Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zaujímavosti, Zdravie,

Jednoduchá aktivita zníži hladinu kortizolu. Stačí 20 minút

12.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes). Zvýšená hladina kortizolu na nás nemá najlepší vplyv. Nespavosť, úzkosť, zmeny nálad alebo vysoký krvný tlak sú len niektoré z nepríjemných príznakov. Ako...

12.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes).

Zvýšená hladina kortizolu na nás nemá najlepší vplyv. Nespavosť, úzkosť, zmeny nálad alebo vysoký krvný tlak sú len niektoré z nepríjemných príznakov. Ako môžeme prirodzene znížiť jeho hladinu? Odborníci upozornili, že pomôcť môže pobyt v prírode. Podľa ich názoru bude naším spojencom najmä chôdza.

Zvýšená hladina kortizolu na nás nemá najlepší vplyv. Ako môžeme prirodzene znížiť jeho hladinu?
Foto: shutterstock/fizkes

Kortizol je hormón, ktorý bol nedávno nahradený takmer vo všetkých prípadoch. Ide o jeho zvýšenú hladinu, ktorá si môže vybrať daň. Nadmerné vylučovanie kortizolu (hyperkortizolémia) má negatívny vplyv na zdravie a funkciu organizmu. Medzi najčastejšie príznaky patria:

  • nespavosť a problémy so spánkom
  • zvýšený krvný tlak
  • depresívne stavy
  • poruchy nálady
  • zvýšený smäd
  • nižšia imunita
  • nepravidelnú menštruáciu u žien a znížené libido u mužov
@healthxcel

Cortisol = stress hormone ‼️ As well as other symptoms: anxiety and depression, muscle weakness and trouble gaining muscle, eye twitching, bloating, brain fog & constipation. If this sounds like you, you have to stop living in a state of chronic stress- other hormones such as estrogen, testosterone, thyroid etc get shut down which can then also lead to a hormone imbalance causing more chaos! #hormoneimbalance #cortisol #hormones #thyroid #testosterone #cortisollevels #highcortisolsymptoms #sleepissues #ashwagandha #fireball #anxiety #balancecortisol #pharmacistsoftiktok #pharmacist

♬ I Got 5 On It – Tethered Mix from US – Michael Abels & Luniz

Medzi príznaky nadmerného vylučovania kortizolu patrí priberanie na váhe, ukladanie tuku v oblasti trupu a krku a zaoblenie tváre. Zvýšená hladina kortizolu môže spôsobiť aj tzv. Cushingov syndróm, ktorý sa prejavuje zmenami nálad a depresiami, bolesťami chrbta a kostí. Pridávajú sa aj kožné problémy a nespavosť. Vysoká hladina kortizolu nebolí, ale vysiela signály. Môžete ich vidieť na krku a tvári.

  • Kortizol má v našom tele mnoho dôležitých funkcií. Hormón produkovaný v kôre nadobličiek sprostredkúva reakciu na stres a podieľa sa na metabolických procesoch.
  • Okrem toho má protizápalový účinok, zvyšuje krvný tlak, stimuluje vylučovanie žalúdočnej kyseliny, zvyšuje uvoľňovanie voľných mastných kyselín z tukového tkaniva a rozklad bielkovín.

Jednoduchá aktivita zníži hladinu kortizolu. Stačí 20 minút

  • Zvýšená hladina kortizolu môže byť okrem iného dôsledkom chronického stresu.
  • Ľudia žijúci v strese ho môžu znížiť pomocou meditácie, psychoterapie, ale aj pravidelnej fyzickej aktivity.

Pred časom v časopise Frontiers in Psychology odborníci poukázali na to, že aj polhodinová prechádzka alebo pobyt v prírode môže prispieť k zníženiu hladiny kortizolu.

Už 20 minút v prírode stačéí na to, aby sa hladina stresového hormónu kortizol výrazne znížila.
Foto: shutterstock/lzf

Výskumníci z Michiganskej univerzity v USA zistili, že najlepšia je 20-30 minútová prechádzka. Uvedený čas je dostatočný na to, aby koncentrácia kortizolu klesla. Odborníci merali hladinu kortizolu v slinách testovaných osôb (pred a po pobyte v prírode) počas ôsmich týždňov. Účastníci štúdie boli požiadaní, aby trikrát týždenne trávili čas v prírodnom prostredí aspoň desať minút. Mohli si slobodne vybrať denný čas, trvanie a miesto experimentu.

Výsledok?

  • Už 20 minút v prírode stačilo na to, aby sa hladina stresu výrazne znížila.
  • Na druhej strane, predĺženie tohto času na 30 minút malo najpriaznivejší účinok, t. j. rýchly pokles kortizolu. Po uplynutí tohto času jeho koncentrácia klesala, ale o niečo pomalšie.

