Máte neustále chuť na sladké? Odborník na výživu prezradil, ako sa jej zbaviť

20.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Olga Pink).

Neustála chuť na sladké môže byť naozaj nepríjemná. Nielen v súvislosti s problémom zhodiť niekoľko nadbytočných kilogramov, ale aj zo zdravotných dôvodov. Najmä pre ľudí s cukrovkou alebo s rizikom jej vzniku. Objavte 5 stravovacích tipov, ktoré vám pomôžu bojovať s neustálou chuťou na sladké.

„Všímavosť“ pri jedle

Tento pojem je v súčasnosti veľmi populárny a dá sa aplikovať na mnohé oblasti života. Dokonca aj na jedlo a boj proti neustálej chuti na sladké.

• Dietológovia radia predovšetkým obmedziť všetky rozptýlenia pri jedle.

• Takisto je dobré používať všímavosť, keď siahate po nezdravom občerstvení, ako je balíček čipsov alebo tabuľka čokolády.

Identifikujte, čo je príčinou túžby

Prvý bod plynule nadväzuje na radu č. 2. Ak sa na chvíľu zastavíme, identifikujeme príčinu túžby (fyziologický hlad alebo emocionálny smäd), môžeme ísť o krok ďalej.

Samozrejme, emocionálny hlad musí byť uspokojený a v tomto prípade nie je o čom diskutovať. Stojí však za to definovať emocionálnu túžbu presnejšie .

• V prvom rade treba venovať pozornosť jedeniu pod vplyvom emócií (môžu súvisieť so stresom alebo aj so spoločenskými stretnutiami).

• V niektorých prípadoch môže byť túžba siahnuť po sladkom občerstvení spôsobená nedostatočnou hydratáciou alebo zlým výberom stravy.

Plánujte, plánujte a ešte raz plánujte. A potom pripravte

Nič nepomáha bojovať s chuťou na sladké lepšie ako plánovanie nákupov aj jedál.

• Do obchodu by sme mali ísť plní a s pripraveným zoznamom produktov.

Tým sa minimalizuje riziko, že siahneme po sladkých pochutinách, ktoré na nás útočia z každého regálu v obchode.

• Ak si nakúpime všetky výrobky, ktoré potrebujeme na prípravu stanovených jedál, a potom ich pripravíme a zjeme podľa stanoveného harmonogramu, nebudeme mať neustálu chuť na sladkosti.

Teraz už len stačí, aby sme to uviedli do praxe.

Zostaňte hydratovaní

Podľa odborníkov na výživu môže dostatočná hydratácia výrazne znížiť chuť na sladké občerstvenie.

• Často, najmä počas chudnutia, sa dokonca odporúča vypiť pohár vody, keď pocítite hlad.

Je to preto, že signály smädu, ktoré vysiela naše telo, môžu byť mylne považované za pocit hladu.

Nájdite zdravšie alternatívy

Na trhu je veľa alternatív sladkostí, ktoré sa dajú v jedálnom lístku prispôsobiť našim potrebám a preferenciám.

• Medzi najviac spracované patria „sladkosti“, ktoré majú v zložení namiesto cukru sladidlo. Problémom je, že sú zvyčajne stále vysokokalorické.

• Oveľa lepšou alternatívou by bolo ovocie, najmä hrušky, jablká alebo bobuľovité ovocie.

Nezabudnite však, že aj tie sú zdrojom cukru.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Výborne stimuluje trávenie. Vypite šálku po jedle a pocítite úľavu

Považujeme ho za dokonalú prílohu k cestovinám. Vďaka nemu je večera plná tuku a kalórií

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.