Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zaujímavosti, Zdravie,

Jednoduchá aktivita zníži hladinu kortizolu. Stačí 20 minút

12.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes). Zvýšená hladina kortizolu na nás nemá najlepší vplyv. Nespavosť, úzkosť, zmeny nálad alebo vysoký krvný tlak sú len niektoré z nepríjemných príznakov. Ako...

12.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes).

Zvýšená hladina kortizolu na nás nemá najlepší vplyv. Nespavosť, úzkosť, zmeny nálad alebo vysoký krvný tlak sú len niektoré z nepríjemných príznakov. Ako môžeme prirodzene znížiť jeho hladinu? Odborníci upozornili, že pomôcť môže pobyt v prírode. Podľa ich názoru bude naším spojencom najmä chôdza.

Zvýšená hladina kortizolu na nás nemá najlepší vplyv. Ako môžeme prirodzene znížiť jeho hladinu?
Foto: shutterstock/fizkes

Kortizol je hormón, ktorý bol nedávno nahradený takmer vo všetkých prípadoch. Ide o jeho zvýšenú hladinu, ktorá si môže vybrať daň. Nadmerné vylučovanie kortizolu (hyperkortizolémia) má negatívny vplyv na zdravie a funkciu organizmu. Medzi najčastejšie príznaky patria:

  • nespavosť a problémy so spánkom
  • zvýšený krvný tlak
  • depresívne stavy
  • poruchy nálady
  • zvýšený smäd
  • nižšia imunita
  • nepravidelnú menštruáciu u žien a znížené libido u mužov
@healthxcel

Cortisol = stress hormone ‼️ As well as other symptoms: anxiety and depression, muscle weakness and trouble gaining muscle, eye twitching, bloating, brain fog & constipation. If this sounds like you, you have to stop living in a state of chronic stress- other hormones such as estrogen, testosterone, thyroid etc get shut down which can then also lead to a hormone imbalance causing more chaos! #hormoneimbalance #cortisol #hormones #thyroid #testosterone #cortisollevels #highcortisolsymptoms #sleepissues #ashwagandha #fireball #anxiety #balancecortisol #pharmacistsoftiktok #pharmacist

♬ I Got 5 On It – Tethered Mix from US – Michael Abels & Luniz

Medzi príznaky nadmerného vylučovania kortizolu patrí priberanie na váhe, ukladanie tuku v oblasti trupu a krku a zaoblenie tváre. Zvýšená hladina kortizolu môže spôsobiť aj tzv. Cushingov syndróm, ktorý sa prejavuje zmenami nálad a depresiami, bolesťami chrbta a kostí. Pridávajú sa aj kožné problémy a nespavosť. Vysoká hladina kortizolu nebolí, ale vysiela signály. Môžete ich vidieť na krku a tvári.

  • Kortizol má v našom tele mnoho dôležitých funkcií. Hormón produkovaný v kôre nadobličiek sprostredkúva reakciu na stres a podieľa sa na metabolických procesoch.
  • Okrem toho má protizápalový účinok, zvyšuje krvný tlak, stimuluje vylučovanie žalúdočnej kyseliny, zvyšuje uvoľňovanie voľných mastných kyselín z tukového tkaniva a rozklad bielkovín.

Jednoduchá aktivita zníži hladinu kortizolu. Stačí 20 minút

  • Zvýšená hladina kortizolu môže byť okrem iného dôsledkom chronického stresu.
  • Ľudia žijúci v strese ho môžu znížiť pomocou meditácie, psychoterapie, ale aj pravidelnej fyzickej aktivity.

Pred časom v časopise Frontiers in Psychology odborníci poukázali na to, že aj polhodinová prechádzka alebo pobyt v prírode môže prispieť k zníženiu hladiny kortizolu.

Už 20 minút v prírode stačéí na to, aby sa hladina stresového hormónu kortizol výrazne znížila.
Foto: shutterstock/lzf

Výskumníci z Michiganskej univerzity v USA zistili, že najlepšia je 20-30 minútová prechádzka. Uvedený čas je dostatočný na to, aby koncentrácia kortizolu klesla. Odborníci merali hladinu kortizolu v slinách testovaných osôb (pred a po pobyte v prírode) počas ôsmich týždňov. Účastníci štúdie boli požiadaní, aby trikrát týždenne trávili čas v prírodnom prostredí aspoň desať minút. Mohli si slobodne vybrať denný čas, trvanie a miesto experimentu.

Výsledok?

  • Už 20 minút v prírode stačilo na to, aby sa hladina stresu výrazne znížila.
  • Na druhej strane, predĺženie tohto času na 30 minút malo najpriaznivejší účinok, t. j. rýchly pokles kortizolu. Po uplynutí tohto času jeho koncentrácia klesala, ale o niečo pomalšie.