„Účastníci si mohli slobodne vybrať denný čas, trvanie a miesto zážitku s prírodou. Definovali sme ho len ako pobyt vonku, ktorý dáva pocit interakcie s prírodou. Zaviedli sme aj niekoľko obmedzení – príkaz venovať sa prírode za denného svetla, zákaz aeróbneho cvičenia a príkaz vyhýbať sa sociálnym médiám, internetu, telefónom, rozprávaniu a čítaniu.“

– hororí hlavná autorka štúdie Dr. MaryCarol Hunter.

Pravidelná fyzická aktivita a menej stresu

  • Pravidelná fyzická aktivita dlhodobo znižuje hladinu kortizolu v krvi.
  • Je dôležité vedieť, že intenzívne cvičenie zvyšuje hladinu kortizolu až niekoľko hodín po tréningu.
@motivationaldoc

Cortisol Crusher: Walking Your Way to a Stress-Free Life! Dr. Mandell

♬ original sound – Motivationaldoc

Preto ak máte problémy so zvýšenou hladinou kortizolu, môžete staviť na 150 až 200 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne. Je tiež potrebné nájsť si čas na odpočinok.

Je tiež dobré oboznámiť sa s relaxačnými technikami, ako sú dychové cvičenia, tai-či alebo masáže, ktoré určite pomôžu znížiť hladinu stresu, a tým aj kortizolu.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Najzdravšia aktivita pre seniorov a ľudí s veľkou nadváhou. Znižuje krvný tlak

Aká je ideálna teplota na spánok? Znížite si tak aj svoje účty


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Rybenky prestanú behať po kuchyni a kúpeľni. S touto pascou ich všetkých chytíte

13.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Macronatura.es). Mnohí z nás zápasia so švehlami pobehujúcimi po byte. Skrývajú sa v tmavých kútoch kúpeľne a množia sa…

Ideálne ovocie pre diabetikov, môžu ho jesť denne. Má nízky GI a veľa draslíka.

13.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/New Africa). Pomelo je exotické ovocie s bohatou výživovou hodnotou a nízkym obsahom kalórií. Posilňuje imunitu, pôsobí ako antioxidant…

Jeho silu poznali už Mayovia. Dnes sa opäť dostáva do obľuby mnohých ľudí

13.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ground Picture). Po stáročia je kakao uznávané rôznymi kultúrami ako viac než len chutný nápoj. Rituálne kakao je špeciálna…

Ako zistiť, či máte myši? Tri signály, ktoré by ste nemali ignorovať

13.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/S.Zykov). Máte podozrenie, že vo vašom dome straší? Pravdepodobne máte problém s myšami, nie s duchmi. O tom, že…

Stojí pár drobných a spomaľuje proces starnutia pokožky. Pridajte si ju do polievky, čaju a do masky

13.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Roylee_photosunday). Kurkuma je korenie intenzívnej žltej farby, ktoré sa spája najmä s indickou kuchyňou. Už stáročia sa používa v…

Auto Trendy

Budúcnosť môže byť elektrická. Dieselové motory majú však pred sebou ešte dlhú cestu s naftou HVO.

13.11.2024 Redakcia Auto trendy - Niektorí jedinci stále vidia budúcnosť automobilového priemyslu v tradičných palivách, ktoré nepochádzajú z ropy. Jedným zo sľubných príkladov je HVO nafta, biopalivo produkované z obnoviteľných…

Prečo nové modely Dacia Duster smerujú do servisu? Zistite teraz!

13.11.2024 Redakcia Auto trendy - Dacia má veľa dôvodov na radosť, pokiaľ ide o jej špičkové SUV. Nový Duster je na slovenskom trhu veľmi obľúbený. Teraz však čelí svojej prvej…

Mazda potvrdila príchod nového športového vozidla, ktoré by mohlo byť nástupcom RX-7

13.11.2024 Redakcia Auto trendy - Ak je niečo na Mazde jasné, tak to, že je výnimočná. Je to jedna z mála automobilových značiek, ktorá len zriedkakedy nasleduje módne trendy, a…

Chcete hybridné SUV bez kompromisov? Objavte revolučnú Suzuki Vitara 2025!

14.11.2024 Redakcia Auto trendy - Ak túžite po novom hybridnom SUV bez toho, aby vás stálo majetok, Suzuki Vitara 2025 môže byť presne tým, čo hľadáte.

Toto veľmi špeciálne Lamborghini Revuelto je venované Číne

13.11.2024 Redakcia Auto trendy - Lamborghini Revuelto Opera Unica, predstavené v Šanghaji, sa pýši červeným, oranžovým a čiernym lakovaním a úžasným interiérom. Exis

Európa v kríze: Francúzske riešenie, ktoré môže zmeniť pravidlá hry pre elektromobily!

13.11.2024 Redakcia Auto trendy - Francúzsko navrhlo riešenie chaosu na trhu s elektromobilmi, ktorý vznikol po príchode čínskych výrobcov, a vyzýva všetky krajiny EÚ, aby spojili svoje sily v tejto…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov