Metóda pre lepší a dlhší spánok. Trojminútová „rutina“ pomôže každému

23.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes).

Vedci na Novom Zélande našli jednoduchý patent, ktorý rieši problémy s nepokojným spánkom. Stačí, ak budete pred spaním tri minúty vykonávať odporové cvičenia. Týmto spôsobom sa dá odpočinok predĺžiť až o pol hodiny. Táto metóda má aj ďalšie blahodarné účinky. Vedci zatiaľ nevedia prečo, ale funguje to.

Vedci už dlho vyzývajú ľudí, aby bezprostredne pred spaním nevykonávali ťažké cvičenia. Ako však ukázala štúdia novozélandských vedcov uverejnená v časopise The British Medical Journal v júli tohto roku, prerušenie večerného sedenia na pohovke krátkou sériou odporových cvičení (známych ako silový tréning) môže viesť k dlhšiemu a efektívnejšiemu spánku.

Povedali im, aby cvičili pred spaním tri minúty.

Novozélandskí výskumníci vykonávali testy od marca do októbra 2021. Počas tohto obdobia vykonali 30 testov. Ich účastníkmi boli prevažne ženy európskeho pôvodu z Nového Zélandu vo veku 19-39 rokov.

Výskumníci najprv požiadali členov testovacej skupiny, aby štyri hodiny nepretržite sledovali streamovacie služby a potom išli spať.

Počas druhého sedenia prerušili svoje sedenie tým, že každých 30 minút vykonávali trojminútové odporové cvičenia s vlastnou váhou tela (okrem iného robili drepy a zdvihy nôh). Potom subjekty odišli domov a ich spánok bol monitorovaný pomocou zariadení na zápästí.

Krátke cvičenia zlepšili kvalitu spánku a predĺžili ho Štúdia ukázala, že kvalita spánku meraná počtom prebudení počas noci a obdobiami nespavosti bola po oboch sedeniach rovnaká. Avšak noc po tom, ako účastníci vykonávali odporové cvičenia, spali takmer o 30 min dlhšie. Vedci však zatiaľ nedokázali vysvetliť súvislosť medzi cvičením a spánkom.

„Pravidelné večerné prestávky na cvičenie s odporom telesnej hmotnosti môžu uľahčiť zdravý spánok a z dlhodobého hľadiska znížiť riziko kardiometabolických ochorení,“

– uvádza sa v závere štúdie.

Vedci pripomínajú, že príliš málo spánku alebo časté prebúdzanie v noci je spojené so zvýšeným rizikom srdcových ochorení a cukrovky. Dospelý človek by mal spať sedem až deväť hodín denne.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Urobte to pred spaním počas horúcej noci. Prinesie to úľavu a pokoj

Táto poloha na spanie je zlá! Môže prispieť k tvorbe vrások

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.