„Účastníci si mohli slobodne vybrať denný čas, trvanie a miesto zážitku s prírodou. Definovali sme ho len ako pobyt vonku, ktorý dáva pocit interakcie s prírodou. Zaviedli sme aj niekoľko obmedzení – príkaz venovať sa prírode za denného svetla, zákaz aeróbneho cvičenia a príkaz vyhýbať sa sociálnym médiám, internetu, telefónom, rozprávaniu a čítaniu.“

– hororí hlavná autorka štúdie Dr. MaryCarol Hunter.

Pravidelná fyzická aktivita a menej stresu

  • Pravidelná fyzická aktivita dlhodobo znižuje hladinu kortizolu v krvi.
  • Je dôležité vedieť, že intenzívne cvičenie zvyšuje hladinu kortizolu až niekoľko hodín po tréningu.
@motivationaldoc

Cortisol Crusher: Walking Your Way to a Stress-Free Life! Dr. Mandell

♬ original sound – Motivationaldoc

Preto ak máte problémy so zvýšenou hladinou kortizolu, môžete staviť na 150 až 200 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne. Je tiež potrebné nájsť si čas na odpočinok.

Je tiež dobré oboznámiť sa s relaxačnými technikami, ako sú dychové cvičenia, tai-či alebo masáže, ktoré určite pomôžu znížiť hladinu stresu, a tým aj kortizolu.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Najzdravšia aktivita pre seniorov a ľudí s veľkou nadváhou. Znižuje krvný tlak

Aká je ideálna teplota na spánok? Znížite si tak aj svoje účty


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Takto podávam baklažán. Uložte si recept, pretože budete nadšení

21.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/BearFotos). Stal sa neoddeliteľnou súčasťou mojej kuchyne, takže ho mám vždy poruke. Používam ho na prípravu rýchleho, chutného a…

Koľko hodín by mali ženy spať? Dlhšie, ako sa očakávalo. „Po ôsmich hodinách ako po opici“

21.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Sergey Mironov). Keď sme boli malí, zdriemnuť si bol ten najhorší „trest“. A v dospelom živote? Niektorí ľudia by…

Umiestnite ho za radiátor. Účty sa znížia a v dome bude teplejšie

21.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: súkromný archív). Jednoduchý trik pomôže zlepšiť výkon vášho radiátora. Miestnosť bude teplejšia a zároveň sa nezvýšia účty za vykurovanie.…

Zabudnite na drhnutie toalety. Takto sa rýchlo zbavíte škvŕn

21.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Sorapop Udomsri). Pravidelné čistenie kúpeľne nám umožňuje nielen udržiavať ju v dobrej kondícii vizuálne, ale pomáha nám aj starať…

Máte problémy s pamäťou? Urobte toto a váš mozog vám to rýchlo vráti

21.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/kapinon.stuio). Problémy s pamäťou sa týkajú každého z nás a s vekom sa môžu zhoršovať. Vedci však identifikovali jednoduché…

Auto Trendy

Očarujúci nový Lynk & Co 01: Zrýchlenie ako blesk a technológie budúcnosti na dosah ruky!

21.11.2024 Redakcia Auto trendy - Lynk & Co na európskom trhu bola doteraz známa tým, že ponúkala iba jeden model – Lynk & Co 01. Po niekoľkých rokoch sa však…

Je nové Audi A5 2025 najlepším modelom vo svojej triede? Objavte jeho prelomové výhody!

21.11.2024 Redakcia Auto trendy - Nové Audi A5 pre rok 2025 predstavuje výrazný krok vpred medzi svojimi konkurentmi v segmente. Aj keď jeho hmotnosť môže prekvapiť, ponúka množstvo ďalších výhod.

Odhaľte skryté tajomstvá vášho auta: Ako rýchlo opraviť nepríjemné zvuky!

21.11.2024 Redakcia Auto trendy - Dnes vám prezradím, ako rýchlo a efektívne opraviť neobvyklé zvuky, ktoré vaše auto vydáva. Je to dôležité nielen pre udržanie funkčnosti a bezpečnosti vášho vozidla,…

Pravda o elektromobiloch: Odhaľujeme mýtus o vyšších nákladoch na opravy!

21.11.2024 Redakcia Auto trendy - Elektromobily získavajú na popularite, no ich rozmach zároveň prináša množstvo otázok ohľadne nákladov na opravy a typov poškodenia pri nehodách. Údaje z druhého štvrťroka 2024,…

Predajný fenomén: Dacia Sandero mieri na trón najpredávanejšieho auta 2024 – a nič ju nezastaví!

21.11.2024 Redakcia Auto trendy - Dacia Sandero si opäť upevnila svoje miesto na vrchole predajných rebríčkov nových áut v Európe a smeruje k tomu, aby sa stala najpredávanejším automobilom na…

SUV budúcnosti je tu: Zoznámte sa s novým Hyundai Ioniq 9 – výkonom šokuje, dizajnom očarí!

21.11.2024 Redakcia Auto trendy - Najväčšie elektrické SUV od kórejského výrobcu Hyundai oficiálne vstupuje na scénu – a hneď s impozantnou batériou a výkonom presahujúcim 400 koní.

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov