Zlato dietológov. Pite tieto nápoje, aby ste zvrátili prediabetes

26.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Djordje Novakov).

Prediabetes je pacientmi často podceňovaný, aj keď ide o veľmi vážny varovný signál. Našťastie takáto diagnóza znamená, že sa z priepasti môžete kedykoľvek vrátiť, aj keď ju možno ešte nevidíte. Bohužiaľ, veľa ľudí odkladá zmeny a stláča plynový pedál. Dobre premýšľajte, teraz môžete ľahko zvrátiť negatívne zmeny vo vašom tele. Potom to už nemusí byť také ružové. Tieto tri veľmi jednoduché nápoje dokážu úplne zmeniť pravidlá hry, je to tzv. zlato dietológov.

Diagnóza prediabetes je stav, pri ktorom je hladina cukru v krvi príliš vysoká, hoci ešte nedosiahla hladiny súvisiace s cukrovkou. To znamená, že vaše telo nedokáže spracovať cukor. Dôvod?

Najčastejšie je na vine príliš veľa cukru v strave, hoci abnormálna glykémia môže byť dôsledkom iných porúch. Bez ohľadu na dôvody nemožno takýto varovný signál podceňovať – je to posledná chvíľa na zvrátenie nepriaznivých zmien v organizme. Na to, aby ste si pomohli a užili si svoje zdravie, vám naozaj netreba veľa.

Pite na zvrátenie prediabetu

Prediabetes, aj keď je vážnym varovaním, nám stále necháva veľa spôsobov, ako rýchlo zlepšiť svoje zdravie a zabrániť rozvoju úplne rozvinutej cukrovky. Najdôležitejšími prvkami v boji proti príliš vysokej hladine glukózy v krvi je zdravá strava a fyzická aktivita, no tento proces si možno uľahčiť zavedením bežne dostupných nápojov.

Tieto tri nápoje sa nazývajú aj dietetické zlato, ktoré pomôže kontrolovať glykémiu. Pamätajte však, že zmeny stravovania a životného štýlu, ktoré musíte urobiť, nič nenahradí.

Prvým krokom k zlepšeniu je malé spytovanie svedomia a kontrola úplných základov – pijete počas dňa dostatok vody?

Zvýšte príjem vody

Správna hydratácia a pitie veľkého množstva vody pomáha zvrátiť prediabetes a udržiavať dobré zdravie. Táto malá zmena je vlastne jednoduchý trik, ktorý bude fungovať dvoma spôsobmi.

Ako vysvetľuje dietologička Trista Best v rozhovore pre magazín eatthis.com, v prvom rade, keď budete piť viac vody, budete piť menej iných nápojov, vrátane sladkých či sladených, čo by mohlo viesť k zhoršeniu zdravia. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pijú sódu každý deň, môžu zvýšiť riziko cukrovky 2. typu až o 26 %.

Po druhé, neutralita vody pomáha stabilizovať glykémiu a eliminovať skoky a poklesy hladiny cukru v krvi a uľahčí zníženie hladiny hemoglobínu A1c. Čo sa oplatí piť na kontrolu cukru?

1. Čierna káva

Čierna káva je skvelý nápoj v mnohých smeroch. Ak pijete latte, kávu s mliekom, smotanou alebo inými prísadami, skúste sa presvedčiť, aby ste si vybrali tú najjednoduchšiu a najzdravšiu verziu – vaše telo sa vám za takúto zmenu rýchlo poďakuje. V prvom rade vylúčte cukor a sladidlá.

Prečo čierna káva? Okrem mnohých výhod a zdraviu prospešných vlastností je veľmi obľúbeným nápojom aj vďaka vysokému obsahu antioxidantov. Už len vzdanie sa cukru výrazne zlepší stav vášho tela. Tiež stojí za to vedieť, že káva s mliekom vypitá nalačno spôsobuje výrazné zvýšenie hladiny glukózy v krvi, aj keď je horká. Malá zmena vám môže pomôcť zvrátiť prediabetes.

2. Perlivá voda

Máte radi nápoje s bublinkami, ale neviete sa prinútiť piť obyčajnú vodu? Pite perlivú vodu! Sladké džúsy, sódy a iné nápoje, ktoré máme radi, obsahujú veľa prázdnych kalórií a cukru, čo je najkratšia cesta k cukrovke 2. typu a obezite. Aj nápoje so sladidlami namiesto cukru negatívne ovplyvňujú vaše zdravie a môžu prispieť k ďalším kilogramom, čo je priama cesta k cukrovke.

3. Jablčný ocot

Okrem zmeny stravovania, cvičenia a pitia väčšieho množstva vody môžete použiť aj vodu s jablčným octom. Jej pitie pred jedlom pomáha lepšie kontrolovať a stabilizovať hladinu cukru v krvi. Vedci to overili. Ukázalo sa, že konzumácia jablčného octu vedie k výraznému zlepšeniu hladín glukózy v krvi nalačno a hemoglobínu A1c.

Rozlúčte sa s pohárikom

Ak vám diagnostikovali prediabetes, nemyslite si, že máte ešte veľa času na to, aby ste sa vybláznili bez následkov. Áno, cukrovka to nie je, ale liečba a návrat z priepasti si vyžadujú takmer identické diétne opatrenia. Najčastejšie sa skrytý cukor nachádza v spracovaných potravinách a nápojoch – dokonca aj v zdravých džúsoch a najväčším vinníkom sú často nápoje. Nemyslíme na ne, nekontrolujeme, čo presne pijeme a neberieme do úvahy ich hodnotu a obsah kalórií v strave.

Jednou z najväčších skrytých cukrových bômb je alkohol. Nielen farebné nápoje či alkohol s prídavkom sýtených nápojov. Jeden pohárik alkoholu, vypitý občas k večeri alebo vo forme prípitku, vám neuškodí, no s pravidelným pitím alkoholu je lepšie sa včas rozlúčiť.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Slováci radi jedia vajcia v tejto forme. Nemajú ani potuchy o tom, ako to ovplyvňuje telo

Vidíte zmenu na zemiaku? Namiesto jedenia ho radšej vyhoďte do koša

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.