káva zoštíhľuje a posilňuje imunitu. Dobrý spôsob, ako začať deň

    5.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Daxiao Productions). Pri hľadaní spôsobov, ako posilniť imunitu a podporiť chudnutie, sa Slováci čoraz častejšie obracajú na nezvyčajné kombinácie…

    Čaj na trávenie – prírodná pomoc pri trávení. Ktorý si vybrať?

    05.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/LN team). Čaj na trávenie je produkt, ktorý nájdete v lekárňach aj na pultoch mnohých obchodov s potravinami. Tráviace…

    Auto Trendy

    Tento rok zomreli. Ich diela obdivovali milióny ľudí

    5.11.2024 Redakcia Auto trendy - V roku 2024 prišiel automobilový svet o troch slávnych dizajnérov, ktorí nám dali ikonické modely áut. Hoci sa všetci narodili v Taliansku, svoje najlepšie výtvory…

    Nešetríte na bezpečnosti? 46% menej nehôd so správnymi pneumatikami!

    5.11.2024 Redakcia Auto trendy - Mnohí ľudia, ktorí používajú sezónne pneumatiky, čakajú s výmenou letných pneumatík za zimné až do prvého sneženia. To je chyba. Kedy je teda správny čas?…

    Stop škrabancom a stresu: Naučte sa parkovať ako profík s jednoduchou metódou stĺpikov A, B a C!

    5.11.2024 Redakcia Auto trendy - Parkovanie podľa stĺpikov A, B a C môže byť jednoduchšie, než si myslíte. Ak vaše vodičské schopnosti potrebujú vylepšenie a často sa vám stáva, že…

    Kia 2025: Všetky nové pripravované modely

    5.11.2024 Redakcia Auto trendy - Očakávame model EV2 a verziu GT modelu EV9, ako aj aktualizáciu pre model Sportage ...

    Nočná mora každého vodiča. Nemôžete naštartovať auto? Máme riešenie pre poruchu imobilizéra

    4.11.2024 Redakcia Auto trendy - Väčšina automobilov vyrobených v posledných 20 rokoch je štandardne vybavená imobilizérom, ale jeho porucha môže spôsobiť problémy nie zlodejom, ale samotnému majiteľovi vozidla. Čo by…

    Ako znížiť spotrebu paliva o 30 %: Jednoduché triky, ktoré môžete začať používať hneď teraz!

    4.11.2024 Redakcia Auto trendy - Začnime tým, prečo je zníženie spotreby paliva dôležité. Spotreba paliva je jedným z kľúčových aspektov, ktoré ovplyvňujú nielen vašu peňaženku, ale aj životné prostredie. V…

    Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

    Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
    Nemám nad 18 rokov