27.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Tatiana Volgutova).
Miešané vajíčka sú skvelým spôsobom, ako si dopriať sýte a chutné raňajky. Toto jednoduché jedlo je plné cenných vitamínov a živín. Stačí len vedieť, ako ho pripraviť. So správnymi prísadami je to nízkokalorické jedlo, ktoré pomôže pri chudnutí. Zistite, prečo sa ho oplatí jesť.
Foto: shutterstock.com/Tatiana Volgutova
Raňajky sú veľmi dôležitým jedlom, ktoré sa neoplatí vynechať. Ľudia na diéte si môžu vybrať ľahké a sýte jedlá, aby neboli dlho hladní. Jedným z nich sú miešané vajíčka.
Sú miešané vajíčka dobré na chudnutie?
Hlavnou zložkou miešaných vajíčok sú vajcia, ktoré majú na naše telo pozoruhodný účinok. Majú veľa bielkovín, zdravých tukov a vitamínov, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí a zasýtia na dlhú dobu.
- Bielkoviny, ktoré obsahujú, pomáhajú udržiavať zdravú svalovú hmotu počas procesu chudnutia.
- Majú nízky obsah kalórií – jedno vajce obsahuje len 70-80 kcal.
Vďaka tomu je možné z nich vytvoriť výživné, zdravé jedlo, ktoré nenaruší náš jedálniček.
Výhodou miešaných vajíčok pri chudnutí je aj to, že sa dajú veľmi ľahko prispôsobiť našim preferenciám. Pridaním cibule, paradajok alebo inej obľúbenej zeleniny môžeme jedlo upravovať každý deň. Určite sa nám rýchlo neomrzí.
Miešané vajíčka z koľkých vajíčok pri diéte?
Počet vajec v miešaných vajíčkach je vhodné upraviť podľa miery hladu. Najčastejšie sa pripravuje z 2-3 kusov.
Majú v sebe málo kalórií, preto sa pri príprave pokrmu oplatí riadiť vlastnými preferenciami.
- Je lepšie venovať pozornosť prílohám miešaných vajec a ich kalorickej hodnote, než počtu vajec v nich.
- Na zníženie kalorickej hodnoty pokrmu je dobré obmedziť množstvo tuku, v ktorom vajíčka vyprážate.
- Objem pokrmu môžete zvýšiť pridaním zeleniny.
Vláknina, ktorú obsahuje, je v kombinácii s poriadnou dávkou bielkovín receptom na veľmi sýte jedlo, po ktorom nebudete hladní ešte niekoľko hodín.
Foto: shutterstock/Piyato
Pri diéte je lepšie vynechať slaninu, šunku alebo klobásu , ktoré sa často pridávajú do miešaných vajec.
- Majú v sebe veľa tuku a môžu zvýšiť počet kalórií v pokrme.
Lepšie by bolo nahradiť ich chudými párkami, ktoré si dáte na sendvič ako prílohu.
Prísady k miešaným vajíčkam – jedzte a schudnite
Miešané vajíčka sú veľmi univerzálnym pokrmom. Môžete do nich pridať veľa zeleniny alebo korenín a stále budú chutiť výborne. Ak chcete zvýšiť ich zdravotné výhody, prečo doň nepridať svoje obľúbené ingrediencie? Dobre poslúžia:
- paradajky,
- špenát,
- paprika,
- cibuľa.
Keď sú osmažené, výborne sa hodia k vajíčkam, nemajú v sebe veľa kalórií a zasýtia nás na dlhšiu dobu.
Foto: shutterstock/Hazal Ak
Mnohí ľudia sa rozhodnú pridať do miešaných vajec koreniny, aby podporili chudnutie. Ide napríklad o kurkumu.
- Stimuluje enzýmy, ktoré sú zodpovedné za trávenie a metabolizmus tukov.
- Zrýchľuje tak metabolizmus a zároveň podporuje chudnutie.
- Reguluje chuť do jedla tým, že ovplyvňuje hormón hladu, ghrelin.
- Môže pomôcť znížiť príjem kalórií.
Podobný účinok vykazuje aj cayennské čili papričky, ktoré určite oslovia priaznivcov pikantnejších chutí.
- Podobne ako kurkuma pomáha rýchlejšie spaľovať kalórie a zrýchľuje metabolizmus.
- Kapsaicín v nej obsiahnutý ovplyvňuje pocit hladu a pomáha vám rýchlejšie sa cítiť nasýtení po jedle.
Foto: shutterstock/Dulin
Diétne miešané vajíčka s paradajkami – recept
Ingrediencie:
- 2 vajcia,
- 1 paradajka,
- 50 g papriky,
- 1 PL olivového oleja,
- navyše: 50 g syra feta.
Spôsob prípravy:
- Papriku a paradajku nakrájajte na kocky.
- Na panvici rozohrejte lyžicu olivového oleja a potom prihoďte zeleninu.
- Niekoľko minút smažte a potom pridajte syr feta.
- Keď sa roztopí a spojí s paradajkami a paprikou, rozklepnite vajcia.
- Smažte za stáleho miešania, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.
- Preneste na tanier a podávajte s plátkom celozrnného chleba.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Slováci ho radi pridávajú do vývaru. Tento výrobok je plný chémie
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
