6.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/KMNPhoto).
S blížiacou sa jeseňou, obdobím poklesu imunity, je nevyhnutné hľadať spôsoby, ako posilniť naše prirodzené obranné bariéry. Našťastie, správne zostavená strava sa môže stať spojencom v boji proti sezónnym ochoreniam.
Foto: shutterstock/KMNPhoto
Jedálny lístok v boji proti poklesu imunity
Vedome zostavený jedálny lístok sa môže stať vaším spojencom v boji proti poklesu imunity, ktorý sa opakuje každú sezónu.
Okrem iného musí obsahovať aj:
- Cesnak je darom prírody bohatý na alicín. Vyznačuje sa silnými antibakteriálnymi a antivírusovými účinkami. Je účinným štítom proti infekciám dýchacích ciest. Tie sa často zhoršujú počas chladných mesiacov.
- Zázvor je známy svojimi hrejivými vlastnosťami. Je neoceniteľným pomocníkom v boji proti prechladnutiu. Pôsobí protizápalovo a je aj prírodným liekom proti bolesti hrdla a kašľu. Je potom aj chutným doplnkom mnohých jedál a nápojov.
- Za pozornosť stoja aj citrusové plody. Tie sú pokladnicou vitamínu C nevyhnutného pre správne fungovanie imunitného systému. Pomaranče, grapefruity a citróny chránia pred voľnými radikálmi a podporujú tvorbu bielych krviniek. Tie sú nenahraditeľné pri likvidácii infekcií.
Foto: shutterstock/George Dolgikh
- Uhorky, kapusta a červená repa sú bohaté na probiotiká. Zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravej črevnej flóry a posilňovaní imunity.
- Med je už po stáročia známy pre svoje antibakteriálne a antivírusové vlastnosti. Ako prísada do teplého čaju alebo vody s citrónom môže byť výbornou prevenciou proti jesennému prechladnutiu.
- Zelená listová zelenina vrátane špenátu, kapusty alebo brokolice je plná vitamínov A, C a K a antioxidantov. Tie podporujú imunitu a chránia aj pred negatívnymi účinkami voľných radikálov.
Čo dalšie sa potom oplatí zaradiť do jedálnička?
- Ak nemáte k dispozícii prirodzený zdroj vitamínu D je vhodné siahnuť po rybách. Výborne poslúži losos, makrela alebo sardinky.
- Orechy a semená sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vitamín E. Vlašské orechy, mandle alebo ľanové semienka. Sú dôležité nielen pre imunitný systém. Zároveň chránia bunky pred poškodením.
- Ďalším protagonistom jesenného jedálnička je potom aj paprika. Tá má prekvapivo vysoký obsah vitamínu C. Ľahko prekonáva dokonca aj obľúbené citrusové plody. Oplatí sa siahnuť najmä po červenej paprike.
Vyvážená strava bohatá na vitamíny, antioxidanty a probiotiká je základom zdravia, aby sme sa vyhli mnohým chorobám.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Na kašeľ pôsobí lepšie ako drahý sirup. Stačí čajová lyžička denne
Spálite viac kalórií ako pri obyčajnej chôdzi. Potrebujete jednu vec
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
