Ako zahriať studené ruky? Stačí pár kvapiek, aby ste sa zbavili nepríjemných pocitov

13.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Klavdiia Arziukova).

Studené ruky sú problémom, s ktorým sa stretáva mnoho ľudí, najmä na jeseň a v zime. Vtedy teplota vzduchu klesá. Môžu byť tiež dôsledkom zlého krvného obehu, stresu alebo dokonca príznakom niektorých zdravotných ťažkostí. Nech je príčina akákoľvek, studené ruky mnohým sťažujú každodenný život. Našťastie existujú domáce prostriedky. Tie môžu pomôcť účinne zahriať ruky, zlepšiť krvný obeh a udržať ich v pohodlí.

Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli studeným rukám?

Jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť prekrvenie rúk, je pravidelná fyzická aktivita.

• Pohyb pomáha nielen zahriať celé telo, ale zvyšuje aj prietok krvi do končatín, čo ovplyvňuje ich teplotu.
• Aj jednoduché cvičenia, ako je strečing, joga alebo rýchla chôdza, môžu pomôcť udržať ruky v teple.

Ktoré cvičenia sú účinné?

• Cvičenia na naťahovanie prstov a zápästia – zatínajte a otvárajte päste, krúťte zápästiami v oboch smeroch.
• Zdvíhanie a švihanie rúk – vykonávajte rýchle pohyby rukami, aby ste stimulovali krvný obeh v rukách a ramenách.
• Izometrické cvičenia – stláčanie antistresovej loptičky alebo gumovej pružiny môže pomôcť zlepšiť silu svalov rúk a stimulovať krvný obeh.

Správna strava bohatá na vitamíny a minerály

Strava má veľký vplyv na krvný obeh a celkový tepelný komfort. Stojí za to venovať pozornosť tomu, aby v strave nechýbali zložky, ktoré podporujú krvný obeh, ako napríklad:

• Železo – nedostatok železa môže spôsobiť anémiu, ktorá sa prejavuje okrem iného aj pocitom studených rúk. Nájdete ho v mäse, strukovinách, červenej repe alebo zelenej listovej zelenine.
• Vitamín C – zlepšuje vstrebávanie železa a posilňuje cievy. Konzumujte citrusové plody, papriku, brokolicu a kivi.
• Omega-3 mastné kyseliny – podporujú krvný obeh a pružnosť ciev. Nájdete ich v morských rybách, vlašských orechoch, chia semienkach a ľanovom semienku.
• Zázvor a škorica – majú zahrievacie a krvný obeh podporujúce vlastnosti. Pridávajte ich do jedál alebo nápojov, aby ste zvýšili zahrievací účinok na organizmus.

Vyhýbanie sa stresu

Stres môže mať zužujúci účinok na cievy, čo sťažuje prúdenie krvi do rúk a spôsobuje pocit chladu. Relaxácia, meditácia alebo pravidelné dýchacie techniky môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť krvný obeh.

Ako zahriať studené ruky?

Teplé kúpele rúk sú skvelým spôsobom, ako rýchlo zahriať ruky. Do teplej vody môžete pridať hrejivé prísady, ako je morská soľ, škorica alebo zázvorový olej.

Príklad hrejivého kúpeľa:

1. Naplňte misku teplou (ale nie horúcou) vodou.
2. Pridajte polievkovú lyžicu morskej soli a niekoľko kvapiek škoricového alebo levanduľového oleja.
3. Namočte si ruky na 10-15 minút a jemne ich masírujte.
4. Po kúpeli ruky osušte a naneste hydratačný krém.

Masáž rúk zlepšuje krvný obeh a okamžite pomáha zahriať ruky. Môžete na to použiť teplý olej, napríklad kokosový, olivový alebo sezamový.

Ako si masírovať ruky?

1. Na ruky naneste trochu teplého oleja.
2. Začnite masírovať zápästia krúživými pohybmi smerom k dlaniam.
3. Potom masírujte prsty, pričom každý prst jemne stláčajte a naťahujte.
4. Masáž ukončite hladením rúk pozdĺžne od zápästí k prstom.

Zázvor a škorica sú koreniny so silnými hrejivými vlastnosťami, ktoré stimulujú krvný obeh. Môžete si pripraviť hrejivý čaj, ktorý vám pomôže cítiť sa teplo.

Ako si ho pripraviť?

1. Nastrúhajte kúsok čerstvého zázvoru a pridajte tyčinku škorice.
2. Zalejte vriacou vodou a nechajte 5-10 minút lúhovať.
3. Podľa chuti môžete pridať med alebo citrón.

Ohrievače rúk

Ohrievače rúk sú malé prenosné zariadenia alebo vrecúška. Vytvárajú teplo a pomáhajú rýchlo zohriať ruky počas chladných dní. Sú ideálne na prechádzky, vonkajšie športy alebo cestovanie. Existujú jednorazové chemické alebo opakovane použiteľné verzie, napríklad na batérie. Môžete si ich ľahko pripraviť aj doma.

Dôležité sú aj rukavice.

• Počas chladnejších dní je dobré nosiť teplé rukavice z prírodných, priedušných materiálov.Vhodná je vlna alebo bavlna. Tie pomôžu udržať ruky v teple a ochránia ich pred vetrom a vlhkosťou.
• Vyhnite sa rukaviciam zo syntetických materiálov, ktoré môžu spôsobiť potenie rúk a ich chlad.
• Vyberte si termo rukavice s podšívkou, ktoré sú navyše tepelne izolované a pohodlne sa nosia.

Aké sú príčiny studených rúk?

• Jednou z najčastejších príčin studených rúk je nedostatočné prekrvenie končatín. Príčinou môže byť napríklad nízky krvný tlak, zúžené cievy alebo sedavý spôsob života.
• Nedostatok vitamínov a minerálov, ako je železo alebo horčík, môže viesť k anémii a zlému prekrveniu, ktoré sa potom prejavuje pocitom studených rúk a nôh.
• Stres a nadmerné nervové napätie môžu spôsobiť zúženie ciev a obmedziť prietok krvi do rúk. Ľudia žijúci v neustálom strese môžu mať preto často studené ruky.

Studené ruky môžu byť potom aj príznakom niektorých zdravotných ťažkostí, ako sú napríklad:

• Raynaudova choroba – charakterizovaná záchvatovitým kŕčom ciev, ktorý vedie k studeným a bledým prstom.
• Diabetes mellitus – môže ovplyvniť krvný obeh, čo vedie k pocitu chladu v končatinách.
• Hypotyreóza – znížená hladina hormónov štítnej žľazy môže spôsobiť spomalenie krvného obehu a pocit studených rúk.

Ak sú studené ruky chronickým problémom, oplatí sa potom poradiť s lekárom, aby sa vylúčili možné zdravotné ťažkosti.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Jednoduchá aktivita zníži hladinu kortizolu. Stačí 20 minút

Najzdravšia aktivita pre seniorov a ľudí s veľkou nadváhou. Znižuje krvný tlak

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.