Zdravá diéta na chudnutie bez obetí? Stravujte sa podľa pravidla 80/20

8.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PeopleImages.com – Yuri A).

Zdravá strava nemusí znamenať obetovanie sa, počítanie kalórií a úplné vzdanie sa obľúbených pochutín a sladkostí. Taký je názor odborníkov na výživu, ktorí chvália účinky dodržiavania pravidla 80/20 v stravovaní. Čo je to za prístup?

Aké je pravidlo 80/20 pri diéte? Rozumný prístup k chudnutiu

Pravidlo 80/20 prináša nový pohľad na diéty a zdravé stravovanie. Je založené na proporcionálnom rozdelení potravín konzumovaných každý deň.

• 80/20 predpokladá, že 80 % nášho jedálneho lístka by mali tvoriť kvalitné, málo spracované plnohodnotné potraviny.

• Ide najmä o zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, zdravé tuky a bielkoviny. Takéto potraviny dodávajú telu potrebné vitamíny, minerály a energiu na správne fungovanie.

• Príkladom sú aj chudé mäso, ryby, obilniny, strukoviny, orechy a semená.

• Zvyšných 20 % denného jedálnička môžu tvoriť potraviny s nižšou výživovou hodnotou, ktoré sú však zdrojom potešenia, tzv. rekreačné potraviny.

Rekreačné potraviny – čo to je a prečo je to dôležité? Nevzdávajte sa ich vo svojom jedálničku

Jedným z kľúčových prvkov diéty 80/20 je zavedenie konceptu „rekreačných potravín“, t. j. potravín, ktoré nie sú v našom jedálničku nutrične nevyhnutné, ale majú hodnotu pre naše duševné zdravie.

Nezabúdajme, že potraviny nie sú tu len na to, aby nám poskytovali kalórie a živiny, ale aj na to, aby ovplyvňovali našu pohodu.

Nezabúdajte však, že čas strávený s blízkymi pri stole, oslava dôležitých okamihov s obľúbenými jedlami alebo jednoducho dezert po náročnom dni sú dôležité pre naše duševné zdravie. Pravidlo 80/20 zohľadňuje tieto potreby a umožňuje nám vychutnať si ho bez pocitu viny. Zabezpečuje, aby sme nerozdeľovali produkty na „dobré“ a „zlé“, ale aby sme sa snažili dosiahnuť rovnováhu tým, že budeme jesť všetko v správnom pomere.

Prečo pravidlo 80/20 prispieva k udržaniu hmotnosti? Kľúčom je neobmedzovanie

Jedným z kľúčových dôvodov, prečo vám pravidlo 80/20 môže pomôcť udržať alebo znížiť hmotnosť, je jeho neobmedzenosť. Na rozdiel od eliminačných diét, ktoré predpisujú úplné vynechanie určitých skupín potravín, pravidlo 80/20 umožňuje väčšiu flexibilitu. Tento prístup znižuje riziko prejedania sa po dlhšom období obmedzenia, čo je častý problém ľudí držiacich prísne diéty.

Diéta 80/20 si nevyžaduje neustále počítanie kalórií aniposadnutú kontrolu každého sústa, takže je dlhodobo zvládnuteľnejšia. Dodržiavanie 80 % zdravých stravovacích návykov po väčšinu času vám umožní dosiahnuť optimálne výsledky v oblasti zdravia a hmotnosti, pričom si budete môcť jedlo vychutnať.

Pravidlo 80/20 vám tiež dáva možnosť byť flexibilnejší pri plánovaní jedál, čím sa stáva atraktívnym pre ľudí, ktorí nechcú tráviť príliš veľa času prípravou zložitých jedál. Jednoduchosť prispôsobenia diéty vášmu životnému štýlu z nej robí realistickejší a udržateľnejší prístup v porovnaní s mnohými módnymi, obmedzujúcimi diétami.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Francúzky si ho pridávajú do kávy namiesto mlieka. Vaše brucho bude rýchlo ploché

Aromatický nápoj má pozitívny vplyv na krásu a myseľ. Prečo piť kakao?

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.